club50plus.bg

особено ако го правим, както трябва

Дишането е едно от нещата, с които нашето тяло се справя, без да мислим за това. Но ако обърнем малко повече внимание на тази естествена функция на организма и я подсилим с допълнително усилие, ще открием колко благотворни са резултатите, особено за белите дробове.

Това е така, защото:

• кислородът навлиза по-дълбоко в дробовете
• поемаме повече азотен окис (който разширява кръвоносните съдове) и така те и дробовете ни работят по-добре
• изхвърлят се токсини с помощта на лимфните жлези
• настъпва и успокоителен ефект.

Ето един бърз тест :

спрете да четете и вдишайте и издишайте по обичайния си начин, като се наблюдавате. Ако не забелязвате коремът ви да се движи, това означава, че дишането ви е кратко и плитко.

Сега опитайте, следвайки долните стъпки:

1. Легнете на пода и сложете едната ръка на стомаха, а другата на гърдите.
2. Вдишайте дълбоко и бавно, като броите до пет. Пъпът ви би трябвало да се повдигне нагоре и гръдният кош да се разшири и повдигне, докато дробовете ви се изпълват с въздух.
3. Издишайте бавно, като броите до седем.
4. Оставете пъпът ви да е водач. Когато вдишвате дълбоко, трябва да усещате пъпът да се издига при изпълване на дробовете с въздух. Когато издишате, трябва да го усещате да потъва.

Поемете въздух десет пъти по описания начин. Правете упражнението десет пъти сутрин и вечер, а също и всеки път, когато имате време.