11 стъпки към щастието


167100.0

Normal_happiness

Открийте какво ви носи радост и го внесете в ежедневието си

Чувствате ли се щастливи? Това е важен въпрос, защото има огромно значение за вашето здраве – от артериите до сърцето, от тена на кожата до стойката и походката. Щастливите изживявания въздействат на вашия мозък и на цялата телесна химия по начини, които спомагат по-лесно да преодоляваме болката и стреса, а това помага и срещу настинките, грипа, сърдечните заболявания и дори срещу рака. Следвайте тези стъпки, за да сте щастливи всеки ден. Гарантираме ви, че скоро ще се почувствате поне 5 години по-млади.

Стъпка 1: Вярвайте в себе си

   За да откриете своите източници на щастие, най-напред трябва добре да се огледате. Целта е да идентифицирате нещата, в които вярвате, и да определите кои са най-значими за вашето самочувствие. Когато сте наясно със себе си и открити към другите,приятелствата разцъфват по естествен път. Осъзнаването на скритите съмнения и колебания ще ви помогне с хумор да ги превъзмогвате, а това ще заздрави връзките ви с другите, които може би са точно като вас: неуверени понякога и срамежливи.

Стъпка 2: Събирайте се с щастливи приятели

   Наличието на някой в най-близкия ви социален кръг, който излъчва оптимизъм, повишава шансовете ви за щастие с 15%. Защо? Изглежда щастливите хора имат силата да разпростират своите положителни вибрации наоколо подобно на вълните в езерото, ако раздвижим водата в единия край. Имат значение не само приятелите но и техните приятели. Затова излизайте с тях на обяд или на разходка. Това със сигурност се отразява добре да психиката

Стъпка 3: Дайте си време за игра

    Сменете безкрайния списък от задължения с малко време за спонтанна игра. Това ще ви донесе големи ползи – за здравето, за настроението, ума, работата, и дори за взаимоотношенията. Когато се носите свободно, приятно и напълно погълнати от заниманието, вие си осигурявате миниваканция от крайните срокове, сметките и цялата си натоварена програма. Всичко върши работа – от закачките с брачния партньор до домакинство на парти или пробване на нова рецепта в кухнята.

Стъпка 4: Отблъсквайте негативното

     Случва ли се вътрешният ви глас да изригва неща от сорта на: „Как можа да забравиш, идиот такъв"? Понякога шумът в собствената ни глава е най-силният стресов фактор. Когато негативните мисли вземат връх, представете си един голям знак „Стоп", за да преобърнете нещата. Мислете положително. Например ако почувствате умора по време на работа, кажете си „Силата е в мен". Или ако се заемате с трудна задача, кажете си „Мога да се справя с всичко".

Стъпка 5: Поддържайте връзка с другите

     Правете всичко възможно, за да говорите – именно да говорите – с хората, които са ви близки. Ако те са далече, дръжте връзка с тях чрез имейли, телефонни обаждания, видео разговори и когато е възможно – срещи лице в лице. Физическият контакт стимулира отделянето на окситоцин, „хормона на прегръдката", с който се разпростират приятните изживявания. Сексът с любимия също е важен при стабилните връзки (тези двойки отчитат най-високи нива на щастие). Когато се свързваме с другите, ние укрепваме здравето си, защото намаляваме стреса.

Стъпка 6: Водете си дневник с благодарности

     Просто записвайте с благодарност какво ви прави по-здрави, щастливи и оптимистични. Да се изпитва благодарност е като да се отправят молитви всеки ден. Ако не сте сигурни как да водите този дневник, започнете с въпроса: За кои три неща съм благодарен? Може да откриете, че записването на тези неща ви дава по-добър поглед към ежедневието, а по някакъв начин облагородява и вечерите, когато отново разгръщате страниците, за да отразите чувствата си.

Стъпка 7: Оказвайте помощ

   Доброволчеството в близкото училище или в дома за стари хора, отиването до аптеката за лекарства на болен приятел или просто давайки емоционална подкрепа на близък може да повиши значително коефициента ви за щастие. Как? Когато даваме и се обвързваме с другите, ние получаваме ясна представа за какво ни е даден живот, това помага да дефинираме по-добре целите си. Тайната на усещането за щастие може би се състои в това да осъзнаем че то не е толкова в издигането по обществената стълбица, а по-скоро е в забавянето на движението - дотолкова, че да можем да споделим постижения и дарове с другите.

Стъпка 8: Повече удоволствия на открито

    Времето, прекарано с Майката Природа, ни прави жизнени, ентусиасти, енергични или просто щастливи. Дали е от свежия въздух, от слънцето или от зеленината? Никой не знае. Но по някакъв начин заниманията на открито подобряват резултатите и на работното място. Затова много хора свикват да поддържат форма именно по този начин и спортуват – колоездене, каяк или фитнес в парка.

Стъпка 9: Слушайте музика

   Ако искате да се чувствате добре, да намалите стреса и да се зареждате с енергия, доверете се на вашето стерео. Дали обичате Бах, Лейди Гага или Бийтълс няма значение – музиката, която ви кара да се чувствате добре, ще подобри сърдечните показания и дишането, а мозъкът ви ще отделя допамин, нервнотрансмитера за приятните усещания. Няма значение и дали слушате любимата си музика сами или с приятели, ефектът винаги ще е добър.

Стъпка 10: Медитирайте или се молете

    За някои хора духовността е свързана с ходене на църква. За други означава да намерят тихо място и да медитират, разсъждавайки за живота. Няма значение какво правите или как ще го наричате – медитацията и молитвите помагат да се забавят учестеното дишане или сърдечния ритъм, да се понижи кръвното и да се подобри мозъчната дейност.
Когато се молите или медитирате, в по-голяма степен сте изпълнени с усещане за спокойствие, наслада и други положителни емоции, които също водят до физиологични подобрения по цялото тяло.

Стъпка 11: Бъдете реалисти

    Да бъдеш щастлив означава да приемаш факта, че понякога нещата от живота нагарчат и че има моменти, в които човек се чувства нещастен. Това не означава да снижавате очакванията си. Напротив, свързвайте ги винаги с настоящето с готовност да посрещате предизвикателствата.
Неудачите тук и там ще ви принудят да работите по-упорито за разрешаване на проблемите, а също и да откривате нови посоки, които могат да променят вашия живот.

Създадена на 27.02.2012 г.

Коментари

  • D41d8cd98f00b204e9800998ecf8427e?size=50&default=http%3a%2f%2fassets.club50plus.bg%2fassets%2fuser%2fdefault_pictures%2fmale

    Костадинка написа:

    Преди около 7 години

    Чудесна статия. Правя доста от описаните неща.