club50plus.bg

Тя може да се избегне, може и да се живее с нея

Остеопорозата е заболяване, което засяга предимно жените – 1/3 от тях на възраст между 60 и 70 години и 2/3 от тези над 80 години. Не подминава обаче и мъжете, макар и по-рядко и малко по-късно.
Има пет прости правила както за профилактика на болестта, така и за подобряване на ежедневието на вече болните.

Остеопорозата е „тиха“ болест, симптоми няма. Много хора научават, че я имат, едва като претърпят някакво счупване – типичните за „порозността“ на костите счупвания са на ребрата, на китката, на гръбначните прешлени.

Консумирайте храна, богата на калций

Калцият играе много важна роля за скелета, тъй като той отговаря за зъбната и костна плътност и твърдост. Често съдържанието на калций и на витамин D в организма на хората, или предразположени към или страдащи от остеопороза, е недостатъчно и затова те трябва да спазват диета, богата на тези вещества, а така също и на магнезий, фосфор, калий, цинк, за да подобрят минерализацията на костите си.

Намалете месото в диетата си – оптималните количества протеини помагат за метаболизма на калция, но когато са в повече, увеличават изхвърлянето му с урината. Увеличете пълноценните въглехидрати в храната си, но не и захарта. Пърнозърнестият хляб и десерти, плодовете и зеленчуците са добър източник.

За хората, които понасят добре млечните продукти, се препоръчват поне две млечни дози дневно под формата на различни видове сирене и млека – млякото съдържа големи количества калций, но не всеки организъм го усвоява пълноценно. Добре е също така да се консумират хранителни продукти, богати на калций от рода на броколи, зеле, бадеми; както и на витамин Д – рибено масло, яйчен жълтък, тлъсти риби, особено сьомга, сардели. Богатата на витамин С храна също помага за доброто усвояване на калция – в този сезон това са портокали, лимони, киви, мандарини, нар, шипки.

Има обаче хранителни продукти, които трябва да се ограничат, да се употребяват по-умерено. Става дума за солта, която стимулира отделянето на калция през бъбреците. Не се препоръчва също така прекалената употреба на кафе (не повече от една голяма чаша), на напитките на базата на кола, т.е. на кафеин, който предизвиква по-слабо усвояване на калция от костите.
Чаят обаче е полезен за костната плътност и, следователно, консумирането му се препоръчва.

Повече слънце за повече витамин Д

Друг важен елемент е витамин Д. Често той остава подценяван, а без него усвояването на калция е невъзможно. Той има благоприятен ефект и върху мускулната сила, превенцията на падания и, следователно, на фрактурите.

Често витамин Д е наричан слънчевият витамин. Той се произвежда от организма, когато е изложен на слънчева светлина. Синтезират го клетките на епидермиса под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Съдържанието на този витамин в хранителните продукти не е богато и синтезирането му изисква редовното излагане на слънчевите лъчи. Това рядко се случва при възрастните хора, още повече ако са настанени в институции и домове.

Смята се, че над 60% от хората над 75 години и 90% от хората в домове изпитват недостиг на витамин Д. Тези данни, прибавени към загубата на костна маса, свързана с възрастта, обясняват защо по-възрастните хора са по-силно заплашени от фрактури. В действителност само 15 минути дневно на слънце (с открити крака и ръце) са достатъчни за попълване на запасите от витамин D.
Допълнителни количества от този ценен витамин могат да се поемат под формата на ампули или хапчета по лекарско предписание.

Нежно подсилете мускулите си с йога

Редовните физически упражнения, съпроводени с твърди контакти с пода (бягане, степ) и кратки, но повтарящи се мускулни натоварвания (гимнастика, танци) могат да се препоръчат за забавяне на загубата на костна маса. Един час упражнения три пъти седмично е добра честота.

Ясно е, че след определена възраст физическите упражнения стават проблем. Ако имате затруднения в движението или изправянето, по-добре поставете ударението на по-нежните упражнения, по-бавните. Те ще подобрят равновесието ви, стойката ви, ще поддържат мускулната ви маса и така ще намалят риска от падания и фрактури.

Нежната гимнастика, тай-чи, йога, но също така ки-гонг, могат да се практикуват на всички възрасти и са особено достъпни за хора, които нямат навика за редовни физически упражнения. Плуването не въздейства на мускулните връзки и може да се практикува единствено за по-голяма гъвкавост на тялото.

Подредете ежедневието си, така че да няма риск от падания

Усилията ви да предотвратите възможностите от падания или за възстановяване след някакво счупване се състоят в организиране на жилището и заобикалящата ви обстановка по начин, който да ограничи рисковете от падания и да създаде условия, в които да се движите без да се страхувате.

Това означава, че трябва да обърнете внимание на всичко, което може да предизвика падане: мотаещи се електрически кабели, неприкрепени към пода килими, прекалено стръмни стълби, хлъзгава душ кабина или вана, слабо осветление, трудно достъпни контакти и телефон, нестабилни перила и облегалки и т.н.
Градината, балкона или входната врата също не трябва да бъдат заплаха, важно е там да можете да се движите безпрепятствено и безрисково.

Внимание трябва да се обърне и на облеклото. Важно е да не носите пантофи или обувки без пета. Прекалено дългите панталони са потенциално опасни и могат да предизвикат падания или загуба на равновесие.

Превенция на фрактурите

Изложените дотук препоръки имат за цел избягването на фрактури, забавяне на загубата на костна маса и намаляване на продължителността на периода на възстановяване след някакво счупване. Това са немедикаментозни мерки.

В случай обаче на по-напреднала остеопороза или на по-сериозни фрактури, превенцията се оказва недостатъчна и се налага терапевтично лечение. Тази терапия се предписва само след остеоденситометрия (изследване плътността на костите), в зависимост от възрастта, наличието на стари фрактури и съществуващите рискове от счупвания при различните пациенти.

В зависимост от резултатите от изследването и от анализа на обстоятелствата, на всеки пациент се назначава индивидуално хормонално или не лечение, което да укрепи скелета и организма му, като по този начин намали риска от фрактури. Различните терапии може да бъдат хормонални (заместващо хормонално лечение, селективни модулатори за активиране на рецепторите с естроген) или нехормонални (биофосфати, терипаратид и т.н.).