Грешки, които често допускаме при спортуване на открито

Normal_cycling_oskarn_flickr_cc

Какво пренебрегваме, когато спортуваме на въздух

Летният сезон, увеличаването на деня и осезаемото затопляне на времето ни правят по-склонни да отделим час-два за спортни занимания сред природата. Повечето хора добре знаят какво е подходящото облекло за спортна зала. В повечето случаи те могат да се доверят и на квалифициран инструктор за упражненията и тяхното изпълнение.

При спортуването на открито има някои основни фактори, които обикновено се подценяват. По този начин не просто се губи положителния здравен ефект от двигателната активност, а и често сте стига до тежки травми и контузии.

Ето няколко неща, на които задължително да обърнете внимание, особено ако когато сте над 50 и тялото ви не се адаптира и възстановява както преди.

Неподходящият избор

Най-честата асоциация за спорт на открито е тичането в парка. Повечето хора смятат, че енергичното бягане за 45 минути или дори час е единствената активност, която ще им гарантира благоприятен здравен ефект. За съжаление това съвсем не е така.

В действителност тичането е един от най-травматичните видове физическа активност, особено ако килограмите вече са натежали и ставите на са в перфектно състояние. Вместо да подлагате тялото на излишен стрес, изберете дейност, която да е значително по-лесна и приятна.

Не се колебайте да ми задавате въпроси за вашата диета, за хранителните си навици и за това какъв спорт да изберете.
Може да се свържете с мен във форума на Клуб 50+, след като си направите регистрация.

Изключително добра алтернатива е колоезденето, което гарантира не по-малък енергоразход и е също толкова ефективно, колкото и бягането. При него няма да натоварвате излишно коленните и тазобедрените стави, докато подобрявате състоянието на дихателната и на сърдечно-съдовата си система.

Плуването е друг изключително подходящ заместител на тичането. При него участва абсолютно цялото тяло, като ефектът върху опорно-двигателния апарат е само и единствено положителен. 

running1_Lorianne_DiSabato_Flickr_CCВероятно най-общодостъпната, евтина и безопасна алтернатива на тичането обаче си остава ходенето. Енергична разходка в парка за 30-40 минути на ден, ще ви гарантира добро здраве и тонус, без да застрашава здравето ви по никакъв начин.

Изброените варианти съвсем не изчерпват разнообразието от активности, които можете да практикувате не открито. Какъвто и вид спорт да изберете обаче, първо се опитайте реалистично да прецените възможностите си, както и ползите и рисковете, които ще ви донесе той.

Не подценявайте екипировката

Всеки е наясно какво е подходящото облекло за спорт в зала. Когато обаче става дума за активности на открито, на дневен ред идват старите ненужни вече дрехи. И те са предпочитани. Подценяването на екипировката е една от най-често допусканите грешки при спорта на открито, а тя може да има изключително неблагоприятни последици.

Независимо какво ще правите, постарайте се да си осигурите поне подходящи спортни обувки, които ще ви гарантират комфорт и стабилност по време на туризъм, леко бягане и дори привидно неангажираща разходка в парка. Това ще ви спести доста неприятни усещания и ще ви позволи по-дълго и пълноценно да се наслаждавате на любимото си занимание.

В случай, че сте запален планинар, обърнете по-сериозно внимание и на останалата част от екипировката си, а ако сте избрали колоезденето като начин да се поддържате във форма, спазвайте необходимите изисквания за безопасност.

Не пропускайте загряването

walking_Graeme_Churchard_Geograph_CCПълноценната загрявка и постепенното повишаване на изискванията към тялото са задължителен елемент на всяка спортна дейност, ръководена от професионалист. При спортуването на открито обаче именно най-важната част от тренировката се пренебрегва.

Ползите от правилната загрявка са често подценявани, а именно тя е най-сигурният начин за предпазване от травми и контузии. Затова преди да започнете дори и привидно леко физическо натоварване, отделете 10 минути, за да подобрите подвижността на ставите и да увеличите кръвоснабдяването на мускулите. Така с няколко леки упражнения ще да подскажете на тялото какво го очаква.

Пренебрегване на упражненията за релаксация

Връщането на дейността на сърдечно-съдовата и на дихателната система към нормалните ѝ нива след тренировка е също толкова важно, колкото и загряването преди нея. Затова не прекратявайте изведнъж спортното си занимание, а го завършете с постепенно понижаване на интензивността. Може да комбинирате и с няколко упражнения за уравновесяване и успокояване на дишането.

Стречингът, или разтягането, от своя страна ще помогне на мускулатурата да се възстанови по-бързо и ще предотвратят или поне ще смекчат неприятните усещания, свързани с мускулната треска.

Казано накратко, ако сте решили, че хубавото време е добър повод да излезете навън и да поспортувате, подберете внимателно активността, с която ще се захванете. Осигурете си подходящ екип, най-вече спортни обувки, и не подценявайте загряването и разтягането. Само така спортът ще бъде едновременно приятно изживяване и здраве.

 

Експертът

Цецо е готов да отговори на всички ваши въпросиПредставяме ви Цветан Стефанов. Той e вашият експерт в областта на физическата активност, храненето и обмяната на веществата.

Вижда ви се млад?! Така и трябва. Търсихме го специално и доста дълго време.

Искахме да сме сигурни, че не само е прочел съветите, правилата и упражненията, които предлага. Трябваше да сме сигурни, че ако не е пробвал всичките, то поне ще издържи по-голямата им част.

Искате още доводи за правилния ни избор? Ето ги:
В момента Цветан Стефанов координира и участва в проекта COMPACT, който изследва как физическата активност влияе върху наднорменото тегло и обмяната на веществата. Заедно с останалите в екипа те работят в НСА с група от повече от 50 души на възраст над 40 години. Проектът наистина е уникален и съвсем скоро очаквайте повече информация в Клуб 50+.

Цветан Стефанов е учил при едни от най-големите светила в областта: след като завършва бакалавърската си степен по кинезитерапия в НСА „Васил Левски“ през 2007 г., той специализира хранене и обмяна на веществата в Университет Маастрихт, Холандия. Завършва една от най-престижните програми в тази област European Master of Metabolism and Nutrition и в момента е докторант към Международния научен институт на НСА.


Създадена на 17.07.2012 г.

Коментари

  • D41d8cd98f00b204e9800998ecf8427e?size=50&default=http%3a%2f%2fassets.club50plus.bg%2fassets%2fuser%2fdefault_pictures%2fmale

    АВИТОХОЛ написа:

    Преди повече от 6 години

    Плюсовете при спортуването на открито са повече от минусите.