club50plus.bg

Големите промени вътре в нас и малките тайни, с които да ги преборим

50-те години са времето на резките промени, незасегнати няма. При едни бързи, при други по-бавни, но при всички осезаеми – лесна умора, раздразнителност, „топли вълни“, по-лесно напълняване... Все усещания, които всеки вече е изпитвал. Причината за тези „феномени“, както и за още един куп изменения в тялото, е рязката промяна в хормоналните нива: започват мено- и андропаузата.

Макар различни от физиологична гледна точка, менопаузата и андропаузата са доста сходни процеси. И при двата се наблюдава рязък спад в нивата на половите хормони. Женският организъм спира да произвежда основния хормон от групата на естрогените естрадиола, и се губи репродуктивната функция. При мъжете пък, въпреки че производството на тестостерон не спира изцяло, нивата му рязко спадат.

Половите хормони

са важни за нормалното развитие и за функционирането на тъканите и органите, както и за регулирането на телесното тегло. Няма ли ги тях, положението рязко се променя. Ето защо всеки на средна възраст се пита: „Какво се случва с тялото ми?“ А изненадите едва започват.

Едни от най-честите „напомняния“ за новия етап от живота са от страна на сърдечносъдовата система. Дължат се на промените в стените на кръвоносните съдове и на тяхната еластичност. Резултатът са топлите вълни, нощното изпотяване, мигренозните пристъпи, сърцебиенето и повишеното кръвно налягане. Увеличава се и опасността от развиване на атеросклероза – доста често срещано патологично явление след 50.

Менопаузата и мъжкият ѝ еквивалент не подминават и структурата на опорно-двигателния апарат. Понижаването на хормоналните нива води до намаляване на минералното съдържание в костите – т.нар. остеопения. Лошото е, че с течение на времето тя води до загуба на костно вещество и до развитие на остеопороза.

Често хората над 50 се оплакват и от мускулна слабост, мускулни и ставни болки. За съжаление се случва дори да губят мускулна тъкан. Виновници отново са променените хормонални нива. Тестостеронът има влияние върху натрупването и запазването на мускулната маса. Затова съвсем естествено е при намаляване му, същото да се случва и с мускулната тъкан.

Преминало на

нов вътрешен режим

тялото съвсем естествено започва да се променя и отвън. Стане ли на „50 и“, човек все по-трудно регулира теглото си и обикновено натрупва мазнини, особено в коремната област. Твърдението важи почти с еднаква сила и за двата пола.   

Лошото е, че стрелката на кантара не спира да върви нагоре, въпреки че хранителни навици не са мръднали и на милиметър. При мъжете причината до голяма степен е в намалените нива на тестостерона – състояние, което често се описва като забавяне на метаболизма.

Естрогенът също има вина: при жените над 50 наличието му рязко спада. Тялото отчаяно започва да търси нови начини, за да го произвежда. И понеже хормонът се синтезира и в мастната тъкан, организмът опира до нея, и започва да увеличава количество ѝ в опит да обезпечи нуждите си. Тялото чувства липсата и на прогестерон, откъдето идва и задържането на течности – допълнителен натиск върху телесното тегло.

Списъкът с промени дотук е изключително неприятен от чисто естетична гледна точка, но някои от тях носят и здравен риск. Човек обаче не е безсилен срещу тях, напротив!

С малки реформи в начина на живот, и по-специално в храненето и физическата активност, може да се постигне много: те ще забавят, та дори и ще елиминират неприятните изменения в тялото, следствие от възрастта.

Редовните физически упражнения с ниска до умерена интензивност значително ще подобрят работата на сърдечносъдовата система, ще забавят увреждането на кръвоносните съдове и развитието на атеросклероза и ще потиснат неприятните реакции.

Друга положителна страна на активното движение е стресът, който то оказва върху костната система. Така човек сам предизвиква изграждането на ново костно вещество и намалява риска от остеопороза.

Не забравяйте, че физическите упражнения увеличават и нивата на ендорфин, с което повдигат настроението и намаляват склонността към депресии. Защото след 50-ия рожден ден не са рядкост и психологическите промени: лесната раздразнителност, честата промяна в настроението, споменатата вече склонност към депресии, невъзможността за концентрация и разстройствата в съня.

Активното движението повишава и разхода на енергия, а така става незаменим помощник в борбата с излишните килограми. То поддържа и мускулната маса, силата и тонуса на тялото като цяло. А това помага и в общуването с хората.

Правилното балансирано хранене, втората малка промяна, е повече от полезно. Дори и повече от това, което сигурно вече сте чели за него.

Целта не е просто спазване на някакъв хранителен режим. Не,

правилното балансирано хранене

доставя всички необходими вещества за поддържане на организма в добра форма. 

За целта е добре да прецизирате получената с храната енергия и да я разделите на равни приеми през деня. По този начин ще компенсирате тестостерона, който явно и занапред няма да си върши работата. Вниманието към храната до голяма степен ще противодейства на забавянето на метаболизма. А така ще контролирате телесното си тегло.

За всички ни е ясно, че не можем да се преборим с физиологичните изменения, настъпващи в нашия организъм с напредване на възрастта. Дори малка промяна в начина на живот обаче може да ограничи свързаните с тях неприятни явления.

Лесно е!

Отделете час или два от седмичния си график за лека разходка в парка или в планината. Обърнете малко повече внимание и значение на храната, която консумирате. Две прости правила, които вършат чудеса.