Билки при безсъние: маточина, валериана и още, според европейските оценки

Безсънието е сред най-честите оплаквания след 50, а билковият чай преди лягане е първото, към което посягат много хора. Някои билки наистина имат официално признато място при леките нарушения на съня, други се използват по традиция без такава оценка. Ето какво казва Европейската агенция по лекарствата (EMA) за най-известните от тях и кога чаят вече не е достатъчен.

Какво означава „традиционна употреба“

Комитетът по билкови лекарствени продукти към EMA (HMPC) изготвя оценки за отделни билки. Те се вземат предвид от държавите в ЕС, когато разрешават билкови лекарства. В оценките се срещат два вида заключения:

• Традиционна употреба. Клиничните доказателства не са достатъчни, но ефектът е правдоподобен и има данни, че билката е използвана безопасно по този начин поне 30 години, от тях поне 15 в ЕС.
• Добре установена употреба. Има публикувани клинични проучвания, които подкрепят ефикасността и безопасността на конкретен препарат.

Разликата е важна: повечето билки за сън са в първата група.

Маточина (Melissa officinalis)

По заключението на EMA листата на маточината могат да се използват за облекчаване на леки симптоми на стрес и в помощ на съня, както и при леки храносмилателни неразположения като подуване. Заключението се основава на традиционна употреба. Агенцията отбелязва малко проучване, в което е наблюдавано възможно подобрение, но слабостите в дизайна му не позволяват твърди изводи. Маточината е за възрастни и деца над 12 години, а ако симптомите продължават след 2 седмици, трябва да се потърси лекар. Към момента на оценката не са били съобщени нежелани реакции.

Валериана (Valeriana officinalis)

Валерианата е единствената от тези билки с добре установена употреба за определен препарат. Според EMA сухият етанолов екстракт от корен на валериана се използва при лека нервна напрегнатост и нарушения на съня, като проучванията показват по-бързо заспиване и по-добро качество на съня при препоръчаната доза. Другите форми, като чай, сок и тинктура, имат традиционна употреба за леки симптоми на стрес и в помощ на съня.

EMA съветва:

• да не се шофира и да не се работи с машини след прием, защото валерианата може да повлияе на способността за това;
• да не се използва по време на бременност и кърмене;
• да се потърси лекар или фармацевт, ако оплакванията продължават или се влошават след 2 седмици непрекъснат прием.

Възможни нежелани реакции са гадене и коремни спазми.

Пасифлора и хмел

Пасифлората и шишарките на хмела също имат традиционна употреба за облекчаване на леки симптоми на психическо напрежение и в помощ на съня. И за двете важат едни и същи граници: само за възрастни и юноши над 12 години и консултация с лекар, ако оплакванията продължат повече от две седмици или се влошат.

А иглика и другите билки от бабината аптечка?

Народната медицина предлага много повече билки за сън, отколкото са оценени официално. Липсата на европейска оценка не означава, че една билка е безвредна, нито че помага. Един пример: за корена на иглика EMA има заключение, но то е за съвсем друго, като отхрачващо средство при кашлица от настинка, а не за сън.

Ако приемате лекарства за кръвно налягане, сърце, щитовидна жлеза или психично здраве, кажете на фармацевта или на личния лекар, че пиете билкови чайове. Купувайте билки от аптека или от проверен търговец и не берете растения, които не можете да разпознаете със сигурност.

Първо навиците, после чашата чай

Британската здравна служба NHS напомня, че безсънието обикновено се подобрява с промяна на навиците. Нейните съвети:

• Лягайте си само когато ви се спи и ставайте по едно и също време всеки ден.
• Отпуснете се поне час преди сън, например с вана или книга.
• Спалнята да е тъмна и тиха. Помагат пердета, маска за очи или тапи за уши.
• Движете се редовно през деня, но не по-късно от 4 часа преди лягане.
• Без алкохол, чай и кафе поне 6 часа преди сън и без обилна вечеря късно.
• Без телевизор и телефон точно преди лягане и без следобедна дрямка.
• След лоша нощ не се излежавайте: спазвайте обичайния си час.

NHS отбелязва, че аптечните средства за сън, включително тези с валериана или лавандула, не лекуват безсънието, а могат да помогнат за 1–2 седмици и не бива да се приемат по-дълго. Още практични съвети има в нашия материал Сън след 50.

Кога да отидете на лекар

Потърсете личния си лекар, ако промяната на навиците не помага, ако спите лошо от месеци или ако умората пречи на ежедневието ви. Лекарят търси причината: безсънието може да се дължи на тревожност и депресия, на хъркане и спиране на дишането по време на сън, на синдрома на неспокойните крака, на проблеми с щитовидната жлеза или на лекарства. Често помага когнитивно-поведенческа терапия за безсъние, а сънотворните се изписват рядко и за кратко.