Във форма за ски сезона

Качването на ски изисква подготовка

034210.0

Normal_ski

Стъпя ли на ските светът става различен! снимка Ваня Мянкова

В случай, че обичайната ви физическа активност е ограничена и ежедневната работа е пред компютъра в офиса или у дома, ще е добре преди да се качите на ските да се погрижите за физическата си форма. В противен случай рискувате не само да загубите удоволствието от карането, но и да се контузите сериозно. Добре е да наблегнете на мускулатурата на краката и да правите целенасочени упражнения за нейното заздравяване.
Велоергометърът е идеален вариант за целта. С него можете да тренирате пълноценно мускулатурата на краката без излишно да обременявате коленните и глезенните стави. Освен това можете да го използвате по всяко време, независимо от атмосферните условия. Добре би било да започнете с 3 тренировки седмично с продължителност около 40 минути. След период от 2 седмици можете да увеличите времетраенето и интензивността на заниманията.

Силовите упражнения или упражненията срещу съпротивление също са важна част от подготвителния режим. Те ще ви помогнат да увеличите силата на мускулите на краката и освен че ще ви предпазят от контузии, ще допринесат за максимален комфорт и удоволствие по ски-пистите. Ако посещавате фитнес зала, можете да комбинирате тренировката на велоергометър с различни упражнения за мускулатурата на краката. Добре е да включите в програмата си 3-4 упражнения като лег преси, екстензии за квадрицепсите и сгъвания за задната част на бедрата. Подберете тежестта така, че да можете свободно да изпълните 18-20 повторения в 3 серии.

В случай, че фитнес залата не е любимото ви място за спорт, можете да правите клякания и напади със собственото си тегло дори и в домашни условия. Груповите спортни занимания като степ аеробика и танци също са добър вариант за влизане във форма преди началото на зимния сезон.

За максимален ефект започвайте и завършвайте тренировъчната си програма с упражнения за разтягане. Те ще ви помогнат да поддържате мускулатурата си в оптимален тонус и ще намалят опасността от разкъсвания и други травми.
Хранете се пълноценно

 Не пропускайте загрявката

Карането на ски е сериозно физическо натоварване, затова е добро предварително да подготвите тялото си за него. Отделете 5-10 минути преди първото скускане, за да разгреете добре ставите на ръцете и краката и да ратегнете големите мускулни групи. Това ще е най-добрата ви застраховка срещу травми и контузии.

Ако сте начинаещи

В случай, че досега не сте се занимавали със зимни спортове и не сте карали ски, няма смисъл да отлагате повече. При спазване на някои лесни правила можете да намалите до минимум опасността от травми и контузии и да се наслаждавате на едно от най-приятните занимания през студените зимни месеци. И ако все пак спускането по стръмните писти не е по вкуса ви, винаги можете да опитате ски-бягане. То не случайно е определяно като най-доброто фитнес упражнение. Освен, че тренира цялото тяло, ски-бягането не натоварва ставите като алпийските ски, а рискът от травми е минимален.


Създадена на 30.12.2013 г.

Коментари

Все още няма коментари