club50plus.bg

Фибри - обикновено след 40 години много жени забелязват, че теглото им се увеличава. Най-надеждният съюзник в борбата срещу килограмите е целулозата. Храни, богати на нея, подпомагат храносмилането и пречистват червата. Добри източници на фибри са бобови растения, зърнени култури и сурови зеленчуци.Аз лично обичам да похапвам овесени ядки и гречка. Омега-3 мастни киселини - след 40 години рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава няколко пъти. Полезните мастни киселини ​​намаляват възпаленията и предотвратяват появата на кръвни съсиреци, които могат да доведат до инсулт или инфаркт. Най-добрият източник на Омега-3 мастни киселини са суровите ядки и рибата.Моят опит в тази насока е супена лъжица ленено семе и чаена лъжичка сусам смлени в кафемелачката и объркани в чаша кисело мляко, с което замествам закуската.

Йод - стресът и средата на живот въздействат върху ендокринната система на по-възрастните жени. Главно засегната е щитовидната жлеза. Като превенция на заболяванията, свързани с нея, консумирайте храни, богати на йод - морски дарове, йодирана сол, зеленолистни зеленчуци, сурови орехи.Аз използвам за превенция питие,приготвено от  от зелени орехчета,мед и ракия.Получва се много приятен на вкус ликьор от който пийвам по супена лъжица.

Фитоестрогени -   периодът преди и по време на менопаузата спада нивото на женския полов хормон естроген. Оттук идват депресия, наддаване на килограми и проблеми със съня. За облекчаване симптомите на менопаузата помагат фитоестрогените (естествени аналози на естроген). Техни източници са: соя, леща, боб, слънчогледово и ленено семе.Червената детелина е изключителен помощник в тази насока.Аз си приготвям тинктура от нея и пия по чаена лъжичка разредена в 50 мл вода.

Антиоксиданти - за да поддържате добро здраве и профилактика на сезонните заболявания, се нуждаете от допълнителни количества антиоксиданти, най-достъпни от които са витамин C и витамин A. За укрепване на имунната система яжте цитрусови плодове, салати без много сол и мазнина, домати, тиква и моркови.

Това е етап от живота ни, когато сме достатъчно зрели за да знаем,но все още млади за да можем. Грижата ни и превенцията на физиологичните промени ще увеличи нашата жизненост и ще запази  добро здравословно състояние.