club50plus.bg

В съвременния свят технологичните удобства, които имаме на разположение, ни правят все по-малко подвижни и все по-малко движещи се. Прекарваме повече часове пред екраните на телевизорите и компютрите, отколкото в движение и разходки. Напрежение във врата, скованост в раменете - може би повечето от вас са ги усещали. Причините са различни - от неудобна възглавница, през лоша стойка и прекалено дълго застояване пред компютъра. Лекарите са категорични - когато работим на компютър, задължително е на всеки 40 минути да ставаме и да разкършваме тялото си. Това няма да ни коства кой знае какви усилия, но ще ни спести сериозни здравословни проблеми, като схващане на врата, отслабване на вратните и гръбначни мускули, поява на шипове.

Специалистите отбелязват, че упражненията, които се изпълняват трябва да се изпълняват бавно и внимателно, за да бъде ефектът положителен, а не да влоши положението.

Следвайте тези прости упражнения за облекчаване на болките във врата: 

• Раздвиждавено на главата е едно от най-елементарните неща, които можем да направим. За целта трябва да се изправим, с леко раздалечени ходила и изпънат гръбнак. Движението нагоре и надолу следва да бъде бавно и постепенно, като не трябва да насилвате брадичката да достигне ключицата.Започнете от 5 до десет навеждания на главата, като постепенно увеличавате бройката им. Не трябва да усещате напън или рязка болка във врата. Упражнението може да се изпълнява и в седнало положение, но тялото трябва да е отпуснато и спокойно.
• След като движите главата надолу и нагоре, започнете със следващата серия упражнения - първо в ляво, после вдясно. Отново погледът трябва да е напред, добре е да изберете някаква точка пред васъ, която да фокусирате. Движенията трябва да са бавни и последователни -  първо вляво, после вдясно. Наклоните трябва да не са ряезки и да не причиняват болка. и тази серия се изпълнява първоначално от пет до 10 пъти, след което постепенно се увеличава бройката. 
• Както сте в стабилно седнало или изправено положение, бавно завъртете главата в посока на часовниковата стрелка, докато стигнете нивото на рамото, след което баво я завъртете в посока обратна на часовниковата стрелка, докато брадичката ви посочи другото рамо. Погледът отново е напред, а движенията са бавни и без излишно усилие.
• Разтягането е полезно, както за крайниците, така и за врата. За целта поставете двете си длани в задната част на врата, като погледът ви отново гледа напред, в точката, която сте избрали.Започнете леко и бавно да навеждате главата назад, повдигайки брадичка, като с дланите леко противодействате - натискате напред.Задръжте около 6-8 секунди и върнете бавно главата в първоначално положение, след което повторете упражнението. Повторението трябва да става от 5-10 пъти, като бавно увеличавате.
• Изтеглете главата напред и бавно я върнете в изходно положение, стремете се брадичката ви да е успоредно на пода, а погледът да е устремен напред. Извършвайте упражнението бавно и постъпателно.
• Плъзгането също е упражнение, което стабилизира шийните мускули . Плъзнете главата първо в дясно, след което в ляво. Повторете 5-10 пъти, като извършвате плъзгането бавно. Постепенно увеличавайте.
• Ако сте прави седнете и подбрете лакти на маса или бюро. Мястото, което ще използвате за опора трябва да е стабилно.Уверете се, че няма да се разклати и да ви подведе. Лактите трябва да са максимално събрани един до друг, а брадичката да легне в разтворените като чаша длани. Започнете с китките да изтласквате главата нагоре, опитвайки се да преодолеете съпротивата й, след коете повторете същото, но в обратна посока - опитвайки се да преодолеете съпротивата на дланите.

Всички тези упражнения трябва да се извършват бавно и внимателно, като се внимава вратът да не бъде пренатоварен. Всяко прекалено натоварване или рязко движение може да влоши проблема. Гимнастигата трябва да се извършва редовно, като препоръчително е това да става сутрин. Част от упражненията може да се извършват, но с малки повторения и в рамките на деня с цел радвижване след дълго застояване. Не забравяйте, че правилното хранене и цялостното раздвижване на тялото са изключително важни, както за здравословния тонус на тялото ви, така и за неговия свеж вид.

♦ Материалът е изпратен по инициативата Стани Четен Автор и няма експертен характер.