За подсъзнанието отказването от лошия навик е като смърт

Normal_free2_port.duke-nus.edu.sg

Конкретизирана практика по трансформиране на зависимости

Основният фокус на разумния човек над петдесет години и до края на жизнения му цикъл, е в сливане с духовната му същност. Сливане в динамиката на ежедневния живот, който предлага най-добри възможности за усвояване на уроците, които сме дошли да учим през смешно краткия цикъл, наречен живот. Уроци, които целят ресвързването ни с един по-обемен и цялостен Живот. Погледнат от позицията на този цялостен Живот, животът на малките ни личности представлява просто един... сън.

В живота ни има естествени цикли и възрастови приоритети. Над петдесет смъртта е вече близо – наистина близо. Някакви си 30-на години ни делят от нея. А ние знаем колко бързо минават годините. Момчето и момичето в нас са там, искат да лудуват и танцуват, но телата ни се променят...

Орлин Баев Орлин Баев

Психолог-психотерапевт, специализиран в когнитивно поведенческа терапия, хипноза и хипнотерапия, невро-лингвистично програмира-не, позитивна психодинамична терапия и др. Академичните му интереси и изследвания са в областта на: когнитивна наука на религията, психология на религията, геронтопсихология, психология на заекването, трансперсонална психология и др.
За себе си казва:
Обичам онази фина, но най-важна страна на живота, която може да бъде доближена от логиката на интелекта, но преживяна единствено от разума на сърцето!Обичам човешкото в Човека, полета на интуицията към творческото вдъхновение.
Обичам природата: външната, но и вътрешната, която не спирам да изследвам в себе си и в другите!

Ако се интересувате от психология или имате конкретен проблем, прочетете и публикациите на Орлин Баев в неговите блогове http://orlin.bravehost.com http://orlinbaev.blogspot.com.

Една зряла ментална настройка над 50 години включва и здрава връзка със смъртта. Смъртта, виждана не като ужасен край, липса и несигурност, а като обикновена, но светла врата към по-велик, целокупен живот.

По същество събудените страхове при преодоляване на зависимостите ни са идентични със страховете от т.н. смърт. Страх от липса на сигурност, любов, от загуба и анихилация.

За несъзнаваното в нас няма разлика дали се изправя пред входа на естествената смърт или пред страха от преодоляването на вкопчването си в даден силен навик. Преживява ги като загуба на живота... Да, подсъзнанието поддържа илюзорни вярвания, в нашето сравнение отношението му към смъртта и лишаването му от зависимото поведение, са идентични!

На изток мъдрите твърдят, че най-силната медитация е тази върху смъртта. Преодоляването на зависимостите ни поставя несъзнаваното ни в директен досег със... смъртта. Смъртта на навика, приеман от подсъзнанието като смърт на живота...

Накратко, над 50 години, справянето с обсебващите ни и изсмукващи силите привички ни осигурява светлина и радост, мъдрост и жизнеутвърждаващ оптимизъм, които превръщат дните ни в приказни, даряват ни с цялостна визия за себе си, хармония и... Вечност!

В статията си „Вредните навици са победими" предложих път за справяне със зависимостите на едно по-теоретично и абстрактно ниво. В този текст ще разгледам процеса в практичен план.

Ключови стъпки:

1.) Различѝ
Създай двойнствено несъответствие между негативите на обсебеността си и силата на свободата си – възнамерѝ силата на свободата!
Виж ясно всички негативи на зависимото си състояние, на пристрастеността или негативния си навик. Виж се отстранено и безпристрастно, от позицията на страничен наблюдател. Осъзнай блатото на слабостта, раздразнителната тревожна депресивност и обсебеност, в което те държи страстта ти. Осъзнай ясно цялото блокиране на творческия ти потенциал, на онази виделина на щастието, която само зърваш понякога и отново губиш, търсейки радост в експлозиите на зависимото си поведение.

А сега виж смело и с разтворено сърце желаното от теб състояние на весела, свободна и пълна с възможности личност – себе си. Усети щастието си! То е твое рождено право – заслужаваш го!
Преживей с цялото си същество несъответствието между двете състояния.
Възжелай свободата си от цялото си сърце, с цялата си воля, ум и тяло!

Въпрос на осъзнаване, но и на убеждаване на подсъзнанието, че няма нищо страшно Рисунка: parousium.blogspot.com, CCВече си осъзнал, че следването на навик на зависимостта ти те води към мъка и безсилие и си възнамерил радостната си свобода.
Сега по-конкретно: запитай се, какви са автоматичните мисли и стоящите зад тях убеждения, които поддържат зависимостта ми?
Какво подсъзнанието ми вярва, че получава при пушенето, зависимостта от дрога, компулсивната мастурбация и порнохолизъм, пиенето на алкохол, хазарта и т.н.?

Ето някои примерни убеждения при зависимостите и реструктурирането им:
– Цигарите ме успокояват!
– Алкохолът ме прави мъжествен и силен!
– Цигарите запълват скуката в свободното ми време!
– Цигарите ме правят по-адекватен в компания!
– Алкохолът ме зарежда с енергия!
– Пиенето е част от това да си нормален мъж!
– Хероинът ме прави щастлив и спокоен – няма начин да е нещо лошо!
– Дозата дрога е пътят към щастието ми!
– Порното и мастурбацията е нещо нормално – ето и докторите казват така!
– Този път като заложа парите по този начин или дръпна ръчката на машинката ето така, ще спечеля, знам го!
– Като се натъпча хубавичко, ставам толкова спокойна и самоуверена, сякаш съм пълна с едно чувство за достатъчност, значимост и обич отвътре!

Всъщност в такива автоматични мисли и вярвания за зависимото ни поведение се крият сривове в логиката: скачане към заключения без никакво основание за тях; стадно мислене, определяно от сугестиите на тълпите, рекламите и т.н.; свръхобобщаване, тоест прехвърляне на приятните чувства от нормалната употреба примерно на алкохол върху прекомерната такава; пожелателно мислене – решаваме, че веществото или зависимото поведение са приятни и полезни, тъй като ни се иска да са такива. Истината обаче е друга: зависимостите приличат на пиене на вода от кактус – колкото повече се приближаваме до него, за да изпием малко влага, толкова повече бодлите се забиват в нас и изтича кръвта ни.
Свободната воля става все по-слаба и стеснена, а заедно с нея и способността за преживяване на радост, обич и красота.
Възнамерѝ свободата си, човеко!

2.) Извлечѝ
Обикни и извлечи силата от страстта си!
Интуитивната ни реакция при опитите за справяне със страстта в зависимостта ни, е борбата. Тя обикновено е силно наситена с вина и отричане, но колкото повече отричаме чувствата и поведението си и се самобичуваме, толкова повече се нагнетява страстта. Това автоматично ни прави нещастни.
Не след дълго изтласканата страст, водена от нагона ни към удоволствието експлодира и помита рационалния ни ум и непреодолимо ни тласка следващата доза. Няма значение какво – цигари, алкохол, сексуална обсебеност, дрога – принципът на когнитивната динамика зад всяка зависимост е същият!
За да се избегне този автоматичен механизъм е нужно, вместо да се борим или бягаме от страстта, да приемем трети, различен подход. Да обикнем силата в страстта си, както и да си простим.
Обикни силата на щастието в страстта си! Защото робувайки на зависимостта си, дълбоката, но ирационална цел на несъзнаваното ти е да ти осигури щастие.

Това е важна стъпка, стъпката-ядро в процеса на сублимиране на зависимостите.
Да приемеш и обикнеш страха, който стои в основата на страстта, означава с тялото си да се отпуснеш в телесното напрежение, причинено от него, да релаксираш и го разтвориш чисто физиологично. Ментално това означава да отпуснеш ума си в страха неопределящо, отвъд категоризациите добро или лошо, в спокойния широк разум на съзерцанието. Съзерцание, което е най-близкото до теб преживяване, процес на естествено познание отвъд рамките и обуславянията на добро/лошо – простичко и блажено присъствие в страха и напрежението, което го засмуква и разтваря в себе си.

Не е нужно да си навлязъл в дълбините на йога, за да медитираш Снимка: Flickr, CCНе е нужно да бъдеш велик йогин, да седиш в лотос на върха на Хималаите... Това е най-естественото състояние, най-близо до Теб самия, до Аза ти! Това състояние се учи. Пътищата за научаването му са не един, като всички те включват известен начин на живот, подготовка на тялото и ума.
Но процесът на допир със Себе си е по-простичък и обикновен, отколкото е представян екзалтирано и метафорично в различните световни системи за психодуховно развитие.

Да приемеш страха и абстинентното напрежение на сърдечно ниво означава, отпуснал се телесно в него и прегърнал го от позицията на широкия си медитативен разум, да осъзнаеш как разтварянето му във вътрешната ти необятност се слива с Любовта, която естествено се ражда от нея!

3.) Продължѝ
„Плувай" вещо и меко с неудоволетвореността.
Повярвай си! Ти можеш всичко! Доколкото си вярваш, дотолкова и ще реализираш целта си.
Когато тръгнеш по пътеката на преодоляване на зависимостта си, най-вероятно ще се сблъскаш със стената на неудовлетворението и стоящата зад нея тревожност. Сякаш изкачваш вътрешната планина на абстиненцията си – физиологична или психическа. Нужно е да издържиш тази абстиненция. Как? Обикни я! Обикни я като част от пътечката, водеща те сигурно към радостта на свободата ти.

Трудността е нужен етап при изплуването на щастието от блатото на обсебеността ти. Просто издръж с любов и смирение, фокусиран в целта си.
Продължавай да издържаш на изкушението: със смирение и търпелива обич към скритата в него сила на щастието ти.
Умът автоматично е насочван от изкушението. Меко и нежно постоянно отклонявай фокуса на ума си към своята цел.

4.) Бъдѝ
Стани промяната – аз съм!
Вече си се научил пребиваваш в състояние свободно от зависимостта ти за по-дълго време. Цялото ти тяло, самите ти клетки са благодарни за това. На душата ти е по-леко, спокоен и силен си. Чувстваш, че можеш всичко, което пожелаеш, планираш правилно и целеустремено работиш за постигането му. Вярваш си. Общуването ти е станало леко, спонтанно и жизнерадостно. Наслаждаваш се далеч повече на живота си, на всеки разговор, стъпка и глътка въздух. Миговете щастие, които преди си преживявал през зависимостта си, сега проникват целия ти живот, всеки миг от ежедневието ти.

Това новоустановено състояние обаче крие опасности – докато не бъде укрепено, затвърдено и да привикнеш към него като към естествено. Силата и повишената психична енергия на щастието са ти е доста... непривични. Новостта на свободата от страстната ти обсебеност може да внесе известен дисонанс и нещо дълбок в теб да пожелае да се върне обратно. Фокусът на психичната ти сила има тенденцията да се стреми отново да протече през старите „канали".

Затова е нужно време, през което спокойно, пълносъзнателно и решително да минаваш през четирите стъпала на трансформацията на навика. Тогава старите неврални пътечки бавно, но сигурно губят утвърдеността си, навикът остава назад.

Третата и четвърта стъпки в процеса на преодоляване на зависимостите представляват затвърждаване на първите две стъпки, интернализирането им (превръщането им от нещо външно в част от вътрешната ти същност) до цялостно отношение на ума към страстта. Към страха от липса на обич и сигурност, преживяван като болезнена емоционална празнота – страх, който стои в основата на страстта. Медитативно отношение на любящо разтворено приемане.

Когато силата ти, дотогава заробена от обсебилите те пороци, се освободи, заживяваш живота си на една различна плоскост, по-високо ниво от щастие и светла мъдрост от играта на големия целокупен Живот!

 

Практически визуализации за справяне със зависимостите

Във визуализациите са включени похвати от невро-лингвистичното програмиране (НЛП – NLP), хипнотерапията и поведенческата терапия.

I.) Различѝ

1) Визуализирай навиците, които искаш да преодолееш.

2) Виж се как изпълняваш действията на навиците си. Осъзнай как зад наслаждението ти от тях стои лъжа, илюзорни вярвания за получаване на сигурност и обич. Виж се как правиш навика си отстранено, отдалеч, като ти си вътре в образа. Виж го дисоциирано – още по-отдалеч, още по-отдалеч... Усети как чувството за наслаждение отслабва, разтваря се до спокойствие.
Обсебеният от навиците си човек не е свободен Рисунка: Manuel Payan, behance.net, ССВиж образите в черно/бяло. Сега завърти изпълнението на навика си отначало докрай бързо напред, сякаш гледаш филм на бързи обороти.
Сега го завърти назад, като чуеш странна и неприятна музика и усетиш отвратителна миризма. Отврати се и отдалечи още повече образа на менталното видео – черно/бял -> безцветен-> с ивици на екрана -> натисни мислено бутон за яркост и залей образа със светлина, докато се разтвори в нея и изчезне! Остани за няколко мига в тази спокойна любяща светлина, между мислите, в тишината на сзвободата си!

3) Виж човек, на когото си вярвал и който дълбоко те е наранил, предавал те е, лъгал те е и те е мамил жестоко и подло. Насложи чувството си по отношение на този човек върху илюзорните вярвания за даване на обич и спокойствие от навика ти, зад които стои гадна лъжа.
Отново виж човека, усети чувствата си и ги насложи към навика си. Отново и отново, докато цялостната ти личност се пропие с осъзнаването за лъжата на илюзиите за щастие, които тласкат към повторение на навика ти. Усети как в теб вече се надига решимостта на „омръзна ми, писна ми да робувам на навика си" и мотивация за справяне.
Сега виж най-отвращаващите те гледки на дисхармония и разложение. Насити картината с най-неприятните за теб миризми, звуци и вкусове. Някои виждат хлебарки и стоножки, сред фекалии и хаос, които те ядат, потънали във фекалната яма на навика ти...
Виж храната, която ненавиждаш, чуй скърцането на нокти по балон, най-кошмарната за теб музика, смрад и разруха, виж се как ядеш най-отвратителните за теб неща...
Насложи породените усещания към илюзията за даване на сигурност и щастие от навика си и към самите действия по правенето му. Осъзнай с тялото и чувствата си обсебващата робия, в която навикът те оковава...

4) Визуализирай и осъзнай цикличната повтаряемост, породена от навика ти. Осъзнай порочната „въртележка" от тласкането към (1) илюзията за получаване на щастие на навика (илюзорните, пълни с лъжа вярвания за получаване на сигурност и спокойствие чрез навика), (2) изпълнението му и (3) следващото след това разочарование, изчерпване и празнота, които отново те тласкат към пълните с лъжа илюзии за получаване на сигурност чрез навика.
Фокусирай се върху чувството за разочарование и празнота, което следва след изпълнението на навика ти. Събери всички тези чувства след всяко изпълнение на навика ти през цялото време на правенето му – събери ги заедно и ги сумирай в едно. Осъзнай ясно жалката робия, в която влизаш, следвайки автоматизираното илюзорно очакване за получаване на любов и сигурност чрез навика си. Почувствай все по-мощната си мотивация за справяне с него и възнамери свободата си!

5) Визуализирай периода от живота си преди ползването на навика/ците ти като заместител на щастие. Почувствай се в допир със свободата си. Разходи се в спомените си за времето, когато си бил силен и щастлив.

6) Визуализирай нещо, в което си безусловно убеден. Например вярата ти, че утре слънцето ще изгрее! Усети какви чувства поражда в теб тази силна и безусловна вяра, къде в тялото ти и какви усещания се появяват, колко сигурно и светло става в ума ти. Усети как пропивайки се от пълното си убеждение в избраната от теб идея, тялото ти релаксира, в сърцето ти се ражда радост, а умът ти просветлява!
Осъзнай как различно и леко дишаш, стъпваш и общуваш, когато имаш пълна вяра в себе си!
Сега пренеси тази безусловна вяра в убедеността ти за справяне с навика ти! Виж и усети как слънцето на пълната вяра в справянето изгрява в теб, чуй симфонията на свободата си!

7) Виж бъдещето си, в което си свободен от навика си. Излъчи мощната светлина на слънцето на вярата си напред и наблюдавай себе си. Виж как спокойно и смело ходиш тогава, как блести погледа ти, преливащ от идващата от сърцето ти радост. Виж се как се наслаждаваш на всеки миг, стъпка и глътка въздух, как оценяваш и най-малките неща в живота си и как всичко ти носи вдъхновение и удоволствие.

8) Остави вдъхновението да прерасне в радостно съзерцание и остани в него колкото желаеш.
Повтори горните стъпки три пъти, като след последния път остани в съзерцанието за 5-10 минути.
Прави горните стъпки всеки ден в началните етапи по преодоляване на навика ти. Не прекалявай с тях – основната ключова практика е дадена по-долу. С времето тя става основна (долната практика), а горните стъпки – излишни.

II.) Извлечѝ, продължѝ и бъдѝ

1) Виж се как изпълняваш навиците си.

2) Осъзнай страстта зад тях и илюзията за щастие, която тя ти обещава така настойчиво, но всъщност измамно.

3) Изследвай смело желанието зад навиците си – виж го като един огромен дракон. Храбро се доближи към него и го яхни. Издръж съпротивата му спокойно – обикни го. Осъзнай силата, скрита в този дракон – желание и възнамерѝ да я извлечеш и ползваш свободно.

4) Осъзнай какво стои зад страстта, в ядрото на страстта, когато отложиш задоволяването и – страх от липса на любов и сигурност. Усети го в тялото си – някои го чувстват като една емоционална празнота и телесно усещане за дупка.

5) Обикнѝ страха, приеми го безусловно, заплавай в него релаксирано. Приеми го с ума си, като позволиш на ума си да присъства в него без да го оценява като добър или лош, между мислите. Приеми го с тялото си, като се отпуснеш в него с разтворено приемане. Приеми го със сърцето си, като го обикнеш – любовта се ражда естествено, идва от дълбочината на този квантов вакуум в теб, над ума ти, между тази и другата мисъл. Слей се със страха с тялото, ума и сърцето си в любящо съзерцание. Осъзнай как дупката в теб се запълва от тази бликаща отвътре и независеща от нищо външно любов, а страхът се засмуква в безкрая отвътре!

6) Литни на крилете на опитомения си приятел – дракона. Почувствай щастието от това да бъдеш свободен. Наслади се на блаженството на освободената енергия от навика. Литни напред към щастието си. Виж се как живееш силно и смело, как ходиш спокойно и бодро, как преливаш от заряд и оптимизъм, как всяка стъпка и глътка въздух ти носят щастие и приказно очарование.


Създадена на 13.04.2011 г.

Коментари

  • D41d8cd98f00b204e9800998ecf8427e?size=50&default=http%3a%2f%2fassets.club50plus.bg%2fassets%2fuser%2fdefault_pictures%2fmale

    човек написа:

    Преди около 2 години

    Порното - с хора, животни и т.н (особено с извръщения) е вредно, нехуманно (понякога и опасно) и трябва да се забрани (в Интернет, вестници, списания и т.н)...