club50plus.bg

Съзнанието срещу химията или силата вътре в нас

Когато някъде в тялото ни извира болка, която няма да затихне сама - например при хронични гръбначни проблеми или при артрит, предписаните болкоуспокоителни не винаги са достатъчни. А и те самите понякога засилват дискомфорта, карат ни да се чувстваме странно и притеснено.

Когато се колебаем или по някакви други причини не искаме да приемаме медикаменти, психолозите препоръчват да прекъснем цикъла на болката със самоуспокояващи техники. И нека да подчертаем, че те не се свеждат само до това да обърнем чаша вино за релакс.

Постоянната болка постепенно повишава нивото на стресовите хормони в организма. Това кара мозъкът да приема болката в гърба много по-силна, отколкото в действителност е. Много бързо човек стига до състояние, в което хормоните на стреса се самовъзпроизвеждат, а възприятието на болката ескалира.

Как да излезем от тази въртележка? Как да изтласкаме назад хормоните, които държат болката в центъра на вниманието?

Като слушаме музика

- истинско слушане на успокояваща музика.  Ако сме сериозно наранени, слушането на музика ще ни помогне да се отпуснем, ще отвлече мислите от състоянието на тялото и ще позволи на болката да затихне.

Като медитираме целенасочено

Сядаме тихичко със затворени очи,  фокусираме се единствено върху дишането - навътре, навън, навътре, навън.  Когато други мисли се натрапят, внимателно се пренасочваме отново към дишането. След десетина минути започваме да обръщаме внимание и на заобикалящото ни, продължавайки да поемаме дъх и бавно да го изпускаме.  Ако продължим деня си с това чувство, ще открием, че болката не ни връхлита вече с предишната сила.

Като се движим

Ненапрегнато движение може чувствително да намали физическия дискомфорт, причинен от гръбначни болки или от артрит. Водни занимания или леки йога упражнения могат да повлияят на цялото тяло, без начение какво го е превърнало в пулсиращ болков  генератор.

 

Ето още 7 умни стратегии срещу болката:

• Първата стъпка е да обсъдим проблема с личния лекар, но не трябва да спираме дотук.  Нужно е да си изработим план, който да включва както здравословна диета, така и упражнения, масажи, акупунктура - ако ни помага.
• Храната, богата на антиоксиданти е незаменим помощник. Медицински изследвания сочат, че зърнените храни, които съдържат фибри, мастните киселини омега 3, витамин D и C, както и полифенолите имат потенциал да възпират болката. Те, освен това, допринасят за костната плътност, изграждат мускули, предпазват хрущялите.
• Болката е сериозен повод да погледнем с други очи на лошите навици. Неконтролираното повишаване на теглото, постоянният стрес, лошият сън са само някои от белезите, които подсказват нуждата от цялостен преглед на начина на живот.
• Гимнастиката не е само за децата и за работещите часове наред в седнало положение. Можем да си изградим навик да се разкършваме по-често и по време на къщните занимания, а при разходка в парка е просто задължително.  Така не само се раздвижват схванатите стави и мускули, но се стимулира производството на ендорфини, които са естествените ни съюзници срещу болката.
• Биомеханиката на тялото често се подценява, ако съзнанието е изцяло заето от работата ни. Как седим на стола, колко близо сме до компютъра, в какво положение е гръбнакът - това не са неща без значение. Трябва да се научим и при шофиране, и при въртенето около печката в кухнята да следим за това как използваме своето тяло.
• Да се отнасяме с грижа към себе си и към болката е постоянно задължение. Дали ще сложим лед на удареното или навехнато място, дали ще затоплим с грейка или бутилка с топла вода кръста и краката, дали ще вземем хапче или ще предпочетем дълбокото дишане с йога техники - няма значение, стига да не стоим просто така и да страдаме. 
• Ако не се справяме сами, трябва да потърсим помощ от лекаря, от приятелите, от всеки, който може да има повече опит от нас. Понякога с прости хватки се постига решение.