club50plus.bg

Стойката издава цялата ни философия за живота

И най-скъпата козметика не може да направи за нас това, което дават редовните физически упражнения. Младежкото излъчване не идва само от опънатата кожа, но и от походката, от начина, по който се разминаваме с околните, от скоростта, с която изкачваме стълбите. Но нека бъдем наясно по въпроса: поддържането на добра форма не е мисловна дейност, трябва действие. Понякога дори - безмозъчно действие.

Оставете иронията към здравеняците, които "помпат мускули", и към манекенките, които си прекарват живота в залите за фитнес и масажи. Те правят нещо много смислено. В куп препоръки за здравословен живот фразата "Превърнете мазнините в мускули" се е превърнала в основополагащо правило.

С какво помагат силовите упражнения? Във възрастта след 40 години обмяната на веществата се забавя и са нужни допълнителни усилия, за да изгарят поетите калории. Ако вместо това се отдадем на диети, ефектът е още по-лош, защото мазнините продължават да се натрупват, а губим мускулна и костна маса.

2-3 пъти по 5-10 минути

Не е нужно да се прекарва много време в салона за тренировки, нито пък да се стига до тежки натоварвания. Когато целта е  "да се раздвижим отвътре", достатъчни са по 5 до 10 минути на силовите уреди и още петнайсетина на велоергометъра. И това да се повтаря 2-3 пъти седмично.

Важно е да знаем, че резултатът няма веднага да проличи на кантара. Просто обяснение: сланините са по-леки от мускулите. С времето обаче тялото ще стане по-стегнато, походката по-лека и упражненията ще се превърнат в потребност.

Приемът на калории, който съпътства този режим, според диетолозите е с най-добро съотношение 30:40:30 процента, съответно за закуска, обяд и вечеря. Ако храненията са в един и същ час, обмяната на веществата е ритмична и поддържа едно ниво.

Протеини, витамини, антиоксиданти

Разграждането и зареждането на организма с полезни вещества са свързани. Младежкият тонус зависи от точните попълнения и достатъчното им количество. Ясно е, че с годините трябва да се набляга на нискокалорична храна. Протеините можем да си доставяме с риба, яйца и месо, витамините - със зеленчуци и плодове. Общото изискване е да са пресни.

При активно натоварване витамините от храната няма да са достатъчни и е добре да се взимат допълнително комплексни добавки, съдържащи витамините А, В, С, D, Е, калций, цинк, фосфор, магнезий, калий, биотин.

Антиоксидантите са друга важна съставка, те също се намират в комплекси: витамини С и Е плюс коензим Q10, фелурова киселина, липоева киселина, лутеин, ликопен, антицианини, флавоноиди. Ролята им е да отстраняват свободните радикали, токсините, множеството отрови, които неизбежно попадат в нас чрез храната.

Не е препоръчително да се взима хормон на растежа, както правят много от младежите, пристрастени към фитнес тренировките. Това вече би било прекалено. При спортистите този хормон допринася за нарастването на мускулите и извличането на енергия от мазнините, но страничните ефекти са твърде опасни, особено нарастването на вътрешните органи - на сърцето, черния дроб.