club50plus.bg

Лятото е сезонът, който се свързва с почивка и възстановяване на силите. Дългоочакваното топло време, безкрайни слънчеви дни и бездействие крият потенциала да се окажат смущаващо некомфортни.  Променените условия на околната среда повлияват организма ни до там, че можем да „изгубим” съня си. По темата потърсихме коментара на д-р Георги Шуманов, невролог.

„Лятното  безсъние” е състояние, което се свързва с променените условия на околната среда. Безсънието е хронично страдание, което засяга продължителността, дълбочината и качеството на съня. Общо взето, когато тъмните часове на нощта са само няколко, организма трудно се адаптира към заспиването и това води до безсъние. Появява се нарушение на синхронизацията на вътрешния часовник на човека и външното реално време. Това е на практика „лятното безсъние”.

Толкова ли е важно качеството на съня?

Близо 1/3 от живота ни преминава в сън. Сънят е нормално и обратимо състояние на организма на липса на отговор към околната среда. Това не е пасивен покой, повечето участъци на нашия мозък остават активни, което обяснява важността на съня за процесите на учене, запаметяване и преработване на получената информация от предишния ден. Разбира се, основната функция на съня е отпочиваща и възстановяваща и оптималното му  количество ни осигурява чувство за благополучие. Сънят допринася значително за това човек да бъде тонизиран, да си върши добре задачите и да има самочувствие и настроение.

Сънят е толкова важен за здравето на човека, че се изследва от неврологията със специална методика, полисонография. Тя включва електромиографско изследване на мозъчната и мускулна активност и електроенцефалографско изследване за мозъчната активност, които определят различните стадии на съня. Тези стадии показват и различните нарушения, които се случват.

Нарушенията на съня са няколко вида. Голям процент от хората страдат от т.нар. „безсъние” - затруднено е заспиването, съня има по-кратка продължителност и на сутринта човек не се чувства отморен, бодър и наспан. Две са формите на този вид инсомниа – идиопатична, която се среща  при повечето от хората, започва от детството, през целия живот и е по-разпространена при жените.

Втората форма е психофизиологична, тя е временна и се дължи на някакви стресови ситуации и обикновено не продължава повече от три седмици. Често това води до продължително безсъние с намалено времетраене на съня и без отморяване.

При лятното безсъние има допълващи фактори, свързани с неговата поява. Оргазнимът на човек лятно време е изтерзан от значителното повишаване на температурата на околната среда. Можем да говорим за отражението на горещините в две посоки: топлинен и слънчев удар. Топлинният удар е претопляне на тялото. Нарушава се потооеделянето и то спира. При слънчевия удар имаме продължитвелно облъчване на главата на човек и претопляне на мозъка, но има запазено потооделяне. Наличието на пот може да ни помогне да различим двете състояния.  

Двете най-рискови групи в това отношение са децата и възрастните хора, те най-драматично се повлияват от високите температури. При децата терморегулаторните механизми са незрели и непълноценни и бързо се получава топлинен или слънчев удар.

Високите температури водят до загуба на вода. От обезводняването температурата на тялото се покачва, което води до сгъстяване на кръвта, поради отделяне на повече пот. Така сърцето се натоварва и се стига до влошаване на мозъчното кръвообръщение. Това е много типично за възрастните хора над 60 години.

Има и една трета група, която също трябва да е с повишено внимание в горещините - това са жените в климакс и в по-голяма възраст и младите жени в пубертета. При първите, половите хормони падат значително, докато във възрастта на пубертета бързо растът и при този хормонален дисбаланс настъпва нарушение на терморагулацията. Това е нормален отговор на организма във връзка с хормоналния дисбаланс.

Успоредно с това, при младите момичета кръвното налягане е ниско и когато е много топло, кръвоносните съдове се разширяват, потоодетялнето нараства, организма се обезводнява и се наблюдава допълнително„падане” на кръвното налягане.

Трябва да имаме впредвид, че когато температурата е над 30 градуса, количеството кислород във въздуха намалява. Това се отразява на хората с сърдечно-съдови и мозъчни заболявания, както и на страдащите от заболявания на дихателната система, като астмата.

Всичко това малко или много изтормозва организма през деня и води до още по-лошо заспиване и лятно безсъние.

Липсата на достатъчно сън може да доведе до редица заболявания – сърдечно-съдови на първо място. Може да се стигне и до различни психиатрични заболявания в по-леките им форми и отделно вече до неработоспособност и различни неудачи, чисто поведенчески и житейски: по време на шофиране или при изпълнение на служебни задължения.

Въпреки, че при всеки човек е различно, лекарите са на мнение, че децата имат нужда от около 12 часа сън, а възрастните – 6-7 часа на денонощие.

Какво можем да направим за да избегнем „лятното безсъние”?

На първо място трябва да се приемат много течности. Децата до 1 година трябва да поемат около 800ml. течности, тези от 1 до 3 годишна възраст - ???? ,а до 3-7 годишните около 1300ml. За възрстните препоръчителното количество течности е 3 литра, от които 1.5 литра вода. Може да се поемат повече, в зависимост от организма, по-надолу в количеството течности не трябва да се пада. В това количество не се включват алкохола и кафето. Те не са препоръчителни, особено във връзка с „лятното безсъние”. Оптималната температура за водата е не по-малко от 15 градуса.

Друго, което можем да направим, е да избягваме претоплянето на организма и да си осигурим условия, подходящи за добър сън – достатъчно тъмнина в стаята, в която спим и по възможност по-голяма прохлада.

Материалът е публикуван във в. Силен ден