Стречинг след 50

Normal_fitness5_lululemon_athletica_flickr_cc

Каква е ползата за тялото от разтягането на мускулите

Преди да заговорим сериозно за разтягането на мускулите или стречинга, нека илюстрираме необходимостта да прочетете статията. Спомнете си моментите, когато се събуждате схванати; или когато след дълъг ден пред компютъра усещате болка в областта на гърба и врата; или когато връзките на обувките изглеждат по-далече, отколкото всъщност са...

Ако ситуациите са ви до болка познати, то вероятно вашата гъвкавост и подвижност са намалени. Решението е лесно – отделете 15-20 минути на ден за целенасочени упражнения за разтягане или стречинг.

Гъвкавостта на човек се определя от свободата на движение в ставите. Тя е специфична за всяка отделна става и зависи от формата на костите, структурата и разположението на ставните връзки и сухожилията. До голяма степен гъвкавостта се определя и от пола, като жените са по-гъвкави от мъжете.

Възрастта също оказва въздействие върху подвижността в ставите, тъй като с годините еластичността на кожата и съединителната тъкан прогресивно намалява. Неправилната стойка и обездвижването също могат да повлияят на гъвкавостта и да предизвикат неприятни усещания.

Добрата новина е, че намалената еластичност на мускулите и тъканите до голяма степен може да се преодолее. Човек би могъл да забави и въздействието на годините чрез редовни упражнения за разтягане или, както сега го наричат, стречинг.

Не се колебайте да ми задавате въпроси за вашата диета, за хранителните си навици и за това какъв спорт да изберете.
Може да се свържете с мен във форума на Клуб 50+, след като си направите регистрация.

Що е то стречинг

Казано най-общо, стречингът представлява целенасочено разтягане на определен мускул или мускулна група чрез отдалечаване на крайните им залавни места. Това се прави с цел да се подобри еластичността им и да се възстанови нормалният мускулен тонус.

Стречингът може да бъде изпълняван както пасивно, така и активно. Описанието звучи сложно, но на практика не е. 

Пасивният стречинг се извършва чрез задържане на определена позиция и подпомагане с друга част на тялото или от друг човек. Активният стречинг пък се извършва чрез задържане на определена позиция на разтягане само със силата на собствената мускулатура, разположена от противоположната страна на разтяганата.

Ползите от стречинга

Най-голямата е, че той възстановява нормалния мускулен тонус и подобрява еластичността на мускулите и съединителната тъкан. Резултатът е подобрената гъвкавост на тялото. А това от своя страна, освен че улеснява осъществяването на голяма част от ежедневните дейности, в същото време помага и да:
- увеличите подвижността в ставите, като по този начин ще подобрите баланса на тялото;
- да намалите честотата на паданията, типични за средната възраст, които често водят и до тежки контузии и фрактури;
- да облекчите хроничната болка в областта на гърба и врата;
- да понижите цялостното напрежение и стреса върху организма, както и да повлияете положително върху концентрацията и съня;
- да подобрите кръвната циркулацията и обмяната на веществата в мускулите и в съединителната тъкан – по този начин се забавя развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат и прогресивната загуба на мускулатура;
- да повишите жизнения си тонус;
- да подобрите позата на тялото си;
- да се предпазите от травми и контузии, особено при спортни занимания.

Стречинг упражнения

stretch_hosieo_Flickr_CCНай-лесни и достъпни за практикуване са пасивните и активните стречинг упражнения, които спокойно може да изпълнявате вкъщи или в парка, без да ви е необходимо каквото и да било оборудване.

В интернет има много информация и различни техни вариации, но внимавайте – ако искате да сте сигурни, че това, което правите, е добре за вас и ако имате оплаквания, свързани с опорно-двигателния апарат, най-добре е да се консултирате със специалист.

Подобна консултация е задължителна, в случай че искате да започнете стречинг упражнения за подобряване на стойката или за намаляване на болките в гърба и врата.

От друга страна съществуват различни видове спортни активности и практики, които може да помогнат за подобряване на гъвкавостта и за баланса на тялото, като: йога, тай чи, пилатес, плуване, занимания с бойни изкуства и т.н.

Кога, как и колко да се разтягам

Основното правило при стречинга е да слушате сигналите на тялото и никога да не се разтягате, докато се появи болка.

Преди да започнете стречинг упражненията, задължително загрейте мускулите, които ще разтягате. Една кратка разходка и 5-10 минути упражнения за разгряване на ставите са достатъчни.

Започнете разтягането бавно, като постепенно увеличавате силата и продължителността му. Задържането на съответните позициите за по 15-30 секунди е добро начало, като постепенно можете да увеличите продължителността. Повторете всяко движение 4-5 пъти.

Дишайте – дишането е изключително важно при изпълнението на упражнения за разтягане и може значително да ви помогне. Вдишвайте бавно и дълбоко през носа и издишвайте постепенно през устата.

Не пренебрегвайте баланса при стречинга и винаги разтягайте и противоположните мускулни групи. В противен случай стречингът би могъл да има отрицателен ефект.

В случай че никога досега не сте правили стречинг, може да започнете със занимания 4 пъти седмично, като постепенно увеличите честотата, докато стигнете до ежедневно разтягане.

Не надценявайте възможностите си, потърсете най-удобните за вас позиции и най-важното – бъдете постоянни. Така не след дълго неприятните усещания сутрин и болките в гърба след работа ще са само спомен, а връзките на обувките ще са толкова лесни за достигане, колкото и преди 20 години.

 

Експертът

Цецо е готов да отговори на всички ваши въпросиПредставяме ви Цветан Стефанов. Той e вашият експерт в областта на физическата активност, храненето и обмяната на веществата.

Вижда ви се млад?! Така и трябва. Търсихме го специално и доста дълго време.

Искахме да сме сигурни, че не само е прочел съветите, правилата и упражненията, които предлага. Трябваше да сме сигурни, че ако не е пробвал всичките, то поне ще издържи по-голямата им част.

Искате още доводи за правилния ни избор? Ето ги:
В момента Цветан Стефанов координира и участва в проекта COMPACT, който изследва как физическата активност влияе върху наднорменото тегло и обмяната на веществата. Заедно с останалите в екипа те работят в НСА с група от повече от 50 души на възраст над 40 години. Проектът наистина е уникален и съвсем скоро очаквайте повече информация в Клуб 50+.

Цветан Стефанов е учил при едни от най-големите светила в областта: след като завършва бакалавърската си степен по кинезитерапия в НСА „Васил Левски“ през 2007 г., той специализира хранене и обмяна на веществата в Университет Маастрихт, Холандия. Завършва една от най-престижните програми в тази област European Master of Metabolism and Nutrition и в момента е докторант към Международния научен институт на НСА.


Създадена на 28.06.2011 г.

Коментари

  • D41d8cd98f00b204e9800998ecf8427e?size=50&default=http%3a%2f%2fassets.club50plus.bg%2fassets%2fuser%2fdefault_pictures%2fmale

    Костадинова написа:

    Преди почти 9 години

    Никога не премълчавам отрицателното си отношение към замяната на български думи с чуждици! Толкова се ядосвам, че изключвам всичко останало!