club50plus.bg

Чувствате стрес? Преди да посегнете към бонбоните, сладоледа или към друга утеха, опитайте една от десетте освобождаващи стреса храни. Не е гарантирано, че всички храни ще се справят изцяло с чувството на неудовлетвореност, но може да получите облекчение на усещането си, като включите повече от тези храни в дневната си диета и ежедневната активност .

Авокадо и Банани

Това са два варианта, които познаваме, но какво е общото между тези плодове? Те са богати на калий, жизнено важен минерал, който регулира нивата на кръвното налягане.

Чай

Регулирайте „напрегнатите“ нерви с успокояваща чаша от любимия ви ароматен чай, подходящ и студен през летните месеци с резен лимон и мед.

Тученица

Магнезият в тученицата я определя не просто като бурен, а питателна храна и добро лекарство. Регулира хормоналния баланс на тялото и има отлично действие върху нивата на „стрес“ хормона – кортизол.

Риби богати на мазнини

Полезните за сърдечната дейност Омега-3 мастни киселини в рибите, като сьомга, сардини и риба тон управляват нивата на адреналин и подпомагат запазването на усещането за спокойствие, равновесие и концентрация.

Домашни, сурови курабийки

Избора на „добри“ въглехидрати, никога не е лесен, но един от подходящите начини да се насладите на бисквити или курабийки е да си приготвите в домашни условия пълнозърнести вкусотии, като добавите любимите си ядки или плодове. Засищащи, богати на фибри и на „бавни“ въглехидрати, са сигурен енергиен източник и прекурсор на веществото на добро настроение, наречено серотонин.

Моркови

Приема на хрупкави храни помага в борбата със стреса. Богатите на полезни хранителни вещества моркови, целина и други от групата на хрупкавите и пресни зеленчуци, предлагат удовлетворяващо усещане при сдъвкването им. Помагайки си за по-добро настроение, няма да доставите излишни калории наслаждавайки се на суровата храна.

Прясно мляко

Изпийте чаша прясно мляко, за да набавите на организма повече витамини от група „В“ и „D“, протеини и важния за изграждането на ставите калций, които облекчават напрегнатата мускулатура. Придържайте се към ниското съдържание на мазнини (1 на 100) или обезмаслените видове. Препоръчва се изпиването на чаша мляко преди лягане, за спокоен сън.

Кисело мляко

Следващия път когато почувствате стрес, пропуснете сладоледа и вместо него се насладете на богатото на пробиотици – кисело мляко, под формата на плодово парфе с кисело мляко, овесени или други ядки.

Сурови ядки

Имате насъбран стрес, който не ви напуска? Не се оставяйте на усещането да ви въздейства. Суровите бадеми, шам фъстък, и орехи могат да стимулират имунната ви система с доставката на необходими витамини и цинк.

Шоколад

Проучванията са категорични, че натуралния шоколад може да намали нивата на хормоните отговорни за стреса. Шоколада съдържа захари (въглехидрати), така че освобождава и повишава серотонина, който подобрява и настроението Ви. Отдайте се на тази наслада разумно, като не прекалявате с приеманото количество.

Комбинацията от подходящи храни е фундаментална за настроението ни, но не бива да забравяме за редовния прием на вода, както и разходките на открито, които ще стимулират производството на хормона на щастието – ендорфин и ще освежат и ободрят телата и мислите ни. 

 

За автора

​Д-р Райна Стоянова е изтъкнат диетолог и експерт по здравословното хранене. Нейният опит в областта на храненето и диететиката води началото си от студентските й години. Стажът и в Париж и позволява да работи с имена като д-р Пиер Дюкан, проф. Готие, проф. Карел и обогатява опита и в борбата с излишното тегло.

Д-р Райна Стоянова специализира гастроентерология в една от най-елитните болници в страната – ‘Лозенец’, а към момента работи в отделението по метаболитно-еднокринни заболявания на болница "ИСУЛ - Царица Йоана" и в софийската клиника Sportmed. Д-р Стоянова успешно съчетава клиничния и академичен медицински подход с превенцията и профилактиката на здравето чрез хранене. Младата лекарка е убедена, че храненето стои в основата на повечето заболявания.

Можете да прочетете всичко от д-р Райна Стоянова в нейния личен блог на адрес http://www.raynastoyanova.com/