club50plus.bg

Едва ли има пушач, който да не е наясно колко вреден за здравето му и това на околните е този навик. Освен всичко друго, цената на цигарите непрекъснато расте, а това допълнително утежнява семейния бюджет.

Всеки, който е опитвал да спре цигарите, знае колко е трудно. Многото случаи на успех, обаче, ни показват, че не е невъзможно.  В тази статия ще ви предложим 10 стъпки, които биха могли да ви помогнат в опитите да спрете цигарите.

1. Изберете конкретна дата, в която да се откажете от цигарите. Така ще избегнете вечното „от утре“, „от другата седмица“ и т.н., които никога не идват. Изготви план за действие , като се има предвид какви са достъпни за вас методи. Той трябва да включва и периода преди да откажете цигарите. Например две седмици преди избраната от вас дата пушете такива марки цигари, които не харесвате. Това ще ви даде стимул да не посегнете към кутията след момента, в който сте решили да ги спрете. Изхвърлете от дома, работата, чантата и джобовете всички останали запаси заедно със запалките. Ако сте наистина страстен пушач, това може би ще ви подтикне още на втория ден да си купите нови и целия план да пропадне. Затова оставете една неотворена кутия на скрито място вкъщи първия месец или година. Това, че знаете, че имате в наличност цигари, макар и да не ги пушите, ще намали напрежението от липсата на вредния навик в ежедневието ви.

2. Намирайте си работа. Опитвайте се винаги да сте заети с нещо. Така няма да ви остава много време, в което да усещате липсата на цигари. Отдадете на хобито си или се захванете с нещо, за което преди не ви е оставало време.

3. Пийте много течности. Дръжте чаша вода или сок от вас и глътка постоянно. Опитвайте различни вкусове.

4. Бъдете по-активни. Изберете разходка вместо автобус или кола. Изберете стълбите пред асансьора. Естествено да изкачите пеша 10 етажа едва ли е нещо, което ще направите, но пък да хванете асансьора от втория етаж или да слезете два етажа под вашия също е вариант. Активности из двора, ако живеете в къща, биха имали същия успех. За най- сериозните – правете упражнения. Те помагат да се отпуснете и са стимул за самоусъвършенстване.

5. Мислете позитивно. Спирането на цигарите може да бъде неприятно, но това е знак, че тялото ви се възстановява от последиците от тютюнопушенето. Раздразнителност, желанието да се пуши и лошата концентрация са нещо обичай но. Не се притеснявайте. Това обикновено изчезва след няколко седмици.

6. Променете ежедневието си. Опитайте се да избягвате магазина, от който обикновено сте си купували цигари. Може би ще се наложи да избягвате и кръчмата или стаята за почивка по време на работа, ако там има много пушачите. Опитайте се прави нещо съвсем различно. Изненадайте себе си!

7. Никакви извинения. Не използвайте както кризисните ситуации, така и добрите новини като извинение да запалите „само една цигара". Няма такова нещо - скоро ще ви се приискат и втора и трета и четвърта…

8. Възнаградете се, подарете си нещо. Това е важно. Всеки пушач е чувал тези думи:

„С всичките пари, които си дал за цигари, ако не пушеше, сега можеше да караш западна кола!“

И отговорът винаги е:

„Ти като не пушиш, къде ти е колата?“

Така, че спирайки цигарите, сметнете колко пари ви е спестило това и си купете нещо, за което преди никога не сте имали пари. Това ще осмисли вашето усилие и по-явно ще видите разликата. Поглезете се, вие го заслужавате.

9. Внимавай какво ядете. Едно от честите оправдания, особено на дамите, е, че ако спрат цигарите ще напълнеят. Рискът от бързо качване на килограми е реален. Затова опитайте се да не да закусвате мазни храни. Сезонът е благоприятен – яжте повече плодове и сурови зеленчуци. За „развлечение“ и запълване липсата на пушенето, много хора интуитивно прибягват до дъвки и бонбони. Ако не искате да имате проблеми с килограмите след това, изберете такива без захар.

10. Оценявайте времето, от което сте горд непушач. Всеки ден без цигара е добра новина за вашето здраве, вашето семейство и... за вашия джоб. Още малко любопитна статистика за времето без цигари.

8 часа без цигари – Нивото на кислород в кръвта се увеличава до нормалното.

20 часа без цигари – Кръвното налягане спада до нормалното.

24 часа без цигари – Възможността за предизвикване на инфаркт намалява.

48 часа без цигари – Нервните окончания започват повторен растеж и чувствата за вкус и мирис се завръщат.

2 седмици до 3 месеца – циркулацията и белодробната функция и се подобряват.

1 до 9 месеца – Енергията на организма се увеличава.

1 година -  Рискът от сърдечни заболявания намалява.

5 години - Рискът от рак на белия дроб, гърлото и хранопровода намалява.