club50plus.bg

За да можете пълноценно да се насладите на хубавото време през летните месеци, имайте едно на ум за опасностите, които крие жегата. Вслушвайте се в сигналите на тялото си и вземете своевременни мерки срещу обезводняването. Така не само ще изкарате отпуската си на морето или в планината по най-приятния начин, но и ще си осигурите добро здраве.

Пийте течности, преди да сте почувствали силна жажда. Постарайте да ги доставяте на организма си на равни интервали през деня, преди да се появят началните симптоми на обезводняване.

Да не забравяме, че водата е най-добрата натурална напитка – постарайте се да си осигурите 1,5-2 литра дневно. Увеличете това количество, ако спортувате на открито или сте по-дълго на плажа. Но, внимание: ако се оплаквате от високо кръвно налягане, не прекалявайте с водата.

• Опитайте се да   превърнете пиенето на вода в свой навик. Добро начало е консумацията на една чаша със сутрешното кафе и по една чаша преди всяко хранене. Така, без никакво усилие, ще си осигурите поне 1 литър на ден.
• Консумирайте и храни с високо съдържание на вода, това ще ви помогне да поддържате организма си „влажен". Хапвайте краставици, домати, диня или пъпеш при всяка възможност, те са изключително богати на вода, витамини и минерали. Кайсиите от своя страна са един от най-подходящите плодове за летните жеги, тъй като помагат на тялото за задържа вода. Цитрусовите плодове пък ще ви заредят с витамини за цял ден.
• Намалете кафето – кофеинът увеличава диурезата и загубата на течности, затова е добре да се въздържате или поне да намалите приема му през летните месеци. Вместо него се възползвайте от полезното действие на зеления чай, който в комбинация с няколко резена лимон не само ще ви събуди, но ще подпомогне водата да си остане в тялото ви.
• Ограничете газираните и подсладени напитки. Освен че съдържат голямо количество калории, те са богати и на глюкоза, която може да забави усвояването на течностите в организма. Внимавайте с алкохола, той причинява обезводняване. Затова не прекалявате с консумацията му в летните жеги. В случай че седнете на по чашка с приятели, не забравяйте да го комбинирате с достатъчно течности.