10 съвета как да изглеждаме по-млади и свежи след 50

Няма крем, който да върне годините. Има обаче навици, които помагат на кожата, на стойката и на цялостния ни вид, и повечето от тях са познати от официалните здравни препоръки: добър сън, защита от слънцето, без цигари, движение. Ето десет съвета без чудеса и без реклами.

1. Спете редовно

Британската здравна служба NHS съветва да лягаме и да ставаме приблизително по едно и също време, дори в почивните дни. Един час преди сън е добре да оставим телефона, таблета и компютъра: светлината на екрана затруднява заспиването. Спалнята да е тиха, тъмна и хладна. Обилната храна близо до лягане и кофеинът затрудняват заспиването, а алкохол и никотин е добре да избягваме през последните 1–2 часа преди сън. Ако след около 20 минути все още сме будни, по-добре да станем и да направим нещо спокойно, например да четем, а към леглото да се върнем, когато ни се доспи.

2. Пазете кожата от слънцето

Слънцето е един от основните виновници за състаряването на кожата. Световната здравна организация (СЗО) посочва като дългосрочен ефект на ултравиолетовото лъчение преждевременното стареене на кожата: загуба на еластичност и по-бавно заздравяване на раните. Американската национална медицинска библиотека (MedlinePlus) също нарича слънчевата светлина основна причина за състаряване на кожата.

СЗО съветва да ограничаваме обедното слънце, да търсим сянка и да носим дрехи, шапка с широка периферия, която пази очите, лицето, ушите и врата, и слънчеви очила с обгръщаща форма, които спират 99–100% от UV-A и UV-B лъчите. Защита е нужна, когато ултравиолетовият индекс е 3 или повече. Слънцезащитният крем е за местата, които дрехите не покриват, и не е повод да стоим по-дълго на слънце.

Ако използвате крем, NHS препоръчва фактор поне 30 и поне 4 звезди защита от UVA лъчите. За цялото тяло на възрастен са нужни около 6–8 чаени лъжички, а нанасянето се повтаря на всеки 2 часа и след плуване, бърсане с кърпа или потене. Солариумът е изкуствен източник на същото ултравиолетово лъчение, което СЗО свързва с рака на кожата.

3. Не пушете

MedlinePlus свързва пушенето с бръчките: те стават повече с броя на изпушените цигари и годините на пушене. Но ползата от отказа не е само за кожата. NHS изброява, че 48 часа след последната цигара белите дробове започват да се прочистват от слуз, а вкусът и обонянието се подобряват, а след една година рискът от инфаркт е наполовина спрямо този на пушач. Личният лекар и фармацевтът могат да подскажат как да спрете.

4. Овлажнявайте кожата

Сухата кожа е честа промяна с възрастта (MedlinePlus). Според NHS овлажняващите средства (емолиенти) се нанасят най-добре веднага след като кожата е подсушена с кърпа след баня или душ и се втриват нежно, а не енергично. Службата предлага нанасяне поне три-четири пъти на ден, с особено внимание към ръцете и лицето.

Има и една предпазна бележка: NHS предупреждава, че такива кремове трябва да стоят далеч от огън, пламък и цигари, защото дрехи и спално бельо, попили от тях, могат лесно да се запалят. Ако кожата пари, щипе или се възпали и не се успокоява, поговорете с лекар или фармацевт.

5. Движете се всеки ден

NHS препоръчва на хората над 65 години поне 150 минути умерено активно движение седмично, и упражнения за сила, равновесие и гъвкавост поне два дни седмично. Брои се дори леката активност всеки ден. Подробности има в материала ни за движението след 60. Движението поддържа и походката: лекият, уверен ход прави впечатление.

6. Изправете гръб

Прегърбената стойка е от нещата, които най-бързо личат. Гледайте напред, отпуснете раменете и не оставяйте брадичката да пада към гърдите. Стойката идва от силата и подвижността на тялото. NHS съветва да намалим времето, прекарано седнали или легнали, и дългите периоди без движение да прекъсваме с малко разходка или раздвижване. Упражненията за сила, споменати по-горе, са най-добрата подкрепа за гърба.

7. Пийте достатъчно течности

Според NHS ориентирът е 6–8 чаши течности на ден. В тях влизат водата, чаят и кафето, а мляко с по-малко мазнини също се брои. Лесен показател е цветът на урината: добре е да е бистра, бледожълта. Плодовите сокове и смутита NHS ограничава до една малка чаша от 150 мл дневно, за предпочитане с храна, а подсладените напитки могат да увредят зъбите. Повече за водата след 50 четете в отделния материал.

8. Хранете се разнообразно

Не разчитайте на отделен „чудодеен“ продукт за красота. Официалните препоръки на НЦОЗА и на СЗО са за цялостно, разнообразно и редовно хранене. Обобщили сме ги в статията за храненето след 50. А ограничаването на захарта, както видяхме, е добро и за зъбите.

9. Грижете се за зъбите и слуха

NHS съветва да мием зъбите два пъти дневно с флуорна паста, да почистваме всеки ден и междузъбното пространство с конец или специална четка, да ограничаваме захарта и да ходим редовно на зъболекар. Колкото по-рано се хване проблемът, толкова по-лесно се лекува.

Слухът се забелязва по-трудно, но влияе на общуването и на вида ни. СЗО съобщава, че сред хората над 60 години над 25% имат инвалидизираща загуба на слуха, а нелекуваната загуба може да води до самота и социална изолация. NHS изброява знаците: трудно следване на разговор на шумно място, молба към другите да повторят, телевизор, пуснат по-силно, отколкото е удобно на околните, и умора или напрежение от усилието да се слуша. При постепенно влошаване на слуха се отива при личния лекар, а при внезапна загуба на слуха веднага.

10. Очила и коса

Според СЗО коригирането на зрението с очила е сред най-ефективните по разходи здравни мерки, а некоригираната слабост на зрението е водеща причина за нарушено зрение във всички страни. Повечето хора с нарушено зрение са над 50 години. Затова очилата трябва да са с актуални диоптри, а рамката да подхожда на лицето: добре подбрани очила са част от вида ни, не излишен аксесоар.

Косата също се променя. NHS пише, че повечето загуби на коса са нормална част от остаряването или са временни, а така нареченото наследствено (андрогенно) оплешивяване е трайно и обикновено е наследствено. Практичният съвет е подстрижка, която отива на сегашната коса и на формата на лицето. Ако косопадът ви тревожи, първо се обърнете към личния лекар, а не към търговска клиника.

Накратко

Слънцето и цигарите са двата фактора, които СЗО и MedlinePlus свързват най-ясно със състаряването на кожата. Останалото – сънят, движението, водата, зъбите, слухът и очите – е добра грижа за себе си. Тази статия е обща информация. При съмнения за промени в кожата, слуха, зрението или зъбите се обърнете към личния лекар, зъболекаря или фармацевта.