club50plus.bg

Носенето на чорапи в леглото може да изглежда като абсолютния страсто-убиец, но пък ще помогне да спите по-добре, твърдят експерти. Нов доклад на Международния съвет за мозъчно здраве подчертава важността, която сънят има върху психическото здраве и цялостната форма на човек. Докладът подчертава важността, която добрият сън има за живота на хората над 50 годишна възраст. 

Докладът съдържа 15 точки, които ще ви помогнат да спите по-добре и да се чувствате по-отпочинали сутрин:

1. Не стойте в леглото, ако не ви се спи. Просто напуснете спалнята, ако стоите будни повече време, отколкото ви се иска. Намерете тихо място за почивка някъде другаде в дома си и се върнете в леглото единствено тогава, когато вече се усещате сънени.

2. Не стойте в леглото твърде много време, след като вече сте се събудили. Ограничаването на времето, което прекарвате в леглото будни, може да подобри качеството на вашия сън. Например, ако спите 7 часа, следва да сте в леглото не повече от 7,5 ч., а не 9 - 10 часа. 

3. Топъл душ или топла вана 2 - 3 часа преди лягане. 

4. Обуването на чорапи в леглото може да бъде от полза, особено ако имате студени крака.

5. Избягвайте спорове или тежки дискусии вечерно време. 

6. Ако сте притеснителен тип човек, опитайте се да си определите време за притеснения по график. Звучи малко странно, но ако успеете концентрирано да се притеснявате за неща в рамките на 15-тина минути сутринта например, ще успеете да се отпуснете през останалото време и ще спите по-добре през нощта. 

7. Опитайте релаксиращи терапии с дълбоко дишане и медитация, тъй като те обичайно помагат за по-бързо заспиване или по-дълбок сън. 

8. Определете най-удобната позиция за спане, като проучите, коя е позицията на тялото, в която се чувствате най-удобно излежавайки се. 

9. Избягвайте дълги дрямки; ако трябва да подремнете, ограничете дрямката до 30 минути в ранния следобед.

10. Напълно е възможно да спите повече време, отколкото смятате. И все пак, ако считате, че тялото ви е неблагоприятно засегнато от липсата на сън, консултирайте се с доктор. 

11. Дръжте смарт телефони, телевизори и всякаква друга електроника далеч от спалнята. Оганичете използването на спалнята единствено за сън (т.е. не за гледане на телевизия, четене на вестници, чатене в интернет и пр.).

12. Дръжте спалнята тиха и тъмна през нощта. Ако трябва да ставате и ви е необходимо да пуснете лампа, използвайте мека топла светлина. Заменете всички бели или синьо-бели светлини в спалнята си с червени или оранжви. 

13. Поддържайте температурата в спалнята си такава, каквато е приятна за вас и ще ви помогне да заспите лесно и без да се налага да се събуждате, за да я коригирате.

14. Дръжте домашните любимци, които смущават съня ви, далеч от спалнята.

15. Избягвайте консумирането на течности и храна до 3 часа преди лягане.