club50plus.bg

Основното правило при стречинга е да слушате сигналите на тялото и никога да не се разтягате, докато се появи болка.

Преди да започнете стречинг упражненията, задължително загрейте мускулите, които ще разтягате. Една кратка разходка и 5-10 минути упражнения за разгряване на ставите са достатъчни.

Започнете разтягането бавно, като постепенно увеличавате силата и продължителността му. Задържането на съответните позициите за по 15-30 секунди е добро начало, като постепенно можете да увеличите продължителността. Повторете всяко движение 4-5 пъти.

Дишайте – дишането е изключително важно при изпълнението на упражнения за разтягане и може значително да ви помогне. Вдишвайте бавно и дълбоко през носа и издишвайте постепенно през устата.

Не пренебрегвайте баланса при стречинга и винаги разтягайте и противоположните мускулни групи. В противен случай стречингът би могъл да има отрицателен ефект.

В случай че никога досега не сте правили стречинг, може да започнете със занимания 4 пъти седмично, като постепенно увеличите честотата, докато стигнете до ежедневно разтягане.

Не надценявайте възможностите си, потърсете най-удобните за вас позиции и най-важното – бъдете постоянни. Така не след дълго неприятните усещания сутрин и болките в гърба след работа ще са само спомен, а връзките на обувките ще са толкова лесни за достигане, колкото и преди 20 години.