club50plus.bg

Лекарите винаги ни препоръчват ежедневни упражнения, които препоръки, за жалост, често се случва да не можем да изпълняваме. Поне не толкова редовно, колкото би трябвало. Затова ви даваме някои идеи, съчетани с ежедневния ритъм на живот и лесно вместващи се в графика на всеки:

Започнете деня с 10-минутна разходка. Откраднете си още три такива до вечерта. Медицински изследвания показват, че разпределяйки 40-минутните целенасочени упражнения в четири по-кратки на равни интервали през деня, човек може да си осигури по-добър контрол върху кръвното налягане.

Когато хора в предхипертонично състояние – със систолично налягане 120-139, диастолично 80-89 или и двете – били помолени да ходят отривисто в продължение на 40 минути или четири пъти по 10 минути в рамките на 4 часа, техните показатели се оказали по-добри при втория вариант. Късите разходки сваляли систоличното налягане (горната граница) за 11 часа, а дългата – за 7 часа. Диастоличното налягане (долната граница) се повлиявала по същия начин – за 10 часа при късите разходки и за 7 часа при дългата.

Това е добра новина за хората, които трудно намират време за физически упражнения в препълнената си дневна програма. Просто направете няколко бързи разходки между другото: една сутринта около блока на тръгване за работа, една през обедната почивка – може до паркинга и обратно, една до магазина след работа и една в квартала на прибиране. И сте готови. Направили сте нужното за по-здраво сърце.

Всички форми на грижа за тялото са добри за сваляне на кръвното налягане – така действат и намаляването на теглото, и здравословната диета. Правете и трите неща едновременно – упражнения, сваляне на килограми и правилна храна, и ще постигнете трайно отстраняване на риска от удар или сърдечни пристъпи.