club50plus.bg

 

Знаем, че свалянето на килограми не е проста работа, примерно „яж по-малко и се упражнявай повече". (Ако беше така, нямаше да четете това, а ние нямаше да издаваме книгата На диета, където са нашите препоръки леко и неизтощително разреждане на храненето, пишат американските медици Мехмет Оз и Майкъл Ройцен). Има различни способи и подходи за преодоляване на пристъпите на глада, за заобикаляне на изкушенията и за удържане на апетита, когато сме на богата трапеза. Последвайте ни в пет опита, които дават резултат.

Как ще си помогнете срещу изкушенията

1. Медитация

Практикувайте целенасочена медитация. Използвайте само 7 минути дневно, за да фокусирате мислите си върху различаването, възприемането и преживяването на глада – а не за неговото отхвърляне или подтискане. Хората на диета, които имат редки пристъпи на глад, успяват да им устоят по-добре.

Ето няколко трика да се храним така, че да поемаме по-малко храна. Поемете дълбоко дъх и го задръжте, колкото можете. Преди да вкусите от храната, разгледайте я добре. Помиришете я. Поемете хапка, но не бързайте да преглътнете – повъртете я в устата с помощта на езика. Докато дъвчете, изследвайте вкуса. Определете на какво прилича. Опитайте се да извлечете целия аромат, преди да преглътнете.

2. Разходка

Станете на крака, раздвижете се. Особено ако гладът ви е за шоколад. Една бърза разходка ще отнесе дори манията ви за шоколад, достатъчни са 15 минути. Този подход работи чрез стимулиране на мозъчната химия към добро разположение и така подхранва духа.

3. Не на рекламите

Натискайте бутона mute и си намирайте друга работа, когато започват рекламите. По този начин ще изключвате и изкушенията. Доказано е че възрастните (и децата) ядат повече снаксове след гледане на телевизионни реклами, в които са застъпени храни.

4. Йога

Опитайте с йога. Отделно от това, че ще ви направи по-силни и по-спокойни, йогата помага да се настройват усещанията и по-специално апетита, както и да се различава кога наистина сте гладни, а не просто отегчени.

5. Бисквитка

Хапнете едно бисквитка в края на краищата. Понякога в опита си да подтиснем глада се докарваме дотам, че накрая се нахвърляме на кутията с бисквитите и я опразваме до дъно. А може с хапването на една-две в подходящ момент да се предпазим от по-късното изяждане на 30! Не се изтезавайте. Трябва да се наслаждаваме на храната. Вземете малка хапка, изследвайте вкуса, после опитайте още една. Изживейте цялостно удоволствието, преди да продължите.