club50plus.bg

Когато работим на бюро или работим дълго време на компютър, проблемите със схващането на шията и гърба са неминуеми. Има хора, които смятат, че таблетът прави изключение, предвид факта, че с него може да се работи в по-многобройни пози. Това обаче не е така. И там проблемите с шийните прешлени и раменете се появяват, особено  разполагаме таблета както дойде -  на масата или на коленете. Тогава  вратът остава в прегънато под определен ъгъл положение за дълго време. 

"В сравнение с обикновените настолни компютри, таблетите доста по-бързо причиняват дискомфорт в раменете и врата", отбелязва водещият изследовател Джак Денърлейн от Харвардския факултет за въздействието на средата върху здравето.

За да избегнем тези проблеми, учените съветват да се поставя таблета достатъчно високо на поставка върху масата, така че да се избягва гледането надолу, а също да се прикачва допълнителна клавиатура, когато трябва да се пише

Няколко полезни упражнения облекчават болката

Ако вече сте се сдобили с хронично схващане и болка вследствие на лоша ергономика (и ако лекарят ви потвърди, че няма друга по-сериозна причина), защастие има няколко укрепващи упражнения могат да облекчат, и намалят неприятните усещания. Започнете с тези три:

Полет Вземете леки до средни тежести в дланите си и от седнало положение с лек наклон напред повдигнете ръцете до хоризонтална позиция, събирайки навътре плешките. Правете това упражнение 10 до 15 пъти  с 1 до 3 повторения поне три пъти седмично.

Поклон Хванете леки до средни тежести във всяка ръка. Застанете с леко сгънати колене и се наведете напред, задържайки гърба в изправено положение. (Не се навеждайте повече от 90 градуса) Дръжте коремните мускули стегнати. Повдигнете лактите и издърпайте тежестите нагоре, докато се изравнят с кръста. Стискайте плешките, докато повдигате ръцете. Изпълнявайте това упражнение 10 до 15 пъти с 1 до 3 повторения поне три пъти седмично.

Напомпване Застанете прави, коленете леко сгънати, с леки до средни тежести в двете ръце. Хванете тежестите с прави ръце, дланите  обърнати назад.  Започнете да сгъвате лактите навън и навътре, издигайки тежестите  до гърдите си (с лакти сочейки навън). Избягвайте да повдигате раменете, докато правите тези движения. Правете това упражнение 10 до 15 пъти с 1 до 3 повторения поне три пъти седмично.