club50plus.bg

Три начина да намалим атаките на артрита

„Всяка миля се равнява на две през зимата", казва поетът Джордж Хърбърт. Мнозина ще се съгласят, особено тези, които имат артрит или болки в ставите. На въпрос от какво най-много страдат коленете и глезените им, 42 на сто от хората над 50 в този сезон сочат студа. Но може ли това да е основната причина за ставните проблеми?

Научните сведения по въпроса са противоречиви. Има изследвания, които сочат силна зависимост между късите, студени и мрачни дни и артритните пристъпи. Според тях промените в атмосферното налягане засилват коленните болки при хора с артрит, а застудяването причинява болезнени изменения в гъстотата на течността около ставите. Има обаче и изследвания, които не откриват връзка между времето и ставните болки.

Независимо дали е от времето или от някаква друга причина, има три неща, с които можем да си помогнем и да се чувстваме по-добре.

Хранете се здравословно

Зареждайте се редовно с

• Мастни киселини Омега-3. Помнете, че сьомгата и ядките ограничават възпалението.
• Витамин К. Приготвяйте си ястия от зелен зарзават, каквито са спанака и зелето. Доказано е, че те имат болкоуспокояващи качества.
• Витамин С. Придайте и цвят на храната с повече сочни портокали, червени чушки и домати, както и други богати на витамин С продукти, за да намалите загубата на хрущялна маса (откъдето идва и болката) при артрита.

В същото време избягвайте храните, богати на мастни киселини Омега 6, като царевичното олио например. Според медиците именно с тях може да се задейства болезнено възпаление. Заменете рафинираното брашно с пълнозърнесто. Много проучвания са доказали възпалителния ефект на рафинираното брашно, докато богатите на фибри цели зърна помагат за ограничаването на тези процеси.

Приемайте добавки

 

С глюкозамин сулфат и хондроитин могат да се подхранват хрущялите и така да се „смазват" ставите. Широкомащабно изследване на американския Национален институт по здравеопазване е доказало, че при дневен прием на 1500 милиграма глюкозамин и на 1200 милиграма хондроитин значително се облекчават симптомите на хората, страдащи от средни до остри ставни проблеми.

 

Също така следете дали приемате достатъчно витамин D за укрепване на костите, което ще ви предпази и от ставни болежки. Подбирайте добавки с поне 1000 милиграма D3 (който тялото произвежда от слънчевата светлина), но първо се консултирайте с лекаря си, защото някои добавки взаимодействат неблагоприятно с предписани лекарства или с такива, които си набавяме без рецепта при необходимост.

Движете се

Една от причините хората да да чувстват дискомфорт и ставни болки в студеното време е обездвижването. Наистина не е подходящо за работа навън, когато е хладно и влажно, да не говорим за ледовития мраз. Но да се превърнем в придатък на кушетката е много, много лош подход.

Когато навън е студено просто трябва да прехвърлим обичайните си занимания на закрито. Движете се и у дома. Няма нужда да се претоварвате, изберете лесни аеробни движения, което не натоварват ставите – ходене или йога, с които да запазите обичайния обхват от движения. Вдигане на тежести също помага, защото укрепва мускулите, които поддържат ставите.