club50plus.bg

Зимата е сезон, през който студът и влагата поставят на изпитание костната ни система, събуждайки артрози и артрити. Болката се обажда по-тежко, движението се затруднява и обикновено лекарите назначават противъвовъзпалителни антиревматични средства, които да облекчат състоянието. Има обаче и някои простички неща, които от всеки от нас може да направи, за да се предпази от ставни проблеми:

• Наднорменото тегло е в тежест на костната ни система, затова трябва да го регулираме и ако се налага - да го намалим. Не бива да принуждаваме ставите да носят излишни килограми – това за тях е голямо натоварване.
• Изборът на обувки често е пренебрегван от гледна точка на здравословния ефект, който има, но не бива да се забравя - изберете обувки, изработени от естествени материали, на не много висок ток и непременно, избирайки ги, съобразявайте факта, че краката ви носят цялото тяло и обувката трябва да бъде удобна.
• Същото важи и за дрехите - нека бъдат леки и удобни, от естествени тъкани, които не ограничават движението ви и не ви карат да се напрягате.
•  Травмите - те не са просто моментен проблем, а могат да доведат до хронични заболявания, затова ако спортуваме или дори в ежедневното си движение трябва да бъдем особено внимателни
•  Движението - Каране на колело,когато времето позволява навън или на велоергометър у дома, плуване, Разходки в парка или просто вървене няколко спирки пеш - всичко това помага на ставите да функционират по-добре.
•  Танците също са здраве, освен че са и удоволствие, затова - танцувайте, колкото можете повече и то бързи танци. Ако сте на възраст, изберете валса или тангото. Помнете, че движениетo означава дълъг живот за ставите.
• Начинът на хранене може дори да предотврати разболяването ви от остеопороза, както и да стабилизира костната система. Затова е добре по-често в менюто да присъстват риба и рибни продукти - в оптимални количества витамин Д се съдържа в дроба на треската, рибата тон, на прясното и киселото мляко и сметаната.
• Включвайте в дневното си меню повече салати подправени със зехтин.
• За десерт изберете плод - праскови, ябълки, сливи - пресни или сушени. Не забравяйте за орехите и меда.
• Не пренебрегвайте и пиенето на вода. Приемът на течности е от изключителна важност.

♦ Материалът е изпратен по инициативата Стани Четен Автор и няма експертен характер