club50plus.bg

Да забавим стареенето е мисия възможна и осъществима

Най-лесният начин се крие в движението. То е универсален метод, но не е единственото, към което да се обърнете. Витамини, сокове, та дори и... дъвки. Ето и останалите оповестени от учените наскоро факти за борбата със стареенето.

Марш в залата

Тренировките с тежести забавят признаците на стареене, това показва проучване на списанието American Journal of Clinical Nutrition. Жените, които са правили подобен вид силови тренировки 2 пъти седмично в продължение на 2 години, са намалили телесните си мазнини с 3,7%. Освен това, трениращите са редуцирали с 1/3 и количеството на висцералната си мастна тъкан (тъканта, която обвива вътрешните ни органи, сочена и като фактор при сърдечно-съдовите заболявания), в сравнение с тези, които не са тренирали. Силовите упражнения стимулират изграждането на мускули – процес, за който тялото използва калории.

Вземете си дозата

Според проучването на авторитетното американско списание Archives of Internal Medicine витамин D намалява риска от трагичен край при някои заболявания. Хората, приемали около 528 IU витамин D на ден в продължение на 5 години, са намалили риска от смърт вследствие на рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет със 7%. Калцитриолът, активна форма на витамин D, може да спомогне за смъртта на раковите клетки.

Движете се

Упражненията, дори и в напреднала възраст, подпомагат сърцето. Една 30-минутна ежедневна разходка значително подобрява състоянието на кръвоносните съдове. Изводът е на базата на изследване, проведено сред 28 души на 20- и на 60-годишна възраст. Резултатите показали, че кръвоносните съдове на по-възрастните хора са по-стеснени, което повишава и риска от високо кръвно налягане и от удар. След като в продължение на 3 месеца хората се разхождали по 5 часа седмично, изследванията били повторени: при 8 от 60-годишните функционирането на кръвоносните съдове се доближава до това на 20-годишните.

Сок за мозъка

За да намалите риска от Алцхаймер, пийте ябълков сок. Изводът е направен след като всеки ден в продължение на месец на мишки е даван еквивалентът на 2 чаши ябълков сок. Те са произвели по-малко количество от страшния бета-амилоид, който поразява мозъчните клетки и е откриван в завишени количества при пациенти с Алцхаймер. Според изследването на Университета на Масачузетс неизвестна съставка в ябълковия сок спира действието на протеина, за който се смята, че стимулира производството на бета-амилоид.

Насладете се на гледката

Една нищо и никаква разходка сред природата подобрява паметта. Доказаха го на практика: подложили доброволци на краткосрочен тест, след което ги пуснали да се разходят за час в парка. Когато се върнали, им дали теста отново, а успеваемостта била повишена с 20%. Учените са забелязали сходни резултати и при хора, гледали фотографии от природата. Но след разходка по градските улици ефектът не е същият. Причината е в това, че природата задържа вниманието ни, без да изисква мислене, а по този начин мозъкът си почива.

Обуздайте ритъма

Учестеният пулс е вреден за здравето според American Journal of Hypertension. В сравнение с хора с нормален сърдечен ритъм (60 до 80 удара в минута), тези с пулс над 80 удара в минута са 3 пъти по-предразположени към напълняване и два пъти по-склонни към развиване на диабет. Лесно ще намалите пулса си, като правите упражнения всеки ден, като ядете полезните за сърцето бадеми и боровинки и като намерите начин да се справите със стреса.

Гимнастика за устата

Дъвченето на дъвка намалява стреса. Хората, джвакали по време на специален стрес-тест, са произвели с 16% по-малко от хормона кортизол, за разлика от тези, които не са. Повишили са се и концентрацията и паметта. Самото дъвчене ускорява притока на кръв към челюстта, а оттам вероятно и към мозъка. Повечето кислород изостря и ума – ако сте на прага на нещо важно, дъвката ще ви помогне да се чувствате по-малко напрегнати.

Цветовете на любовта

Боядисването на косата може да ви накара да се почувствате по-авантюристично. Това се вижда и от начина, по който хората, подложени на боядисване, са оценили своя външен вид след промяната. Факт, независимо от новия цвят на косата чувството за увереност и привлекателност у жените се е повишило. Те споделят, че са се почувствали и по-секси, което само доказва връзката между самочувствието и сексуалната мотивация.

Погрижете се за гардероба

Малка промяна в дрехите понякога върши чудеса. Нов тоалет, оригинален аксесоар или модерен детайл може да ви накарат да се чувствате съвсем нов човек. И не забравяйте - избирайте цветовете според вкуса си, а не, следвайки максимата "вече съм стар, трябва да нося само мрачни тонове".

Позволявайте си малки щуротии

Учените твърдят, че ако позволим на детето у нас от време навреме да взима превес, то това ни гарантира освен добро настроение и добра физическа кондиция. Тялото освобождава ендорфин и напрежението бива преодоляно.