club50plus.bg

Въпреки младежкия ни дух, времето често изкарва на повърхноста няколко признака, които издават, че от двадесетия ни рожден ден до сега са минали повече от 25 години. Предлагаме ви 5 начина да се преборите с тях.

5. Спрете цигарите

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си може да си окаже и най-трудното - отказване на цигарите. Ако никога не сте палили цигара или сте се отказали преди години, добре за вас! Можете да се отправите към следващата стъпка. Ако пушите дори половин кутия на ден, ето някои причини, поради които трябва да се откажете (и то само такива, които касаят външния ви вид).

Кое вреди в случая: Пушенето води до сериозни последици за външния вид на кожата. Самият дим, който влиза в контакт с нея, води до биохимични промени в клетките. Това вреди на колагена и еластина, които се намират в подкожните слоеве и осигуряват гъвкавост и еластичност на епидермалната тъкан и води до ускоряване на увисването и набръчкването на кожата. Цигареният дим свива кръвоносните съдове, които доставят кислород и хранителни вещества до клетките на кожата, което забавя репроизводството им и клетъчния растеж.

Като че ли това не е достатъчно, та дори и актът на тютюнопушенето може да има ефект върху външния вид. Свиването на устните и присвиването на очите, присъщи за изражението на пушач, могат с течение на времето да доведат до набръчкване кожата в тези области.

Противодействие: предприемете незабавни мерки за спиране на цигарите. Не отлагайте за другата седмица, началото на другия месец или след Великден.

4. Хранете се здравословно

„Вие сте това, с което се храните“,  се казва в една известна поговорка. Това парче мъдрост подчертава процеса на извличане на хранителни вещества от храната в тялото, т.е. вие получавате това, което ви дава храната, която приемате, независимо дали това е добро или лошо.

Кое вреди в случая: Някои храни могат действително да се борят с процеса на стареене, заради хранителните вещества, които съдържат . Съгласно теорията на свободните радикали на стареене, телата се износват в резултат от клетъчна деструкция от свободните радикали. Това са молекули или атоми с необвързан електрон. Произвеждат се от нормалните процеси на тялото, в които се използва кислород. Тези радикали могат да се прикрепят към определен брой различни молекули и атоми и ако се свържат с митохондриалната ДНК на клетките, може да настъпи „повреда“ и клетката в крайна сметка умре.

Противодействие: Ето къде идва мястото на храната. Храни, съдържащи антиоксиданти неутрализират свободните радикали, като ги стабилизират. Теорията сочи, че колкото повече антиоксиданти (като витамините С и Е и бета-каротин) се консумират чрез храната, толкова по-малък е шанса на свободните радикали да повредят клетъчните структури, включително клетките на кожата.

3. Пазете се от слънцето

Това не означава да прекарвате всеки слънчев ден вкъщи, на сянка. Организмът ви се нуждае от излагане на ултравиолетовите лъчи на слънцето. Те стимулират производството на витамин А, който, от своя страна, се използва в производството на мелатонин, ключов невротрансмитер. Без подходящи нива на мелатонин, хората могат да изпаднат в състояние на депресия.

Кое вреди в случая: Твърде многото UV лъчи, обаче,  могат да ускорят появата на бръчки и други признаци на стареене чрез унищожаване на колагена и еластина. Вредните ефекти на слънцето върху кожата водят до специфична форма на външно стареене наречена фотостареене. В допълнение към унищожаване на колагена, намиращ се в кожната тъкан, с течение на времето UV лъчите намаляват способността на организма да произвежда нов колаген, за да замени загубения.

Противодействие: Има няколко разумни начина да се предпазите от вредното въздействие на слънцето. Дерматолозите препоръчват редовно използване на крем против изгаряне с фактор на защита от слънцето (SPF) 15 или по-висок. Освен това, покриването на кожата с дрехи предлага значителна защита от ултравиолетовите лъчи.

Някои храни също предлагат защита от вредното въздействие на слънцето. След проведено проучване, при което мехлем от 50 милиграма екстракт от зелен чай се прилага три пъти седмично на кожата на плъхове. В резултат на това, процента на заболелите от рак на кожата при излагане на UV лъчи намалява на 67 процента за 28 седмици.

2 . Вдигайте тежести

Може би едни от най-очевидните признаци на стареене са изгърбена стойка и треперещите крайници типични за възрастните хора.

Кое вреди в случая: Тези признаци често могат да бъдат категоризирани като сенилна сакропения. Тя е в резултат на загуба на мускулна маса, която е следствие на смъртта на моторните неврони, контролиращи мускулните влакна. Когато една маса от мускулни влакна загуби неврона, който я контролира, тя остава неактивна, изсъхва и умира. В някои случаи други неврони се свързват с „изоставените“ мускулни влакна. Резултатът е претоварен неврон, който контролира мускулите с намален точност.

Противодействие: За щастие, изследванията са показали, че сакропенията може да се намали и не само, нейните ефекти, могат напълно да изчезнат при  редовни тренировки с тежести. Проучване Университета  Рютгерс през 2004 установява, че 45 минути трениране на мускулите три пъти седмично за 12 седмици, увеличава мускулните влакна средно с 32 на 100, а силата - с 30 на 100.

1. Почивайте си. Редуцирайте стреса.

Обратно през 2004 г., учените са успели да разкрият окончателно връзката между ума и тялото.

Кое вреди в случая: За съжаление, това не е много добра новина: генетиците са открили, че хроничният стрес съкращава продължителността на живота на клетките в организма, като засяга теломерите (краищата на хромозомите), които позволяват на ДНК да се възпроизвеждат успешно и да образува нови клетки. Когато тези теломери се износят (както се случва  естествено с течение на времето; процесът се ускорява, когато умът под стрес), ДНК молекулите в ядрото на клетките вече не могат да се разделят. Като резултатът се наслагва по веригата: клетки , след това тъкани и  органи.

Противодействие: Намаляването на стреса и подобряването на съня, редуцират проявите на остаряването, като бръчки и торбички под очите .

Съществуват известен брой стрес редуктори в живота си, така че неприбагвайте веднага до хапчета или медицинска интервенция. Какво би могло да бъде естественото лечение? Повечето лекари препоръчват предприемането на режим на упражнения като основен метод за намаляване на стреса. Те могат да повишат самочувствието ви, а това да допринесе за създаване на удовлетвореност у вас. Това индуцира химикали в мозъка и дарява усещане за благополучие, което да прогони стреса. Положителното мислене, правилното управление на времето, това, прекарано с приятели и семейството, всички тези обикновени неща водят до намаляване на стреса.

♦ Материалът е изпратен по инициативата Стани Четен Автор и няма експертен характер