club50plus.bg

Четивото все още е само за мъже!

В предишната публикация хвърлихме само бегъл поглед кам начините за повишаване на нивата на „мъжкия“ хормон в тялото. Става дума за естествените начини, не за лекарствените. Този текст е посветен изцяло на тях. Вероятно за някои от тях вече се досещате. Други обаче са били тайните на далечни земи и култури.

Вече стана дума за ролята на тестостерона в сексуалния живот на мъжа. А когато сте срещали името на този хормон, вероятно сте го свързвали най-вече с леглото.
Затова и от леглото ще започнем. Защото, макар изпълненията в него да зависят до голяма степен от нивата на хормона в телата ни, обратната зависимост също е вярна. Да, колкото повече секс, толкова повече хормони.

Един приятел казваше, че на всеки мъж му е дадена по една кофа сперма – по-голяма или по-малка, зависи от гените. Е, изглежда не е бил прав. Генетиката винаги има значение, но ако в леглото само четете и спите, няма начин някои органи да не закърнеят.

Стимулатори на тестостерона в храната

Ако включите в диетата си изброените по-долу храни, те ще стимулират по естествен път увеличаването на нивата на хормона в кръвта ви. Ако не сте вегетарианец, червеното месо е добър избор – не само за изливането на този хормон в тялото ви, но и на много други полезни хормони.
Храните, които съдържат цинк, витамин Б и витамин Е са чудесен начин за увеличаване на тестостерона и на либидото.

Ето някои продукти, които лесно се намират във всеки магазин:

Ядки	Раци	Авокадо
Смокини	Сьомга	Босилек
Пържола	Пиле	Зеле
Банани	Ленено семе	Аспарагус
Броколи	Яйца	Маслини
Карфиол	Брюкселско зеле	Репички

 

И ако случайно сте се подвели по акъла на жена си и сте подложени на диета с ниско съдържание на мазнини, кажете ѝ (на половинката си, де), че това не е най-доброто решение за човек с ниски нива на тестостерон.

Според изводите на едно скорошно проучване на американския професор и диетолог д-р Джеф Волек, мононенаситените и наситените мазнини драматично увеличават нивата на тестостерон – първите с 62%, а вторите – с 59%.
Изводите му са подкрепени и от други изследвания.

Има много начини да увеличите мазнините в храната си, без това да вреди на сърцето или на холестерола ви – добавете зехтин, бадеми, фъстъци, авокадо, орехи – все богати източници на мононенаситени мазнини.

Физическото натоварване

Доказано е, че силовите упражнения не само помагат укрепване на костите и увеличаване на мускулната маса и сила, но и увеличават нивото на тестостерон, особено при мъжете на средна възраст.

Изследване, направено от екипа на финландския учен К. Хакинен показва, че ползите от тежка силова тренировка при млади и мъже на средна възраст, значително повишава нивото на тестостерона. В проучването са използвани 5 комплекта с различна интензивност и максимум от 10 повторения. При мъжете над 70 г. не е имало промени в нивото на циркулиращия тестостерон при тези тренировки.

Изследване, направено от екипа на американския спортен медик Чад С. Льобел, от своя страна прави извода, че съпротивителните упражнения водят до увеличаване на мускулната маса и сила, благодарение отчасти на увеличения свободен тестостерон в тялото. Те отбелязват още, че високите нива тестостерон продължават и след тренировката, което се дължи на неговия синтез и освобождаване от Лайдиговите клетки, продължаващ и след тренировка.

Прекаленото натоварване обаче има негативен ефект върху нивата на тестостерон. Изследване, направено от екипа на американския спортен медик Уилър, стига до заключението, че тренирането на издръжливост, типично за маратонците, води до намаляване на тестостерона, но не до много ниски нива.

Така че, ако решите да се върнете в залата или да поработите вкъщи, не бързайте и позволете на тялото си да се адаптира към новия режим. Не се опитвайте да приложите пълна програма още в началото, защото това може да доведе свръхнатоварване и увеличава риска от нараняване. Започнете бавно и направете тренировката част от ежедневието си, това ще помогне на мускулите ви да станат по-силни, но също така ще увеличи нивата ви на тестостерон.

Билките също помагат

Има и други важни, но някои трудни за намиране или скъпи стимуланти на производството на тестостерон – те отдавна са доказали благотворното си влияние, като безотказно подобряват и настроението, чувството за здраве, мускулите лесно заместват онези неприятни тлъстини, и, естествено най-важното – увеличават либидото и дори помагат за добра и дълготрайна ерекция. Тях няма да намерите на рафтовете в кварталния магазин, но с повече питане и в Цариград се стига, нали?

Някои от тях са част от „тайният коктейл" на професионалните културисти и спортисти от години. Как иначе биха изваяли желаните мускули.
Други са по-силни в увеличаване на либидото, в намаляването на стреса и в драматичното повишаване на енергията и настроението.
Но забележете, те се използват главно от хора, които често посещават фитнеса. Тоест, те работят, но и вие трябва да поработите.

Дългото момче (Eurycoma longifolia)

Билката от векове се използва като афродизиак в Югоизточна Азия, където расте. Наричат я още Дългия Джак. Тя увеличава либидото, подобрява спортните постижения, помощник е на организма за активирането на различни ензими, които метаболизират андрогените (мъжките хормони). Нещо повече – модулира кортизола в организма, което помага за горенето на мазнините. Много контролирани изследвания доказват тези качества на Eurycoma longifolia. Наричат я още „горчивата магия" заради вкуса ѝ.

Използват се корените, но и другите части на растението, които съдържат пептиди, смятани за основното действащо вещество. Всъщност учените са изолирали над 65 биоактивни вещества, някои от които контролират нивата на кръвната захар, други са мощни антиканцерогени (рак на белия дроб и на гърдата).

Проблемът с продуктите на пазара е, че съдържат много малко екстракт от билката, а приемът през устата допълнително намалява ефективността ѝ. Разбира се, продават се и много ментета и синтетични заместители, така че внимавайте. В Малайзия дори са изобретили „електронен език", който опитва препаратите и разобличава ментетата.

Avena Sativa или просто овес

Простият овес увеличава популярността си като помощник за ерекцията. Отдавна се знаят качествата му да намалява стреса и тревожността. А стресът води до повишаване на нивата на кортизол, а това не помага да се чувствате и да изглеждате добре. Комбиниран със следващата билка – бабини зъби, екстрактът от овес подобрява усещането за благополучие и увеличава енергията. В народната медицина в много страни овесът е средство за увеличаване на силата, на ума, на духа

Смята се, че овесът индиректно помага за увеличаване на нивата на тестостерон, като предотвратява превръщането на изходните вещества за производството му в естроген, „женския" хормон.

Бабини зъби (Tribulus terrestris)

Този пакостен плевел с остри и бодливи семена, който трови живота на селските стопани в много страни, е привлякъл вниманието на изследователите със способността си да увеличава сексуалната потентност и да увеличава виталността на мъжа. Нещо, което народната медицина отдавна знае.

Точно бодливите семена на билката съдържат най-много сапонини, които вършат магията срещу мъжката импотентност. Смята се, че подобрява нивата на тестостерона, въздействайки върху хипофизата – жлезата, която произвежда LH, нали помните.

Кордицепс (Cordyceps Sinesis)

Това е гъба от рода торбести, наричат я гъба-гъсеница заради външния ѝ вид, но и заради паразитирането ѝ върху някои гъсеници. В тибетската и в китайската традиционна медицина тя се използва от векове като афродизиак и като средство против много други заболявания – от умора до рак.

В „цивилизованата" част на света качествата ѝ на „медицинска гъба" също са известни, но не толкова отдавна. Тя привлече вниманието през 1993 г., когато три китайски атлетки счупиха всички рекорди на националните игри в Пекин. Треньорът им каза пред репортерите, че по негово настояване са вземали от гъбата. Тестовете им за допинг бяха отрицателни. И духът бе пуснат от бутилката. А цената ѝ расте главоломно. Някои дори нареждат гъбата сред причините за войната между Китай и Непал – а тъй като във всяка война има много икономика...

Много изследвания (освен хилядолетната практика) доказват, че веществата в кордицепса увеличават енергията и жизнените сили, издържливостта, засилват имунната система, подобряват сексуалните функции. Тя е популярна сред атлетите, защото увеличава капацитетът на белите дробове и оттам кислородния капацитет, както и издържливостта. Проучванията потвърждават увеличаването на енергията, силните ѝ антиоксидантни качества, освен това предпазва митохондриите (клетъчните енергийни централи) от уврежданията, причинени от стреса и замърсителите, а това играе роля в остаряването. Подобрява здравето на черния дроб и на бъбреците, бори се с раковите клетки.

Както се досещате, препаратите, които я съдържат, не са евтини. Надеждата е в разрастващото се култивиране на гъбата, включително и в Европа.

Златен корен (Rhodiola rosea)

Сравняват розовата родиола с китайския жен-шен заради силните ѝ адаптогенни качества. Коренът, който главно се използва за медицински нужди, има розов или бронзов цвят, оттам и двете имена на билката. Освен това едно от етеричните масла в корена има дъх на роза. Родиолата е позната от векове в китайската, скандинавската и сибирската народна медицина.

Всъщност в различните препарати се използва и надземната, не само подземната част. От надземните части на растението се приготвят например отвари и течни препарати, които лекуват неприятното очно заболяване трихома, водещо до ослепяване.

Нас обаче ни интересуват другите приложения. Коренищата са незаменимо общоукрепващо средство, използват се за лечение на сърдечно-съдови и стомашни заболявания, помагат за зарастване на счупени кости. И освен всичко друго, доказано ефективни са против депресията и за подобряване на настроението, както и на физическата и умствена ефективност (дори срещу деменция). Смята се, че намалява умората като променя нивата на серотонин и допамин. Подобряват концентрацията и вниманието, елиминират стреса. А всичко това директно или индиректно води до подмладяване, нали.

Ако пък успеете да комбинирате тези билки в един коктейл, смъкването на 20 години ви е... гарантирано. Но не забравяйте и другите стимуланти – секс, упражнения, храна. Е, може и рокендрол...