club50plus.bg

Как лесно да се върнем към здравословния живот през септември

През септември летните отпуски са вече към своя край и е време за връщане към нормалния ритъм на живот. Време е и за възстановяване на здравословните навици, доскоро неизменна част от ежедневието, които през последните 3 месеца позагърбихме.

Въпреки че непоносимите жеги, които убиват всякакво желание за спорт отминаха и обилните вечери в приятелска компания са по-редки, връщането към обичайния ритъм е трудно. Ето няколко съвета как да го направите лесно и неусетно.

Започнете

с 1-2 спортни занимания на седмица. По време на лятната почивка вероятно сте загубили в някаква степен спортната си форма, затова не е добра идея да стартирате изведнъж с чести и високоинтензивни спортни занимания. Ефектът от тях ще е по-скоро отрицателен – възможно е да доведе до неприятни усещания и дори контузии, което само ще влоши ситуацията. 

Добър вариант би било да започнете с една тренировка (или различен вид физическа активност през седмицата) и една през почивните дни. Идеални за целта би било спортуването на открито като бягане, колоездене, туризъм и дори разходка в парка. Чрез тях ще можете лесно да се избавите от стреса, свързан с работното място, а и да се насладите на все още хубавото септемврийско време.

След две-три седмици

можете постепенно да увеличите броя на тренировките на 3, дори 4, и да се върнете към предишната си двигателна активност. За този период тялото ще се е адаптирало към физическите натоварвания и бихте могли да практикувате и спортни занимания с по-висока интензивност. 

Въпреки всичко е добре да се придържате към препоръчителните видове физическа активност за вашата възраст и да не изпадате в крайности. В противен случай спортът няма да е здраве.

Храненето

Хаотичното хранене и късните обилни вечери през лятото са един от най-големите врагове на добрата фигура, затова е време за промяна. Едва ли има по-подходящ момент, тъй като през септември, а и през цялата есен в България разнообразието от хранителни продукти е доста голямо. Хайде на пазар!

Планирайте

Планирането на седмичното меню и целенасоченото пазаруване ще ви помогне да избегнете хаотичните хранения, хапването на каквото се изпречи пред очите и доста често – храненето навън.   

Най-добре е да отделите част от неделния ден, за да напазарувате за седмицата. Така ще си спестите ценно време, което ще можете да отделите за семейството или за други приятни дейности, както и да избегнете допълнителния стрес в първите работни дни след отпуската.

Направете няколко

разтоварващи дни

Препоръчвам ви за няколко дни да акцентирате на плодовете и зеленчуците в менюто и да се възползвате от пресните продукти на пазара. Организмът ви ще се почувства значително по-добре, а ще го заредите и с добра доза витамини и минерали, които определено ще му липсват през идните месеци. Консумацията на богата салата с лек дресинг е идеален вариант както за обяд, така и за вечеря в този период.

След разтоварването се придържайте към новите препоръки за здравословно хранене и продължете да наблягате на сезонните салати и зеленчуци. И ако имате избор, спрете се на източниците на протеини, пред храните богати на въглехидрати.

За обяд можете да изберете лека зеленчукова супа, в комбинация със свежа салата или пък салата с месо на скара, белтъчен омлет или риба. Задушените зеленчуци с леко месо или риба са изключително подходящ и здравословен завършек на деня.

Не забравяйте да се храните

често и на малки порции

Сигурно това е един от съветите, които чувате най-често, но редовното хранене има основно значение за здравето. Осигурете си поне три хранения дневно, които в никакъв случай да не са от солети или чипс пред компютъра в офиса, а да са съставени от прясна храна, по възможност приготвена вкъщи.

Не пропускайте закуските

Забързани да свършите изостаналата работа е офиса, има голяма вероятност да не отделите достатъчно внимание на едно от трите основни хранения за деня – закуската.

Плодовата салата с овесени ядки, овесените ядки с кисело или прясно мляко или 1-2 филийки с пълнозърнест хляб, ще ви отнемат не повече от 15 минути, така че липсата на време не е никакво извинение за пропуска.

Да, началото на септември е един от стресиращите моменти в годината – краят на почивката е настъпил и е време отново да се връщаме към ежедневните грижи. Ако се погрижим за храненето и отделяме повече време, за да поддържаме физическата си форма, тежкият преход ще мине значително по-лесно, ще сме в по-приятно настроение и в много по-добро здраве.