Безсънието – техники за релаксация

Normal_sleep-flickr3

Ако броенето на овце помагаше, колко по-сити щяха да са вълците

Спомням си изумлението, с което слушах оплакванията на баща си.
„Ани ме събуди през нощта – жалваше се той – и така и не успях да заспя отново."
„Уж е пораснал – казвах си, – „а не знае, че за да заспиш, трябва първо да затвориш очи."

Дните на тази детска невинност обаче са отдавна отминали. Чинно лежа в тъмното, чакайки благословения сън, но мислите ми се въртят в затворен кръг, който не ми дава мира.

Накрая губя надежда и решавам да изпробвам рецептата на баба. Когато усети, че някой от семейството обикаля из апартамента като сомнамбул, тя бързаше да му сервира

чаша топло мляко с мед

Подхождам със съмнения, че толкова просто средство може да помогне. В днешно време, мисля аз, сме толкова натровени с фармацевтика, че народните лекове просто не могат да повлияят на свикналия на къде-къде по силни шокове организъм.
Но едва преполовила чашата, усещам, че очите ми се затварят. Дали разходката до кухнята ме приспа, или вкусната напитка, така и не знам.

На път към леглото, случайно поглеждам през прозореца. Светлинките в отсрещните апартаменти сънено намигат – колко ли побратими имам там, чудя се, които като мен не могат да успокоят мислите си, въртящи се в затворения кръг между графика за следващия ден, тревогите за децата и безнадеждното пресмятане на семейния бюджет.

„Релаксирай!" – обаждат се в хор психолозите

Понякога е достатъчно да гушнете плюшената играчка на сина си, за да се отпуснете  Снимка: Flickr, CCТова ми напомня на обичайния и точно толкова безполезен съвет, който чуваме, когато сме депресирани – „Вземи се стегни".
Че нали ако можех да се отпусна, нямаше да страдам от безсъние и да се прозявам уморено през целия следващ ден.

Казват, че в подобни случаи решението е да броиш овце. Ако обаче подобно занимание наистина действаше толкова приспивно, колкото се твърди, на света щеше да има много повече заспали пастири и много по-сити вълци.

Да не говорим, че на нас нас, градските хора, ще ни е необходимо известно усилие, за да си спомним в детайли как точно изглежда една овца. Опитите в тази насока по-скоро ще ви разсънят, отколкото да ви приспят. Как тогава да спрем

уморителния вътрешен диалог,

и най-после спокойно да потънем в царството на сънищата?
Може би всеки има свой собствен отговор на въпроса. А може би не – съдейки по броя на просветващите прозорци в отсрещната кооперация.

Методът „спри да мислиш за сметките" чисто и просто не работи. Знаете стария виц „не мисли за розови слонове", нали?
Един от способите да се отървем от натрапващите ни се мисли е да насочим вниманието си към други, по-безопасни теми.

Опитайте например да си спомните имената на съучениците си от първи клас. Гарантирам ви, че още преди да сте стигнали до „Д", вече ще се унасяте.

Алтернатива на подобни отегчително-успокоителни размишления

е играта на думи. Изредете наум всички книги, за които се сещате, започвайки от „А", и приключвайки на „Я". Почти със сигурност няма да ви се наложи да преминете през страшното „Щ", например.

Като бях дете, мечтите ме унасяха в люлееща прегръдка. Странно, но днес намирам за по-трудно да мечтая. Смешно ми изглежда да си измислям истории за красивия принц, или да си представям как съм индиански вожд, например. Ако обаче все още сте запазили прекрасното умение на бленуването – е, това му е времето да го приложите.

Техника за напреднали е истинската релаксация, или спирането на вътрешния диалог. Ако ви е любопитно, усъвършенствате ли подобни способности, те са път и към неизследвани територии като медитацията и дори транса на медиума.
В мрежата ще намерите много съвети как да прекъснете мислите си. Индийското учение аюрведа дава полезни насоки, но и книгите на Кастанеда могат да ви помогнат, например. Йога курсовете също не са за пренебрегване.

Общият принцип е прост,

Нищо не успокоява по-добре от дишането на малкото слънчице до вас   Снимка: Flickr, CCно изисква известна упоритост и целенасоченост. Звучи лесно, но въобще не е – не се отчайвате, ако в началото нямате никакъв успех – постепенно задачата ще започне да ви се струва все по-лесна.

Настанете се удобно, вдишвайте и издишвайте дълбоко. Не мислете за литературата, която сте прочели по въпроса, и не се чудете дали правите всичко „правилно". Така само ще си попречите сами. По-скоро се опитвайте да се вслушате в собственото си тяло, вместо в мозъка си. Когато някоя мисъл премине през главата ви, бавно и търпеливо я прогонете. „Това е просто моя мисъл – кажете си. – В момента не искам да слушам собствените си мисли".

В началото целият този метод ми звучеше наивно до идиотизъм – страдам от известна алергия към „ню ейдж" модата, едвам се удържам да не се присмея неучтиво на дамите, колекциониращи талисмани и кристали, и не вярвам на самозвани „духовни учители", които обещават нирвана след шестседмичен курс. Пробвах техниката донякъде от отчаяние, и донякъде – от любопитство.

Резултатите надхвърлиха дори най-оптимистичните ми очаквания

Ако успеете да спрете ефективно вътрешния си диалог, не само ще заспите по-лесно, но и ще се събудите далеч по-отпочинал от обичайното. Можете да използвате метода не само срещу безсъние, а например за да се успокоите в стресови ситуации – преди интервю за работа, например. Или след семеен скандал.

Не случайно умението да накараш мозъка ти да замлъкне е основно умение на всеки мистик – както е познаването на азбуката за писателя, например. Ако обаче сте се зарекли да ставате магьосник, а техниката за релаксация така и ви убягва, имайте предвид, че безсънието само по себе си може да отвори врата към света на шаманите.

Често те будуват именно за да влязат с контакт с духовното, но аз лично не бих препоръчала да си правите подобни експерименти. Някои затворени врати са по-добре да си останат здраво залостени, а и кой възрастен човек, който е с всичкия си, би предизвикал реални или измислени демони на битка?

Безсънието нарушава емоционалния баланс и води дори до халюцинации

– именно затова магьосниците го използват, за да разрушат рутината на ежедневието си, но дори и те не рискуват да прилагат подобни методи, освен ако не е крайно наложително.

Далеч по-проста, но също много ефективна техника против безсънието е да си създадете измислено убежище. Представете си място, на което сте спокоен и щастлив. Концентрирайте мислите си върху околния пейзаж, бриза по кожата ви, или слънчевите лъчи. Това ще ви помогне не само да забравите сметките и грижите за момент, но и да се заредите с толкова дефицитната и безценна позитивна енергия.

Когато не мога да заспя, се отдавам на безгрижни разходи в огромна, стара, тайнствено потънала в мъгла гора, в която дърветата са щедро увити в завеси от бръшлян. Не ме разбирайте погрешно – наяве трудно можете да ме изкарате от града, да не говорим да се скитам из влажни горски дебри. Открих обаче, че да си представям именно подобно място ми действа най-успокоително. За вас това може да е слънчев плаж, или дори червеният пясък на Марс.

Не е важно „убежището" ви да съществува и дори да е възможно,

а просто да ви харесва да сте там.
Мои познати споделят, че музиката има същото въздействие върху тях – вероятно за мнозина е така, моите опити да се приспя по този начин удариха на камък.

Виж, ако сте сред щастливците, които имат кого да помолят за масаж, проблемът ви е решен. Почти нищо, освен секса, не е по-ефективно при борбата срещу стреса.
Ако партньорът ви обаче просто си хърка безгрижно и ви е жал да го будите, за да ви разтрие,

опитайте прогресивната мускулна релаксация

Започвайки от пръстите на краката и продължавайки нагоре, свивайте и отпускайте бавно мускулите си. Сигурно ще се унесете преди да сте достигнали бицепсите.
Има случаи обаче, когато безсънието не се дължи просто на стрес, а е симптом на здравословни проблеми.

Безсънието и хъркането може да са симптом на нарушения в дишането по време на сън   Снимка: Flickr, CCИзключително опасна е например сънната апнея и тя може да доведе дори до фатален край. Лошата новина е, че тя много трудно се диагностицира – помолете близките ви да следят за издайнически признаци, че страдате от това заболяване. То се характеризира с моментно прекъсване на дишането по време на сън – за по не повече от 10 секунди, и едва ли ще забележите краткотрайното нарушение. Ще усетите обаче, че се будите раздразнителен, с главоболие, срещате проблеми с паметта.

Симптом на сънната апнея е хъркането нощем,

както и епизодите на спиране на дишането, последвани от дълбоко вдишване.
Сред най-рисковите групи са мъжете, прехвърлили 60-те, пушачите и хората с наднормено тегло.

Не бързайте да се панирате обаче – в повечето случаи лесни мерки като отслабване, избягване на алкохола и сънотворните и заспиването в странична поза са достатъчни да се преборите с апнеята. Здравословната диета и редовните физически упражнения също няма да навредят.

За да сте сигурни, че ще спите добре, избягвайте да се взирате в компютърния екран преди да си легнете – най-добре изключете лаптопа поне час по-рано. Не прекалявайте на вечеря с тежка или прекалено пикантна храна, и не се поддавайте на мита, че чашка алкохол ще ви подейства добре.

И докато някои не обръщат достатъчно внимание на нарушенията на съня си, други виждат проблеми дори и там, където ги няма.

Много възрастни хора се оплакват, че страдат от безсъние, просто защото са свикнали да прекарват по осем часа в леглото, а с изумление откриват, че се будят далеч по-рано от обичайното. Въпреки че се водят известни спорове по въпроса, повечето учени са склонни да потвърдят, че с течение на годините времето, прекарано в сън, намалява.

Затова – ако в шест сте на крак, готови за подвизи, не бързайте да лекувате несъществуващата си инсомния, посягайки към сънотворните.
Специалистите съветват –

не бройте минутите, прекарани в сън,

а помислете дали се будите достатъчно бодри и енергични, за да се справите със задълженията си за деня.

Ако се прозявате по време на работа, унасяте се на необичайни места, включително зад волана, усещате се необичайно раздразнителен или лишен от енергия, посетете личния си лекар.

Защото Сънчо лекува всичко, обича да казва малката ми дъщеря. И е права.


Създадена на 08.11.2011 г.

Коментари

  • 6f32ab5f7853dd4fb0e4117e47666bf8?size=50&default=http%3a%2f%2fassets.club50plus.bg%2fassets%2fuser%2fdefault_pictures%2fmale

    Dessy написа:

    Преди повече от 5 години

    Поздравления и адмирации за АВТОРА! Страхотно е написано!