club50plus.bg

Не успяхте да намерите време и днес за гимнастиката, препоръчана от лекаря? Случва се. Но ако това се повтаря всеки ден, може би трябва да опитате нещо ново.

Започнете деня с 10-минутна разходка. Откраднете си още три такива до вечерта. Медицински изследвания показват, че разпределяйки 40-минутните целенасочени упражнения в четири по-кратки на равни интервали през деня, човек може да си осигури по-добър контрол върху кръвното налягане.

Когато хора в предхипертонично състояние – със систолично налягане 120-139, диастолично 80-89 или и двете – били помолени да ходят отривисто в продължение на 40 минути или четири пъти по 10 минути в рамките на 4 часа, техните показатели се оказали по-добри при втория вариант. Късите разходки сваляли систоличното налягане (горната граница) за 11 часа, а дългата – за 7 часа. Диастоличното налягане (долната граница) се повлиявала по същия начин – за 10 часа при късите разходки и за 7 часа при дългата.

Това е добра новина за хората, които трудно намират време за физически упражнения в препълнената си дневна програма. Просто направете няколко бързи разходки между другото: една сутринта около блока на тръгване за работа, една през обедната почивка – може до паркинга и обратно, една до магазина след работа и една в квартала на прибиране. И сте готови. Направили сте нужното за по-здраво сърце.

Всички форми на грижа за тялото са добри за сваляне на кръвното налягане – така действат и намаляването на теглото, и здравословната диета. Правете и трите неща едновременно – упражнения, сваляне на килограми и правилна храна, и ще постигнете трайно отстраняване на риска от удар или сърдечни пристъпи.