club50plus.bg

Пролетна умора? Наистина ли?!

Пролетната умора започва да превзема ежедневието ни. Обща отпадналост, лесна уморяемост, сънливост, главоболие, липса на тонус, апатия, са само част от симптомите на пролетната умора. Правилната диета е едно от оръжията срещу нея. Пролетната умора изразява изтощението на организма от отминалата зима. Необходим е енергиен прилив, който може да си осигурите с правилен режим на хранене.

Храни срещу пролетна умора:

• червено месо, пилешко, пуешко, риба, телешки черен дроб;
• яйца;
• прясно и кисело мляко, кашкавал;
• зеленчуци (моркови, чушки, зелен лук, домати, целина, броколи);
• плодове (банани, цитруси, киви, боровинки);
• бобови храни (грах, леща, боб);
• ядки, кълнове;
• подправки (босилек, риган, естрагон);
• натурален шоколад;
• билки (мащерка, жълт кантарион, мента)

Непълноценното хранене през зимата се отразява зле на организма и може да доведе до пролетна умора или срив на имунната система. За да ограничим неприятните последици, добре е да се храним с продукти богати на витамин С, бета-каротин и фолиева киселина.
Тези витамини могат нормално да се приемат и през зимния сезон, ако се консумира в достатъчно количество тиква, моркови, шипки /бета-каротин/, цитрусови плодове, киви, ябълки /витамин С/, както и спанак и листни зеленчуци /фолиева киселина/, които вече се намират през цялата година на пазара.

 

• Нетлъстите меса, яйца, млечни продукти с ниско мастно съдържание, също са подходящи за ежедневното меню. Рибата пък се препоръчва поне два пъти седмично.
• Богати източници на витамини А, Д и Е са салатите от ряпа, моркови, зеле, полети със зехтин или слънчогледово олио.Трябва да пием повече вода - около 1,5 до 2л. на ден;
• Храната ни да включва повече плодове и зеленчуци: например консумацията на лук и чесън да е в повече когато си правим зелена или друга салата.
• Препоръчително е да намалим пържените храни, а също така и алкохола.
• Определено са вредни и газираните напитки, ако е възможно намалете консумацията им.
• Яжте пълнозърнест хляб вместо бял.
• Не прекалявайте с кафето, до 2 чашки дневно.Захарта и всички видове захарни изделия заменете с натурален шоколад и мед.
• Храненето да е на малки порции до 5 пъти дневно.

И един съвет извън храненето: усмихвайте се по-често! Много помага!

авторът Илиан Рамунски е Магистър Фармацевт.

Статията е публикувана първоначално във в-к "Силен ден".