club50plus.bg

1. Яжте здравословни мазнини

Със сигурност вече знаете, че наситените мазнини са вредни за артериите и влияят негативно върху здравето на сърцето. Но те могат също така да вредят на концентрацията и паметта. Въпреки, че не ви съветваме да ги изключите изцяло от менюто си, все пак ограничете приемането на червено месо, масло и други подобни мазни храни. Вместо това, хапвайте по-мазни риби и растителни мазнини, като ленено семе и различни ядки. Тези здравословни мазнини могат да донесат допълнителни ползи за сърцето и мозъка ви, подпомоагайки добрата памет и концентрацията.

2. Запълнете празнината

Ако децата ви вече не са при вас и чувствата дома си празен, помислете за домашен любимец. Различни проучвания сочат, че хората с котки и кучета имат по-нисък холестерол, по-рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания и като цяло се виждат с лекари сравнително рядко. За това допринася грижата за “нещо”, както и любовта, която получаваме от домашните си любимци насреща. Ако предпочетете куче например, знаете, че вече имате ежедневно упражнение - разходка.

3. Грижете се за ставите си

Остаряването не означава, че трябва да се откаже от сутрешното си тичане или ежедневната разходка пеша. Хората над 50 често погрешно смятат, че избягвайки физически натоварвания, се грижат за ставите си. Новите изследвания обаче сочат точно обратното - ежедневните физически упражнения укрепват организма и намаляват риска от артрит.

Все пак, ако имате повредени или износени стави, както и ако страдате от някакво друго заболяване, което възпрепядства физическото натоварване, не го правете. Но не използвайте това като оправдание, за да не правите упражнения! Напомняме, че те помагат за укрепване на мускулите, подпомагат ставите и намаляват болката. Просто си изберете дейности, които имат сравнително ниско мускулно натоварване като ходенето или колоезденето например. 

Вижте продължението в част 2