club50plus.bg

Едва ли ще е изненадващо да ви кажем, че с напредването на възрастта трябва да сме по-внимателни в начина си на живот и особено в това, което ядем. Непрекъснато ни напомнят колко много заболявания пристигат с увеличаването на житейската цифричка.  Една от най-важните предпоставки  за предпазване от болести е регулираното кръвно налягане. Ниското кръвно на средна възраст е добра защита от Алцхаймер, от сърдечни заболявания и от множество здравословни проблеми.
Ето  13 други храни и напитки, важни за контрола върху кръвното:

пъпеши - съдържанието на този сочен плод може да повлияе благотворно върху кръвното налягане.

банани – евтини и достъпни през цялата година; калият, доставян от 1,5-2 банана дневно, сваля кръвното с 2-3 деления. Как действа калият – кара бъбреците да филтрират и извеждат от кръвта повече натрий, допринася за отпускане на кръвоносните съдове и сензорите за налягане в стените на артериите да работят по-добре;
овесена каша – подобрява още и контрола на холестерола и кръвната захар;
кола или кафе - забравете и двете, но според изследване по-вредна е колата. Една чаша дневно повишава с 15% риска от хипертония, а при по-големи количества опасността нараства, дори когато колата е диетична;
гроздов сок – съдържа полифеноли, за които се смята, че стимулират производството на азотен окис, а той пък разширява кръвоносните съдове и така налягането се понижава;
макаронени изделия – съдържат глутаминова киселина, растителен протеин с благотворно влияние върху систоличните показатели;
ягоди – освен полифеноли, съдържат флавоноиди и антоцианини, богати са на витамин С, калий и фибри;
чай от хибискус – стига да не се наблъска със захар, е една от най-здравословните напитки пак благодарение на флавоноидите и полифенолите;
черен шоколад – само 30 калории от него дневно се отчитат осезателно от апарата, подобрява се нивото на холестерола и опасността от инфаркт е по-малка;
кисело мляко – трябва да е нискомаслено, според изследване при ежедневна употреба намалява до 31% риска от хипертония;
ленено семе – богато е на алфа-линоленова киселина или мазнина омега-3, която отпуска кръвоносните съдове и позволява кръвта да се движи свободно в артериите;
сок от цвекло – до 1 час оказва ефект, който се задържа цяло денонощие;
броколи, кафяв ориз и боб – общото между тях е в съдържанието на растителен протеин и на магнезий, който добре взаимодейства с аминокиселините.