club50plus.bg

Да се справим с празничното преяждане, похапвайки

Периодът между Коледа и Ивановден може да има пагубен ефект върху фигурата и на най-запалените почитатели на здравословното хранене. Безкрайните обяди и вечери, честите срещи с роднини и приятели в голяма част от случаите завършват с няколко размера по-големи дрехи и провал на всички опити за редукция на теглото. Ето няколко съвета за това как да се справите със системното преяждане по празниците и да не сте сред хората, които ще добавят 2-3 килограма към теглото си за по-малко от 10 дни.

Пазарувайте разумно

храните, които обикновено са част празничното меню съдържат много мазнини и са своебразни "енергийни бомби". Най-лесният начин да ограничите консумацията им е като просто не ги купувате. Избягвайте огромните промоционални пакети сладки, чипс и други изкушения в супермаркетите. Да, те ще ви спестят пари, но и ще са причина да прекалите със забранените храни. По-добър вариант би бил купуването на малко количество висококачествени продукти.

Закусвайте

по време на тези почивни дни се постарайте да станете рано и да си осигурите пълноценна закуска. Излежаването до късно обикновено нарушава нормалния ви дневен режим и може да е причина да консумирате по-големи количества храна на обяд или на вечеря. Пълнозърнеста закуска като плодова салата с овесени ядки или овесени ядки с мляко е чудесен начин да започнете деня.

Яжте между храненията

консумацията на малки количества храна, например плодове или зеленчуци, между основните хранения ще ви даде чувство на ситост, когато сядате на трапезата и ще намали шансът да прекалите с изкушения.

Яжте повече плодове

плодовете са чудесен източник на витамини и минерали и ще ви осигурят по-добър имунитет през сезона на грипните заболявания. Освен това те са и идеален вариант да заситите глада си, приемайки малко количество калории. Консумирайте плодове между храненията и се опитайте да ги използвате като заместител на обичайните висококалорийни десерти.

Добавете порция зеленчуци към всяко хранене

зимата определено не е сезонът на зелените салати, но с малко повече въображения можете да изненадате гостите си с вкусна и здравословна салата от сезонни зеленчуци. Ряпата, морковите и цвеклото са само малка част от вариантите, които можете да намерите в момента.

Пийте вода преди хранене

в случай, че трудно контролирате апетита си, можете да опитате нова стратегия. Изпийте 2 чаши вода преди всяко основно хранене. Така ще консумирате по-малко храна, а и ще сте сигурни, че тялото ви няма да е дехидратирано.

Избягвайте ядките

често считани за здравословна и диетична храна, ядките съдържат голямо количесто мазнини и калории. Това ги прави нежелано допълнение към така или иначе не особено диетичното празнично меню.

Не прекалявайте с алкохола

алкохолът е изключително калоричен освен това много често консумацията му води до прекаляване с храната. Чаша-две бяло или червено вино със сигурност няма да ви навредят, но се постарайте да не надвишавате това количество.

Позволете си любимо изкушение

вместо да похапвате безразборно каквото и когато ви попадне, си осигурете малко количество от любим сладкиш или шоколад и му се насладете. Така няма да се чувствате подложени на ограничения и ще запазите фигурата си.

Разходете се!

разходката на чист въздух със сигурност няма да намали апетита ви, но поне ще ви помогне да се освежите и да изгорите малко излишни калории. В случай, че спортувате редовно, не нарушавайте режима си по празниците. Пълноценна тренировка в този момент е по-необходима от всякога.

Внимателно подбирайте храната си, консумирайте я с мярка и си осигурете достатъчно физическа активност. Така настроението и самочувствието ви след празниците ще са по-добри.