club50plus.bg

Влизането във форма е лесно

Най-сетне настъпи сезонът на веселието и радостта, природата се възражда, хората се усмихват по-често. Но много жени, както всяка пролет откриват, че миналогодишните дрехи не им стават. Някои не могат да закопчаят ципа на дънките, други изобщо не могат да ги обуят. Явно трябва спешно да се вземат мерки.

Първо трябва да определите точно колко са излишните ви килограми, без да се ориентирате по пропорциите на звездите или популярните спортисти. Намерете някоя ваша снимка, на която се харесвате.

Второ – определете метода, по който ще се справите с наднорменото тегло. Не бързайте с първата попаднала диета Необходими са търпение и мотивация.

Самият процес на отслабване се състои от два етапа

– период, в който сваляте килограмите, и период, в който стабилизирате теглото си. За организма най-полeзно е, ако отслабнете с максимум 2-3 килограма на седмица. Периодът на стабилизация отнема два-три пъти по-дълго време.

Ако сте открили, че килограмите, които ви идват в повечко, са 2 или 5, можете да се избавите от проблема, без да предприемате никакви решителни стъпки. Достатъчно е да организирате правилно дневния си режим на хранене, физическо натоварване и отдих.

Какво означава това?

Хранете се три пъти на ден без междинни закуски. Времето между отделните хранения трябва да бъде 5-6 часа. Пийте по 1,5-2 литра вода на ден, но не и след като сте станали от масата.

Научете се да закусвате пълноценно, т.е. не само кафе и малка кифличка. Ако не ви стига времето, ставайте от леглото по-рано. Заслужава си.

Включете в менюто си задължително зеле и моркови. Тези зеленчуци са богати на витамини и целулоза, която ще подобри работата на стомашно-чревния тракт.

Откажете се от обилните вечери

За да свалите килограмите, се нуждаете и от отдих, т.е. от пълноценен сън. Може да ви изглежда странно, но спейки по-малко, вие пречите на организма си да се избави от излишното тегло. Спете 8-9 часа на денонощие и вие ще укрепите здравето си, ще подобрите умствените си способности и ще отслабнете.

Увеличете физическата си активност. Ако посещавате спортна зала, правете по-леки упражнения, но по-продължително време, ако не ви стига времето за фитнес, ходете пеша поне 2-3 спирки на градския транспорт, и то с бързо темпо.

Благодарение на тези несложни правила вие ще можете да свалите 5-6 кг за един месец. Стига да сте упорити.