Осем начина за справяне със стреса


195850.0

Normal_stressed_jeffnobble_flickr

Ако не го управляваме, тялото ни страда

Посягането към чаша вино или бутилка бира след тежък ден е твърде лесно. Питието обикновено върви в комплект с отпускане на стола и безразлично зяпане на телевизора. Събудете се! Има и по-здравословни начини за отърсване от стреса.

Стресът е нашата реакция на външна заплаха – реагира умът ни, реагира и тялото ни. Наричат тази реакция „бори-се-или-бягай" и тя е всъщност много нормална психична и физиологична реакция, необходима е, предназначена е да ни защитава от агресорите, от опасностите. Едно е, когато куче излае иззад ъгъла и ни стресне, въпреки че весело маха с опашка, друго е, ако трафикът всяка сутрин ни изнервя, ако шефът се развиква за щяло и нещяло, ако времето всекидневно ни разкъсва между болна майка, извънредна работа в офиса, наложителен ремонт вкъщи. Когато не успяваме да се справим с този непрекъснат стрес, организмът ни започва да плаща, и то висока цена.

Стресът включва алармената система на тялото ни чрез комбинация от нервни и хормонални сигнали, в кръвта ни се изливат хормоните на стреса, най-важните от които адреналин и кортизол, които правят тялото ни по-силно и по-бързо, ускоряват пулса, "пренасочват" енергията от ненужните в опасна ситуация системи като храносмилателната, репродуктивната, имунната, за да я впрегнат в решаването на заплахата. И ефектът на тези хормони продължава през следващите 72 часа. Представете си как живее тялото на съвременния човек.
Затова и много от болестите на днешното ни време (включително затлъстяването) се обясняват с намалена имунна защита, с лошо храносмилане и метаболизъм, лоша обмяна на веществата – стресът е нарушил всички тези нормални функции.

Затова трябва да му помагаме, ако искаме да сме по-дълго здрави. Посягането към фармацевтичните препарати е най-лесния вариант, но едва ли е най-подходящият. Хапчетата са да помагат в критични моменти, но не и да решават дългосрочни проблеми, защото те самите имат безкрайни странични ефекти.

Успокояващи храни

Запасете се с храни, богати на триптофан – аминокиселина, помагаща на мозъка за производството на серотонин, който ви успокоява, и мелатонин, хормон, подпомагащ заспиването. Освен това триптофанът ви помага да се справите с депресиите и неразположенията, свързани със смяната на сезоните. Съдържа се в млякото, пилешкото месо, яйцата, ядките, ориза и някои видове сирена. Въглехидратите също помагат на организма да произвежда серотонин, затова се насладете на печен картоф към вечерята си за по-спокоен сън.

Чай

Много хора смятат чая за стимулант поради съдържанието на кофеин, но той може и да успокоява. Доказано е, че черният чай намалява ефекта от стреса. Червеният чай от Африка (ред ройс), намалява редица телесни раздразнения, въпреки че ароматът му не е по вкуса на всеки. Чаят от лайка е известен с успокояващия си ефект. Казват, че облекчава тревожността, спомага за здрав сън и има противовъзпалително действие, особено ефективно при вътрешно-чревни възпаления. Не се препоръчва за бременни жени. Чаят от други билки – като мащерка, мента и маточина – също помагат за спокойствието и добрия сън.

Физически упражнения

Може би е последното, за което сте настроени след изнервен ден, но е доказано, че упражненията имат "разрушаващ" ефект върху стреса. В случая ендорфините, отделяни по време на упражненията, ви карат да се чувствате страхотно.

Краката тичат, музиката е в ушите, паркът зеленее, а и внучето и майка му са доволни Снимка: FlickrКратка разходка, бягане на къси разстояния или просто игра в парка с децата или приятелите, води до прилив на ендорфини, повишаващи чувството ви за добро настроение. Друго явно предимство на упражненията е силата му да топи мазнини. Намаляването на теглото, ако имате нужда от това, без съмнение ще подобри настроението ви. Има и серии от отпускащи упражнения, които са доста лесни за изпълнение.

Намерете си тихо местенце, където да избягате от шума, легнете по гръб, дишайте дълбоко, внимателно стегнете и след това отпуснете всяка част от тялото си от пръстите на краката до челото.

Само 30 минути дневно, отделени за подобно нещо, ще ви освободят от натрупаното напрежение.

Танци и музика

Подобно на енергичните упражнения, танцуването е чудесен начин за релаксация.

Научаването на нещо ново е добро за самочувствието , а танците също са и добър начин да поддържате формата си. Не е необходимо това да става във формалното обкръжение на класа по танци. Разчитайте на радиото или МР3 плейъра си, докато се занимавате с ежедневните си домашни задължения, например.

Музиката  може да ви отведе и далеч назад във времето към щастливи моменти от живота ви. Затова, ако се чувствате стресирани, пуснете си албума, който ще ви върне в младостта или към спомена за първата целувка.

Сън

Триптофан от... Бога Снимка: FlickrСтресът и недостатъчният сън често вървят ръка за ръка. Всъщност, това са едни от първите признаци, че сте под напрежение.

По ирония на съдбата, точно сънят е един от най-добрите начини за отърваване от стреса. Хората, работещи в условия на стрес, би следвало да ползват почивните си дни, за да се наспят и да пощадят здравето си.

Според някои учени, час-два сън в почивните дни има „поразителен ефект".

Домашни любимци

Според учените, ако искаме да се чувстваме по-жизнерадостни, всички би трябвало да си вземем куче. Разходките с домашния любимец са отлично прекарано свободно време, изпреварващо по ефективност дори храненето и ваканциите.

Смях

Ако сте в състояние на стрес, едва ли ще ви е до кикотене, но е доказано, че смехът наистина е най-доброто лекарство, тъй като намалява хормона на стреса и увеличава действието на подсилващите здравето хормони.
Всичко това води до по-силна имунна система, както и до по-малко физически ефекти от стреса.

Четене

Четенето е най-добрият начин за намаляване на стреса и дори само шест минути могат да се окажат достатъчни за намаляване на нивото на стреса с повече от две трети, твърдят учените. А и добрата книга със сигурност те измъква от лапите на ежедневието.

Създадена на 10.07.2012 г.

Коментари

  • D41d8cd98f00b204e9800998ecf8427e?size=50&default=http%3a%2f%2fassets.club50plus.bg%2fassets%2fuser%2fdefault_pictures%2fmale

    Костадинка написа:

    Преди повече от 7 години

    Всичко това е правилно. Най-добре е, ако човек успява да се контролира в критичен момент - много е трудно, но в известна степен се постига.