Харесва ви да тичате? Това натоварване ви изпълва с бодрост, повишава работоспособността ви, настроението и сексуалността ви, намалява апетита и повишава увереността в себе си? Ако да, значи трябва да тичате. Колко? Точно колкото да усетите в максимална степен всичко изброено. Ако тичането не ви носи радост, а само задъхване и болки в мускулите, тогава в никакъв случай не тичайте. Напълно достатъчно за вас ще е ходенето.

Можете лесно да минете без сладолед, шоколад и шпеков салам? Смело ги изключете от менюто си. Ако обаче отсъствието на лакомства вгорчава живота ви, не си ги забранявайте. Намерете такова количество, което от една страна не пречи на слабеенето ви, а от друга ви осигурява хранителен комфорт.

Всичко, което ви трябва за дозирането на едни или други хранителни вещества и на двигателната активност, това е грижливо отношение към себе си и наблюдателност.

За по-точен прицел няма да са излишни и данните в таблицата.

Какво помага и какво пречи на комфортното слабеене

И накрая няколко съвета:

– Спазвайте простите хранителни и двигателни правила, запазете доброто настроение. И не забравяйте да се погрижите за комфорта си – нали това е целта.

– Не започвайте отслабването с диета. Човек обикновено ядем толкова, колкото му е необходимо и ще се почувства зле, ако се ограничава. Положителното настроение, тонизиращите упражнения и натоварвания отключват процеса на топене на излишните тлъстини. Енергията от всичко това циркулира в тялото и се чувствате сити, нужно ви е малко храна, за да поддържатее комфорта си. И ориентирайки се според новите си усещания, можете да подберете храните в менюто си. Отначало ограничайвате мазнините, после сладките неща, като ги замествате със сложни въглехидрати. Старайте се да ядете бавно и по-често.

– Всеки ден сте различни, не забравяйте. Сменят се предпочитанията ви, вкусовете, ориентирите. Дори към отслабването се отнасяте различно в различните дни, особено ако животът ви се е променил по-драстично. Вчера натоварването и ограниченията сте възприемали като приятни, днес обаче комфортът си е отишъл. Ще търпите ли? В никакъв случай! Сменяйте тактиката гъвкаво – малко отпуснете диетата или гимнастиката, наспете се добре.

– Неизменен трябва да остане само комфортът. Може би е добре да направите две примерни схеми на хранене и тренировки – едината за слабеене, а другата – за поддържане на теглото. И ги сменяйте – прилагайте подходящата за днешния ден и нагласа.

*Публикуваме статията с неголеми съкращения.