club50plus.bg

В една от предходните статии ви споменахме за книгата "Прайм тайм: Да извлечеш максимума от живота си", в която Джейн Фонда дава съвети за пълноценен живот на хората между 60 и 90 години. В книгата си тя маркира 10 стъпки, които ще направят напредването на възрастта един много по-приятен и ползотворен процес.

1. Никога не е твърде късно за промяна. Джейн изброява 11 неща, които трябва и които не трябва да правим (тютюнопушене, прекомерна употреба на алкохол, недостатъчно сън). И макар че, със сигурност има правило, което нарушаваме, важно е  посланието, че тя никога не е твърде късно спрем. Самата Джейн Фонда не спира да се променя и да намира начини, с които да прави живота си по-добър!

2. Оставете време само за себе си – освен парите, другото, което все не ни достига е време. В опита ни да свършим всичко и да угодим на всички, забравяме да се поглезим с малко време само за нас. Откраднете няколко мига, например, докато си вземата душ или една разходка или посядане на пейка след работа. Ако сте изпечен крадец може да си организират и цял ден с различни инициативи – с пътуване до различно място или прекаран по магазините, в салона за красота, а може би в някой СПА комплекс. За по-скромните – един ден в четене на хубава книга, също ви се отразил добре.

3. Тренирайте мозъка си – споменахме ви как прави това Йорданка Христова. Нейната формула е решаването на кръстословици и судоку. Според Джейн Фоста, обаче, това съвсем не е достатъчно. Кардио упражненията са начина, по който актрисата, известна с видео уроците по аеробика, са ключа към здравия мозък и добрата памет. Те трябва да се съчетават с непрекъснато разучаване на нови неща (музикален инструмент, спорт). Ако се върнем пак на примера на любимата Йорданка – тя не спира да учи чужди езици. Защо да не пробваме и ние?

4. Хранете се здравословно – първата асоциация със здравословно хранене за нашата мила родина е „прекалено скъпо“. Всъщност – не, не е. Сигурни ли сте, че искате да спестите най-много един лев и да си купите продукт, който има срок на годност 2 години, макар да сте наясно, че трайността му би трябвало да бъде 2-3 дена? При храната често евтиното излиза скъпо – лошата храна се отразява зле не само на стомаха. При отслабена имунна система, се превръщате в магнит за всякакви болести и тъпченето с още по-неприятните и скъпи хапове едва ли е добра алтернатива. Купувайте свежи зеленчуци, ако имате възможност – произведете си ги сами! Така ще сте сигурни, че са расли естествено.

5. Хранете се „многоцветно“ – хитър начин да си приготвите едно здравословно меню и доста интересен. Разделете и групирайте храните по цветове. Уверете се, че на ден в менюто ви присъстват поне 4-5 различни цвята. Това ще осигури необходимия баланс от хранителни вещества, които трябва да приемате.

6. Кажете сбогом на солта – добре е да се поема по-малко от 1500 мг сол на ден. Не я добавяйте към храната и обръщайте внимание на етикетите на продуктите, когато пазарувате. Натрият в големи количества причинява високо кръвно налягане, задържане на вода и може да доведе до инфаркт и инсулт.

7. „Пристрастете“ се към упражненията – всъщност може би преди това, трябва да ви посъветваме да започнете да правите такива. В момента, в който усетите, че те ви липсват (в някой от заетите дни, в които не е останало време за тях), то определено ще сте едно стъпало по-близо до Джейн Фонда.

8. Не обръщайте гръб на сексуалния си живот – с възрастта е нормално либидото да намалява. Джейн Фонда насърчава жените да възприемат секса и еротиката като начин да останат в съзвучие със самочувствието и самосъзнанието си. Доказано е, че сексуално удоволствие намалява риска от депресия, артрит и стрес, както и стимулира имунната система.

9. Поемете контрол - с възрастта идва и способността да се приеме това, което ни се случва по-леко. Натрупаният житейски опит ни помага да се справяме по-лесно с проблемите. и да се справят с него по-добре. Изследванията показват, възрастните хора страдат по-малко от тревожност и депресия, благодарение на тези си умения.

10. Кажете „Да“ на движението – ходете пеша, от време на време изкачвайте стълбите. Е, ако живеете на 7-мия етаж, изкачете до 3тия и от там се качете на асансьора. Разхождайте се дори вкъщи, ако времето навън не го позволява. Всички сме наясно, че заседналия начин на живот е най-лошия избор, който можем да направим. Фонда гарантира, че активното движение е тайната на красивото остаряване, здравето на духа и тялото и гарантира  дълголетие!