club50plus.bg

На 20 октомври отбелязваме Световен ден за борба с остеопорозата. Това заболяване е един от най-значимите здравни проблеми сред хората на средна възраст,  основната причина за тежките фрактури в областта на шийката на бедрената кост и прешлените на гръбначния стълб. Остеопорозата е  отговорна за голям процент от случаите на инвалидизация.

Причината за намаляване на костна плътност е изменението в хормоналните нива. Жените са по-често засегнати от остеопороза и това се дължи на пониженото производство на естроген от организма. След настъпването на менопаузата загубата на костна плътност прогресира. За да избегнем този процес или да намалим последиците му трябва да водим целесъобразен начин на живот, включващ физическа активност и

хранене. 

Мит е считането, че храната сама по себе си би могла да изиграе основна роля, но правилната диета в комбинация с подходящ двигателен режим, могат да предотвратят процеса или най-малкото да го забавят. Една от най-важните хранителни предпоставки за това е да осигурите на тялото си достатъчно калций. Млякото и млечните продукти са най-добрият източник на калций, затова, ако сте около или над 50 годишна възраст, трябва да ги направите неизменна част от менюто си, като подчертавам че по-добре да наблегнете на киселото мляко, което е по-полезно за прием от хората в активна и напреднала възраст.  Зелените зеленчуци също са богати на калций, затова трябва да са неизменна част от менюто ви, същото важи и за варивата, соята, другите естествени фитоестроегни и  овесените ядки.

Ограничете приемът на сол, която освен че е вредна за сърцето, съдържа високи нива на натрий. Натрият, фосфорът и кофеинът увеличават изхвърлянето на калций от тялото и трябва да ограничите до минимум консумацията им. Избягвайте или въобще не консумирайте подсладени газирани напитки.

движение

Научни изследвания показват, че най-добър ефект в борбата срещу остеопорозата имат упражненията, оказващи т.нар. аксиално или вертикално натоварване върху костите. При тях тежестта е проектирана по надлъжната ос на костта и причиненият стрес предизвиква образуване на нова костна тъкан.
 Плуването и ходенето, например, не са подходящи за превенция на остеопорозата, защото при тях натоварването на костите е сведено до минимум. Добра роля при борба с остеопорозата имат енергичното ходене, отборните спортове: волейбол, баскетбол, футбол и туризмът, лекото бягане, ракетните спортове като тенис, бадмингтон и скуош. Те също за сред най-ефективните за превенция на остеопорозата, защото натоварването във вертикално посока при тях е изключително голямо. Безспорният първенец обаче е степ-аеробиката. Тя има положителен ефект не само върху костите, но тренира също така сърдечно-съдовата система и е ефективен начин за справяне с излишните мазнини.

Остеопорозата е заболяване със сериозни последици за здравето, но развитието му може лесно да бъде забавено и дори спряно само с малки промени в начина на живот. Единственото, което се изисква от вас е бъдете активни 30-40 минути на ден и да обърнете внимание на хранителните си навици