club50plus.bg

Плуването и водната аеробика са полезни за превенция

Плуването, както и водната аеробика, практикувани съобразно възрастта 50+, са идеални физически активности, с които да борите и да се предпазите от хроничните заболявания като диабета. Ето защо.

Плуването според учените

Според Международната федерация за борба с диабета възрастен човек в добро здраве, който върви бързо по 30 минути на ден (или практикуват друг вид спорт с подобна интензивност) намалява риска за развиване на диабет с около 40%. Но щом диабетът вече е факт в живота ни, физическата активност става още по-необходима.

Спортът улеснява контрола над болестта до такава степен, че самите здравни специалисти съветват той да стане неразделна част от лечението, наравно с хранителния режим. Нещо повече, благоприятното влияние на физическата активност има доказан ефект, без значение от възраст, регион и държава, където живее пациентът, типа диабет и персоналния профил.

Обяснението

Плуването, както и всеки други вид физическа активност, улесняват работата на инсулина, нагърбен със задачата да регулира нивата на кръвната захар. Самият диабет тип 2, който е и най-често срещаният вид, се дължи именно на неефикасната работа на инсулина.

Границите

Разбира се, че има такива. Тежките натоварвания, които не са толкова типични за ежедневието ни, като например футбол, тенис и тичане, не са препоръчителни. Всъщност е добре да ги избягвате. Те могат да предизвикат рязко спадане на нивото на кръвна захар или хипогликемия, защото организмът се опитва да отговори също толкова рязко на нуждата от енергия за мускулите.

Този факт прави всеки човек, болен от диабет или с предразположеност към това заболяване, „абонат“ за спортове, изискващи повече издръжливост, отколкото бързина и сила. Разбира се, подобни активности има не една и две: ходенето, карането на велосипед на равен терен, плуването и водната аеробика и т.н. Погледнато реалистично, всички те предлагат доста по-голяма доза забавление, а и подобряват дишането.

Плуването, водната аеробика и диабета

И докато плуването е общопознато и изглежда някак подходящо и за двата пола, то водната аеробика, поради асоциацията с думата аеробика, се смята, че е повече подходяща за жени. Няма такова нещо – аеробиката във вода е подходяща и за мъжете!

Водната аеробика е съвкупност от определен тип упражнения, изпълнявани във водна среда. Обикновено е съпроводена с музика – заради ритъма, който трябва да се спазва. Дълбочината на водния басейн също е от значение и може да варира. Но най-хубавото на водната аеробика е, че няма изискване да сте плувци, което я прави достъпна и за по-голям брой хора.

По принцип няма ограничения и във възрастта. Спецификата на упражненията, темпото и самите движения са подходящи дори и за бременни. Благоприятно ще ви се отрази и когато имате проблем със ставите, защото водата ще отнеме около 80% от собственото ви тегло, като така ви позволи да правите движения, които на сухо биха ви били непосилни.