club50plus.bg

М-м-м, тази приятна закуска съдържа много калций, а изследвания сочат, че именно калцият ограничава трупането на излишно тегло, като възпрепятства усвояването на мазнините в тънките черва. Със същия успех може да се похапват нискомаслени сирена, сьомга и соя.

 

Яйца

Започнете деня с мощен тласък за изгаряне на мазнини, като пропуснете палачинките и се почерпите с омлет. Според сравнително проучване яйцата бият въглехидратите за създаването на усещане за ситост и за отбиване на пристъпите на глад по-късно през деня. Бъркани яйца на мястото на тестена закуска със сирене водят до 65% повече грамове, отпратени в небитието.

 

Шам фъстъци

Повечето ядки са богати на мазнини, но специално в шам фъстъците преобладават тези от здравословния ненаситен вид. Присъствието на фибри и протеини, които възпират глада, обяснява защо добавянето на шам фъстъци в диетата помага да се борят успешно излишните килограми. Допълнителен плюс на черупчестите фъстъци е приносът им за намаляване на нивото на триглицеридите и на холестерола.

 

Грейпфрут

От всички храни, на които се приписват чудодейни свойства в диетите, грейпфрутът е на върха. И има защо. Изследванията на тръпчивия цитрусов плод потвърждават всички хвалебствия. Скорошнен експеримент доказа, че половин грейпфрут преди всяко ядене води до значително по-добър ефект от пропускането на предястието.

 

Авокадо

Този зелен плод с божествен вкус наистина помага за оформяне на талията. Диетолозите смятат, че ненаситените мазнини в него оказват влияние върху нивото на хормона лептин, който премахва усещането за глад, като подава към мозъка сигнали за ситост. За да може тялото да освобождава лептин, който се съдържа в мастните клетки (ето нещо, с което те са все пак полезни), трябва да се приемат ненаситени мазнини - освен в авокадото, ги има и в ядките, особено в орехите, в рибата и във водораслите.

 

Гъби

Ако искате да опитате един лесен и вкусен трик срещу калориите, заменете месото в любимите си рецепти с гъби. Автоматически ще отнемете около 420 калории от ястието и причината отчасти е в избягването на трупащите се около корема наситени мазнини. А скорошен опит с доброволци показа, че гъбите доставят същото удовлетворение като месото - и като вкус, и като ситост.

 

Зехтин

Богатият на вкус зехтин, с който подправяме салатата или приготвяме марината, съдържа мононенаситена мазнина, известна под името олеинова киселина. Тя действа по сложен начин на процесите в червата и в края на краищата казва на мозъка, че сте сит – така решавате да спрете да се храните. Не случайно зехтинът е в основата на най-здравословната средиземноморска диета.

 

Пълнозърнести храни

Искате ли да замените тумбака с плоско коремче? Тогава изхвърлете рафинираните зърнени храни и на тяхно място приемайте пълнозърнести. Всички проучвания сочат, че с тази проста стъпка се извайва стройната фигура. Говорим за кафяв ориз, киноа, овес и 100% пълнозърнести макаронени изделия и хляб. Организмът получава аминокиселини, протеини, фибри, фосфор, магнезий и желязо, при това без глутен.

 

Червени чушки

Добавете малко топлина към ястията и ще подсилите не само вкуса, но и ефекта на диетата си за отслабване. Пиперки от няколко вида и класическата малка червена люта чушка ще свършат работа благодарение на капсаицина, който съдържат. Според изследвания загряващата съставка понижава апетита и помага да се контролира по-лесно по-нататъшния прием на храна през деня. Сходен елемент в сладките червени чушки пък възпрепятства натрупването на тлъстини.

 

Боб

Сварените бобени зърна са не само вкусни, но и незаменим източник на растителни протеини, богати на флавоноиди. 14-годишно проучване потвърждава, че с помощта на съдържащите се в боба антиоксиданти се избягва натрупването на излишни тлъстини в коремната област.

 

Ориз със зеленчуци

Прибавянето на съдържащи фибри зеленчуци, като броколи, моркови и къдраво зеле, със сигурност намаляват калориите в ориза. И не само това. Зеленчуците, които ще хапнем на обяд, премахват усещането за празен стомах до вечерта. Доказано е, че на вечеря се яде значително по-малко, ако обедът е бил ориз със зеленчуци. Диетолозите обясняват ефекта чисто физически: зеленчуците съдържат много вода и с обема си допълнително спомагат за усещането, че сме сити.