Как сме в студа? Наболяват ли ставите?


376820.0

Normal_arthritis_hand

Три начина да намалим атаките на артрита

„Всяка миля се равнява на две през зимата", казва поетът Джордж Хърбърт. Мнозина ще се съгласят, особено тези, които имат артрит или болки в ставите. На въпрос от какво най-много страдат коленете и глезените им, 42 на сто от хората над 50 в този сезон сочат студа. Но може ли това да е основната причина за ставните проблеми?

 
 

Научните сведения по въпроса са противоречиви. Има изследвания, които сочат силна зависимост между късите, студени и мрачни дни и артритните пристъпи. Според тях промените в атмосферното налягане засилват коленните болки при хора с артрит, а застудяването причинява болезнени изменения в гъстотата на течността около ставите. Има обаче и изследвания, които не откриват връзка между времето и ставните болки.

Независимо дали е от времето или от някаква друга причина, има три неща, с които можем да си помогнем и да се чувстваме по-добре.

Хранете се здравословно

   Зареждайте се редовно с
  • Мастни киселини Омега-3. Помнете, че сьомгата и ядките ограничават възпалението.
  • Витамин К. Приготвяйте си ястия от зелен зарзават, каквито са спанака и зелето. Доказано е, че те имат болкоуспокояващи качества.
  • Витамин С. Придайте и цвят на храната с повече сочни портокали, червени чушки и домати, както и други богати на витамин С продукти, за да намалите загубата на хрущялна маса (откъдето идва и болката) при артрита.

В същото време избягвайте храните, богати на мастни киселини Омега 6, като царевичното олио например. Според медиците именно с тях може да се задейства болезнено възпаление. Заменете рафинираното брашно с пълнозърнесто. Много проучвания са доказали възпалителния ефект на рафинираното брашно, докато богатите на фибри цели зърна помагат за ограничаването на тези процеси.

Приемайте добавки

 
   С глюкозамин сулфат и хондроитин могат да се подхранват хрущялите и така да се „смазват" ставите. Широкомащабно изследване на американския Национален институт по здравеопазване е доказало, че при дневен прием на 1500 милиграма глюкозамин и на 1200 милиграма хондроитин значително се облекчават симптомите на хората, страдащи от средни до остри ставни проблеми.
 

Също така следете дали приемате достатъчно витамин D за укрепване на костите, което ще ви предпази и от ставни болежки. Подбирайте добавки с поне 1000 милиграма D3 (който тялото произвежда от слънчевата светлина), но първо се консултирайте с лекаря си, защото някои добавки взаимодействат неблагоприятно с предписани лекарства или с такива, които си набавяме без рецепта при необходимост.

Движете се

Една от причините хората да да чувстват дискомфорт и ставни болки в студеното време е обездвижването. Наистина не е подходящо за работа навън, когато е хладно и влажно, да не говорим за ледовития мраз. Но да се превърнем в придатък на кушетката е много, много лош подход.

    Когато навън е студено просто трябва да прехвърлим обичайните си занимания на закрито. Движете се и у дома. Няма нужда да се претоварвате, изберете лесни аеробни движения, което не натоварват ставите – ходене или йога, с които да запазите обичайния обхват от движения. Вдигане на тежести също помага, защото укрепва мускулите, които поддържат ставите.

 


Създадена на 17.10.2017 г.

Коментари

  • D41d8cd98f00b204e9800998ecf8427e?size=50&default=http%3a%2f%2fassets.club50plus.bg%2fassets%2fuser%2fdefault_pictures%2fmale

    байблагой написа:

    Преди почти 6 години

    Цитирам Костадинка:

    Една добра домакиня в дома няма как да е обездвижена - винаги има какво да върши. Що се отнася до взаимодействията с лекарства - лекарите все по-малко обръщат внимание на това....

    особено ако минава 60г и артрита вика ще те подмина 'щото си добра домакиня....


  • D41d8cd98f00b204e9800998ecf8427e?size=50&default=http%3a%2f%2fassets.club50plus.bg%2fassets%2fuser%2fdefault_pictures%2fmale

    Костадинка написа:

    Преди почти 6 години

    Една добра домакиня в дома няма как да е обездвижена - винаги има какво да върши. Що се отнася до взаимодействията с лекарства - лекарите все по-малко обръщат внимание на това....


  • Dbee3d3df6b847a3000549fcc71106cb?size=50&default=http%3a%2f%2fassets.club50plus.bg%2fassets%2fuser%2fdefault_pictures%2ffemale

    Марина Цекова написа:

    Преди 28 дни

    Благодаря ви за актуалните и практични съвети!