club50plus.bg

Една от най-разпространените гледки в днешни дни, която дори се възприема за секси е тази на млад човек, седящ на бара, пушещ и повдигащ чашката.

Какво става в тялото отвътре обаче?

20% от алкохола се всмуква в стомаха, останалите 80% в тънките черва. От там етанолът чрез кръвния ток достига до черния дроб.
Именно затова някои медици го наричат тъканна отрова.
Минавайки през устната кухина, цигареният дим се отправя направо към белия дроб, откъдето никотинът и катраните „поемат пътя“ към останалата част от органите.
Изследвания на Световната здравна организация сочат, че алкохолът е третият причинител на смърт в света, а цигарите заемат спорна позиция между първото и второто място, съраевновавайки се със затлъстяването.
Темата за борбата с тютюнопушенето и алкохолната зависимост у нас изглежда доста банална и второстепенна. Обществото продължава да отминава с лека ръка най-големите „убийци“ на човечеството, приемайки ги за нещо нормално, традиционно и дори модерно.
Докато приемането на алкохол не води задължително до зависимост и алкохолизъм, то една година след първото „дърпане“, в 95% от случаите, води до диагноза „пушач“.
 
Какво причинява алкохолът?

1. Осигурява на тялото единствено празни калории, казано по друг начин излишни такива .
2. Забавя метаболизма, като влияе отрицателно на цикъла на Кребс.
3. Намалява усвояването на протеините с 20%.
4. Понижава нервната активност.
5. Дехидратира клетките.
6. Блокира абсорбцията на елементи като : калций, фосфор, магнезий, желязо, калий.
7. Намалява нивата на тестостерон и увеличава тези на естрогена.
8. Пречи на изгарянето на мазнините.
9. Забавя реакциите на тялото.
10. Пречи на координацията на тялото.
11. Намалява физическата сила.
12. Влияе на сърдечносъдовата система – повишава кръвното налягане – сърцето работи повече за да „изпомпва” кръв в тялото.
13. Изчерпва по-бързо витамините от тялото. Последиците от това са многобройни. 

Какво ни причиняват цигарите?

1. Пушенето води до необратими промени на дихателната система.
2. Пулсовата честота на пушач е средно с 30% по-висока от тази на непушач. Това се дължи на стимулиращият ефект на никотина. Високият пулс е съпроводен с високо кръвно налягане, което пък от своя страна води до намален кръвен поток през кръвоносните съдове и по този начин производителността на тялото е занижена.
3. При пушачите се наблюдава над двойно по-голяма вероятност за образуване на секрети под формата на „храчки“ , които значително затрудняват дихателните процеси.
4. Въглеродният монооксид в тютюна има по-голям афинитет към хемоглобина отколкото кислорода. С други думи, пушенето насърчава натрупването на въглероден оксид за сметка на кислород, а занижените нива на кислород водят до ниска производителност на тялото.
5. Катранът в тютюна покрива белите дробове и по този начин пречи на абсорбцията на кислород в кръвният поток.
6. Пристрастяване. Наличието на никотин в тютюна води до пристрастяване към цигарите.
7. Тютюнопушенето значително увеличава риска от рак на белите дробове и други органи.
8. При тютюнопушене по време на бременност има по-голяма вероятност бебето да не е в пълно здраве или да се роди с по-ниско от нормалното тегло.
 
Как да се възстановим от вредните ефекти на тютюнопушенето и алкохола ?

Без съмнение, най- добре е да се откажем от този самоубиващ ни навик, но в следващите редове ще се опитам да изредя триковете

1. Наблегнете на флавоноидите

Храните, които съдържат флавоноиди: катехин, епикатехин, кверцетин и кемпферол имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и така могат да бъдат полезни за защита на белите дробове при пушачите и бившите пушачи. Храните, съдържащи катехини включват ягодите, зелен и черен чай, и храните,  брюкселско зеле и ябълки. Кверцетинът може да се намери във фасула, лука и ябълките.

2. Осигурете си разнообразие от плодове и зеленчуци

Според проучване, публикувано в „Cancer Epidemiology“, редовната консумацията на  плодове и зеленчуци, може да намали риска от рак на белите дробове при настоящи пушачи.

3.Витамин А

Храните, които изобилстват на витамин А могат да намалят риска от развитие на белодробни заболявания, като емфизем. Сайтът за Натурални лечения ( „Natural Remedies Cures“ ) публикува проучване, ръководено от проф. Ричард Байбът в университета в Канзас, което показва, че плъховете изложени на цигарен дим демонстрират витамин А дефицит.

А плъховете поставени на лишена от витамин А диета развиват бързо емфизем – белодробно състояние, често асоциирано с пушенето. В американския „Journal of Nutrition“проф.  Байбът публикува заключение базирано на цитираните по-горе проучвания, а именно бензопиренът – канцроген в цигарите може да доведе до витамин А дефицит. Храни, като моркови, тиква, папая, пъпеш са богати на витамин А и могат да компенсират този недостиг.

4.Тренирайте.

Практикуването на упражнения ускорява сърдечната дейност, разширява съдовете и увеличава циркулацията на кръв във всички части на тялото. Така белите дробове се изчистват от остатъчния дим.
Движението също намалява риска от развитие на рак на белия дроб. Проучване от 2006 г. показа, че жените- пушачки имат относително по-нисък риск от развитие на белодробен  рак, ако са физически активни.

5.Дишайте дълбоко
.
Правете дълбоки вдишвания винаги, когато се сетите. Вдишвайте и издишвайте дълбоко – това освобождава токсините, които може да са се натрупали в организма и белите дробове и повишава енергийните нива. Сутрешна дихателна гимнастика след събуждане е един чудесен начин, за да противодействаме на вредните ефекти от тютюнопушенето.

6.Пийте вода.

Тялото има нужда от постоянна рехидратация. Пушенето несъмнено състарява и това се дължи най-вече на обезводняване на кожата.

Казваме си „Наздраве“ , когато вдигаме тост, въпреки че алкохолът е субстанция, която вреди на здравето.
Рисковете за здравето, които се преписват на алкохола, се дължат на прекомерната му консумация, която уврежда черния дроб и причинява редица заболявания. Прекаляването с алкохола, дори и не ежедневно, води до оплаквания като главоболие, мускулни болки, умора, гадене и повръщане. При постоянна употреба на алкохол се увреждат редица жизненоважни органи.
Част от ефектите на поетия над умереното количество алкохол  са: посърнал, неприветлив и уморен вид на лицето, негативизъм, бързо остаряване…

Какво е допустимото количество на консумация на алкохол, това, което няма да навреди и се смята за умерено?

Здравословните количества:

Червено вино – чаша
бира – малка
ликьор чашка – за жените

И това количество умножено, но само по 2, за мъжете!

Количеството алкохол в напитката зависи от степента на ферментация, технологията на производство, вида алкохол… Допустимата умерена доза алкохол според вида напитка:

385 мл обикновена бира,

150 мл вино,

 45 мл ликьор,

 30 твърд алкохол.

Маниерът на пиене също има значение. По-добре по малко ежедневно, отколкото инцидентно повече!

Ефектът върху организма от умерената консумация на алкохол всеки ден – в допустимите, изброени количества – не е равнозначен на изпиването на един път на допустимото количество общо за дните от седмицата, независимо, че такъв не е консумиран в останалите дни. Безопасният ефект на алкохола се изчислява въз основа на способността на организма да го обработи и неутрализира негативните му ефекти. В този смисъл дори с изпиването на малко повече от допустимите количества алкохол, вече се вреди на здравето, без значение, че сме въздаржатели по принцип.
При изследване на учени се установява, че употребяващите алкохол само веднъж седмично в по-големи количества от умерените, са с повече коремни мастни натрупвания, отколкото пийващите си по питие ежедневно. А натрупването на масти в областта на корема по принцип, се смята за рисков фактор за сърдечно-съдово заболяване.

И все пак, ако се случи да прекалите, ето някои съвети за по-бързо възстановяване:

1.  Джусинг или преминаване на прясно изцедени сокове, които помагат да се стимулира имунната система на организма и се стимулира пречистването (детокса).
2. Пробиотици – или така наречените полезни бактерии- възстановяват чревните увреди.
3. Вода– също, както при тютюнопушенето. Водата ще помогне по-бързо да изхвърлите алкохолните молекули.

 

За автора

Д-р Райна Стоянова е изтъкнат диетолог и експерт по здравословното хранене. Нейният опит в областта на храненето и диететиката води началото си от студентските й години. Стажът и в Париж и позволява да работи с имена като д-р Пиер Дюкан, проф. Готие, проф. Карел и обогатява опита и в борбата с излишното тегло.
Д-р Райна Стоянова специализира гастроентерология в една от най-елитните болници в страната – ‘Лозенец’, където съчетава успешно клиничния и академичен медицински подход с превенцията и профилактиката на здравето чрез хранене. Младата лекарка е убедена, че храненето стои в основата на повечето заболявания.
Можете да прочетете всичко от д-р Райна Стоянова в нейния личен блог на адресhttp://www.raynastoyanova.com/