club50plus.bg

Внезапната и силна болка в гърба може да се дължи на обездвижване, но може да има и други причини. Една от тях е остеопорозата. Става дума за увеличена загуба на костна маса. Поради променената структура на костите те лесно се чупят. Засегнати са най-често жени след настъпване на менопаузата. Като допълнителни рискови фактори се считат ниското телесно тегло, пушенето и наследствената бремененност. Смущения в храненето или някои медикаменти извличат от костите ценните минерали.

Това е възможно, ако редовно тренирате мускулатурата си. Така се подпомага костната обмяна на веществата и по този начин оптималното снабдяване на скелета. 

Почти всички видове физическа активност имат благоприятен ефект върху костната плътност и мускулния тонус. Когато целта обаче е натрупване на ново костно вещество не всички са еднакво ефективни. Плуването и ходенето, например, не са подходящи за превенция на остеопорозата, защото при тях натоварването на костите е сведено до минимум.
Научни изследвания показват, че най-добър ефект в борбата срещу остеопорозата имат упражненията, оказващи т.нар. аксиално или вертикално натоварване върху костите. При тях тежестта е проектирана по надлъжната ос на костта и причиненият стрес предизвиква образуване на нова костна тъкан.

Такива упражнения са енергичното ходене, отборните спортове: волейбол, баскетбол, футбол и туризмът. Лекото бягане е един от най-подходящите варианти, тъй като при него натоварването е значително по-голямо, отколкото при ходенете, а опасността от травми минимална.

♦ Материалът е изпратен по инициативата Стани Четен Автор