Плетенето и мозъкът: какво показват изследванията и как да започнем

Често се казва, че плетенето е „чудесен стимулант за мозъка“. Звучи логично: броим бримки, следим схема, координираме двете ръце. Но какво всъщност е доказано? По-долу е кратък и честен преглед на изследванията, а след него практични съвети за първите редове.

Какво показват изследванията

Най-цитираното изследване по темата е на екип от Mayo Clinic, публикувано през 2011 г. в The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences (Geda и колектив). Учените разпитали 1321 души на възраст от 70 до 89 години за заниманията им през последната година. Сред тях 197 имали леко когнитивно нарушение, а останалите били с нормална памет и мислене. Работата с компютър, ръкоделието (плетене, пачуърк и подобни), игрите и четенето на книги се оказали свързани с по-нисък шанс за леко когнитивно нарушение.

Друго изследване, на Колумбийския университет в Ню Йорк (Scarmeas и колектив, 2001), проследило 1772 души над 65 години без деменция средно около три години. Хората с много занимания в свободното време имали с около 38% по-нисък риск да развият деменция в този период. Авторите предполагат, че заниманията може да създават „резерв“, който отлага проявата на болестта.

Защо това не е доказателство за „чудо“

И двете изследвания показват връзка, а не причина. Първото е напречно: то сравнява хора в един момент, затова не може да каже дали плетенето пази паметта, или хората със запазена памет просто продължават да плетат. Второто събира всички занимания заедно, а не плетенето отделно.

Световната здравна организация (СЗО) прави същата уговорка. В своите насоки за намаляване на риска от когнитивен спад и деменция от 2019 г. тя посочва, че когнитивни тренировки може да се предлагат на по-възрастни хора, но качеството на доказателствата е ниско до много ниско. За социалната активност СЗО заключава, че доказателствата не са достатъчни, за да се даде препоръка, но подчертава, че социалното участие е тясно свързано с доброто здраве през целия живот.

Какво все пак знаем със сигурност

СЗО изброява сред факторите, които увеличават риска от деменция, високото кръвно налягане, диабета, депресията, загубата на слух и зрение, обездвижването, тютюнопушенето и социалната изолация. Плетенето не лекува нито едно от тях, но може да бъде повод да излизате от дома и да сте сред хора.

В информацията си за психичното здраве на възрастните СЗО посочва, че самотата и социалната изолация засягат около една четвърт от по-възрастните хора и са сред основните рискове за психичното здраве. Като примери за полезни занимания организацията дава групите по интереси, творческите и художествените групи и доброволчеството. Клуб по плетене е точно такава група.

Изводът е прост: плетенето е приятно занимание, което държи ръцете и вниманието заети и лесно се споделя с други хора. Не е лекарство и не замества грижата за кръвното, движението и редовните прегледи.

Какво ни трябва за начало

За първите опити са удобни куки с дебелина 4–5 мм и гладка, светла прежда със същата препоръчана дебелина (тя е отбелязана на етикета на кълбото). При светла прежда бримките се виждат по-лесно, а при по-дебела прежда напредъкът се вижда бързо, което пази мотивацията.

Първите бримки

Всяко плетиво започва с набиране на бримки:

• направете начален възел, като оставите свободен край на конеца;
• поставете възела на куката и го стегнете леко;
• с помощта на палеца и показалеца на лявата ръка наберете нужния брой бримки;
• не стягайте прекалено: бримките трябва да се плъзгат свободно по куката.

Двете основни бримки са лицевата и опаката. Ако плетете само лицеви бримки във всеки ред, се получава плътна плетка, която не се навива по краищата. Това е най-лесното начало.

Първи проект: шал

Наберете 25–30 бримки и плетете само лицеви, докато шалът стане толкова дълъг, колкото искате. Така се учите да държите еднакво стягане на конеца. Накрая затворете бримките и скрийте краищата с дебела игла.

Очите и ръцете

Работете на добра светлина, насочена откъм страната, от която няма да хвърляте сянка върху плетивото. Правете кратки почивки, раздвижвайте пръстите и китките и поглеждайте в далечината. Ако ставите на ръцете ви болят, обсъдете с лекаря си дали заниманието е подходящо и колко дълго да плетете наведнъж.

Плетене в компания

Питайте в местното читалище, клуба на пенсионера или библиотеката дали има група за ръкоделие. Ако няма, двама-трима души с куки и чай вече са група. По-опитните ще ви покажат на живо това, което трудно се разбира от схема.