club50plus.bg

Медикаменти, диета или спорт – какво да изберем

В първата част на материала дискутирахме един от най-широко използваните методи в борбата с излишните килограми – лекарствата. Искрено се надявам страничните им ефекти, които въобще не са за подценяване, да са ви накарали да се замислите сериозно. Ако все пак посегнете към медикаментите, нека поне да бъдете сигурни, че наистина имате нужда от тях и да ги приемате под строг лекарски контрол.

Каквото и да сте решили, добре е да знаете, че има далеч по-естествени и безопасни начини да се избавите от излишните мазнини или да поддържате теглото си в норма и след 50.

Споменавал съм ги неведнъж, но то е именно заради доказаното им действие. Разбира се, става въпрос за редовните занимания с физически упражнения и спорт и за модифицирането на хранителните навици.

Физическа активност и спорт

Вече вероятно добре знаете какви са ползите от редовните занимания с физическа активност и сте наясно кои са най-подходящите видове спорт за вашата възрастова група. Ако не сте, може да се запознаете с тях тук.

Какво обаче е значението на спорта за теглото и безопасен ли е той? Сравнена с пагубните ефекти на медикаментите, стимулиращи отслабването, физическата активност се счита за повече от безопасна.

Въпреки всичко добре е да не прекалявате с интензивността и с продължителността на заниманията – лесно може да си докарате сериозни контузии и проблеми с опорно-двигателния апарат. Възможно е да стигнете дори и до тежки странични явления от страна на сърдечносъдовата система.

Когато са правилно дозирани обаче, упражненията значително повлияват горенето на калории и стимулират използването на мазнините за енергия. А именно така намаляват натрупванията около талията, и не само. Те стимулират изгарянето на изключително опасните за здравето отлагания на мазнини около вътрешните органи. Физическите упражнения подобряват значително и чувствителността на тялото към инсулина, подобряват контрола на кръвната захар и имат благоприятен ефект върху липидния профил.

Друг много ценен ефект на физическите упражнения, особено когато човек се старае да се избави от излишните килограми, е запазването на мускулната маса – тоест спортувайки, можем да редуцираме теглото си основно за сметка на мазнини и да увеличим относителния дял на мускулатурата. Ще постигнем и още нещо – ще стимулираме натрупването и на ново костно вещество.

Събрани в едно, тези резултати от физическата активност не биха накарали стрелката на кантара да слезе много надолу. Все пак и мускулите, и допълнителното костно вещество имат своят обем и маса.

Нормално е само чрез спорт да загубите 2-3% от началното си тегло за период от 6 месеца. Не забравяйте обаче, че междувременно организмът ви ще извлекъл много други ползи и че ще сте в значително по-добро здраве.

Ако искате да имате по-силно изразен ефект върху теглото, заложете по-скоро на

Промяна в хранителните си навици

 Това е вероятно най-безопасният метод за редукция на теглото, разбира се ако не изпадате в крайности и ако не разчитате на многообещаващите магически диети. Те биха могли да ви поставят в неизгодна ситуация.

Само с няколко малки промени в хранителния си режим, за които ще прочетете подробно тук, ще постигнете завидни резултати и ще намалите теглото си. Редица големи научни изследвания показват, че правилното нискокалорийно хранене може да доведе до понижаване на теглото с около 10% за период от 6 месеца. Вероятно ви се струва малко, но именно това е считаното за оптимално отслабване. Или поне това, което се запазва за продължителен период от време.

Разумната и качествена диета, богата на протеини и с нисък гликемичен индекс, ще има благоприятен ефект и върху нивата на кръвна захар и на холестерол в тялото.

Ограничаването на хранителния прием обаче има и някои не особено желани ефекти – така обикновено се губи едновременно мастна и мускулна тъкан и, което е по-лошо за възрастта 50+, може да предизвика допълнителна загуба на така ценното костно вещество.

Имаме ли право на избор?

Разбира се! Добре е обаче този избор да е направен след предварителна консултация със специалист, а не на база опита на вашите съседи. Решите ли да се движите повече, имайте предвид, че енергията, изразходвана с интензивна разходка в парка, може да бъде компенсирана с изяждането на една единствена вафла. Това означава, че е добре да внимавате какво похапвате и да не вярвате сляпо в максимата „Спортувам, значи мога да ям каквото искам.“

От друга страна, ако нямате време за спорт и единственото оръжие в борбата ви с килограмите ще бъде храненето, постарайте се да си осигурите диета, разработена специално за вас и съобразена с индивидуалните ви особености. Консумирайте разнообразна храна и в никакъв случай не прибягвайте към крайности – ефектът им е твърде кратък.

Моят съвет е да се опитате едновременно да намалите приема на калории, осигурявайки си качествена балансирана диета и да повишите умерено физическата си активност. 2-3 енергични разходки в парка или групови спортни занимания седмично са напълно достатъчни. Нещо повече, като комбинирате двата метода, ще извлечете ползите от всеки от тях. Така ще си осигурите по-красива фигура и по-добро здраве и след 50-годишна възраст.

А медикаментите оставете за тези, които наистина имат нужда от тях.