club50plus.bg

Дори светът да изглежда черен, повярвайте – винаги има решение

Не ви се става от леглото? Не е изненадващо, ако е понеделник сутрин след бурен уикенд. Ако обаче звънът на будилника редовно буди у вас единствено уморената мисъл, че предстои още един дълъг, тежък ден, това може да е симптом на депресия.
Обикновено свързваме депресията с тъгата. Това обаче не е непременно така. Не по-малко типични признаци са умората, избухливостта, апатията, появата на различни физически болежки, като например главоболие, както и затруднения в концентрацията.

Всички тези симптоми са познати дори на хора, които никога не са изпадали в депресия. Те са нормални реакции на стреса и това, че след напрегнат ден в офиса сте се сопнали на децата, не е повод за притеснение (само за извинение). Не е лошо и редовно да поплаквате след преживян тежък момент – според редица изследвания, това дори помага.

И след като всички тези състояния се случват на повечето хора около нас, как да разберем, че нашите собствени емоции започват да излизат извън границите на обичайното?

Малко хора знаят, че серотонинът, същото вещество, което помага за пренасянето на нервните импулси (и за мисленето), отговаря и за нашите настроения. Затова като

първи признак за наближаваща депресия

мнозина се оплакват, че просто се чувстват оглупели. Ако не се храните „правилно", ако не предприемете всички възможни мерки да намалите стреса, на който се подложен, симптомите могат да се умножат – и задълбочат.

Липсата на достатъчно серотонин води до депресия, нарушения в съня, проблеми на храносмилателната система, агресивност. В някои случаи дефицитът е генетично предопределен – най-тежкия и цветист пример са серийните убийци. Повечето хора, които по рождение изпитват недостиг на ценния невротрансмитер, просто приемат, че е в тяхната природа да са по-тъжни или апатични. Много учени обаче не са склонни дори и в тези случаи да обясняват депресията единствено с наследствеността. Според тях, житейските избори, които правим, имат същата, ако не и по-голяма тежест при определянето на нашето настроение.

Повечето от нас не могат да се оплачат от неблагоприятно генетично наследство. Ние най-често се сблъскваме с депресията през есента и зимата, когато липсата на слънчеви лъчи затруднява производство на серотонин. Не случайно например скандинавските държави, на които ние завиждаме за ефективната социална система и за финансовата им стабилност, са и сред първите по броя на самоубийствата.

Ако скъсеният ден причинява у вас неспокойствие или тъга, съществува достъпно решение –

солариумите

Макар че напоследък са преследвани от лоша слава поради засиления риск от рак на кожата, те са доказано средство, което помага за сезонното афкетивно разстройство. За съжаление, то засяга най-често по-младите хора, за които излагането на ултравиолетови лъчи е най-опасно.

Не се отчайвайте обаче! Има и други ефикасни средства против депресията.
Казват, че ти си това, което ядеш. Като заклет любител на вредните храни, винаги съм се отнасяла скептично към тази поговорка – в представите ми веднага изниква зеленикав буламач, сервиран със сок от целина. Не е казано обаче, че ако искате да стабилизирате нивото си на серотонин, ще ви се наложи да изстрадате и хранителни мъчения. Пилешкото и пуйката например съдържат големи количества витамин В6, който играе жизненоважна роля в производството на нервотрансмитера. Обогатете трапезата си и с повече плодове и зеленчуци, орехи, гъби. А... и разбира се! –

най-ценният помощник, шоколада

Ако дори верният шоколад не успява да върне усмивката, самата природа идва на помощ. Жълтият кантарион има почти магично въздействие – знам го от личен опит. След като няколко седмици наред се влачех унила, без да изпитвам особен интерес дори към любимите си хобита или срещите с приятели, реших да потърся помощ от кварталния аптекар. Той ме спаси с екстракт от жълт кантарион. Бях скептична, че някакви си билкови хапчета ще ми помогнат да преодолея това, което ми изглеждаше като внезапно появили се хроничен мързел, песимизъм и апатия. След няколко дена обаче съпругът ми се прибра след работа, за да ме завари заета с най-омразната ми домакинска дейност – усърдно търках плочките в банята и дори си подсвриквах.
„Боже господи, ти колко кантарион изпи?" – запита той смяно.

По принцип, ако сте любители на максимата – по-близо до природата, можете и сами да си наберете жълт кантарион. Кога? Разбира се – по Еньовден. По по-високите места обаче можете да го намерите дори и сега. За да постигнете същия ефект като при екстракта обаче, ще трябва да изпивате доста голямо количество. Добра тактика е например сутрин да сварите няколко литра, да ги сложите в хладилника и да пиете чая вместо вода. При мен обаче тази формула се оказва невъзможна, тъй като есенните ми депресии се изразяват най-вече в изключително нежелание да правя каквото и да било – особено пък сутрин.

Предпочитам по-нетрудоемките методи и рядко прибягвам и до друго доказано средство, повдигащо настроението – физическите упражнения.

Малко натоварване на мускулите не само разгонва магически тъгата, но и се справя е един от най-досадните спътници на депресията – надебеляването. По законите на Мърфи, този симптом се проявява най-вече при жените, които пък отдават по-голямо значение на външния си вид, отколкото мъжете. И как да се измъкнеш от глъбините на самосъжалението и самоомерзението, след като един поглед в огледалото пробужда неистов копнеж да се скриеш от света обратно под завивките.
Когато си в депресия,

най-трудното е да направиш първата крачка

Раздвижете се, положете канските усилия да станете сутринта и да потичате в парка. На другата сутрин си напомнете колко добре ви е подействало това, и ще видите, че този път ще ви е по-лесно да наденете кецовете.

И докато жените се отдават на калорични лакомства, когато им е зле, мъжете често реагират на депресията, като я поливат със солидни количества алкохол. Може би наистина във виното е истината, но щастието със сигурност не е в ракията. След две-три чашки ви се струва, че светът не е толкова черен. На другия ден обаче се чувствате още по-раздразнителен и отчаян.

Всъщност, алкохолът влошава депресията. Ако щете вярвайте, но депресията се влошава дори и от прекалени количества антидепресанти.

Разбира се, ако всички тези методи не помогнат, със сигурност трябва да се обърнете към квалифициран психолог. Депресията може да бъде просто временен период, от който можем да се измъкнем с помощта на няколко съвета и – признавам – известни усилия. Тя обаче може да бъде и сериозно състояние, за лечението на което да се налага да ползвате медикаменти.

В никакъв случай не прибягвайте до антидепресанти, ако не са предписани от квалифициран психиатър и ако не са съпроводени с допълнителна терапия. За щастие у нас не е толкова широко разпространена

модата да посягаш към опаковката прозак

всеки път, когато шефът ти се намръщи или вярната половинка се разсърди. Все пак, съществува опасността някой „приятел" да ви подлъже да изберете най-лесно изглеждащото решение, и дори да ви посъветва откъде да намерите хапчетата без рецепта. В никакъв случай не го правете – сериозно! Особено ако цените останалите си сиви клетки.

Крайно време е в България да преодолеем табутата, обграждащи депресията. И това ще стане когато се научим да признаваме – зле ми, имам нужда от помощ. Защото, колкото и черен да изглежда светът понякога, винаги има изход. Повярвайте ми – това е ненарушим закон на природата.