club50plus.bg

Как да спасим врата и раменете от постоянната болка

Обичате своя iPad, нали? С екран по-голям от този на смартфона, но все пак по-малък от лаптоп - перфектната комбинация, за да си  провериш пощата, да изгледаш някой филм, докато пътуваш, или да почетеш книга.  Но удобството на iPad и другите таблети си има цена. Изследователи от Харвардския университет за обществено здраве откриха, че има пряка връзка между пристрастяването към новите дигитални джаджи и влудяващата болка в раменете и врата, на която рано или късно трябва да обърнем внимание.

Липсата на висока поставка води до схващане и дискомфорт

Проблемите с шийните прешлени и раменете се развиват, когато разполагате таблета както дойде -  на масата или в скута си, и вратът остава в прегънато под определен ъгъл положение за дълго време. На този синдром е посветено проучване, публикувано наскоро в специализираните списания за превенция на заболяванията на работното място и за рехабилитация.

"В сравнение с обикновените настолни компютри таблетите доста по-бързо причиняват дискомфорт в раменете и врата", отбелязва водещият изследовател Джак Денърлейн от Харвардския факултет за въздействието на средата върху здравето.

Как да избегнем "iPad-ово рамо"? Учените съветват да се поставя таблета достатъчно високо на поставка върху масата, така че да се избягва гледането надолу, а също да се прикачва допълнителна клавиатура, когато трябва да се пише.

Няколко полезни упражнения облекчават болката

Ако вече сте се сдобили с хронично схващане и болка вследствие на лоша ергономика (и ако лекарят ви потвърди, че няма друга по-сериозна причина), за щастие има няколко укрепващи упражнения могат да облекчат, и намалят неприятните усещания. Започнете с тези три:

Полет Вземете леки до средни тежести в дланите си и от седнало положение с лек наклон напред повдигнете ръцете до хоризонтална позиция, събирайки навътре плешките. Правете това упражнение 10 до 15 пъти  с 1 до 3 повторения поне три пъти седмично.

Поклон Хванете леки до средни тежести във всяка ръка. Застанете с леко сгънати колене и се наведете напред, задържайки гърба в изправено положение. (Не се навеждайте повече от 90 градуса) Дръжте коремните мускули стегнати. Повдигнете лактите и издърпайте тежестите нагоре, докато се изравнят с кръста. Стискайте плешките, докато повдигате ръцете. Изпълнявайте това упражнение 10 до 15 пъти с 1 до 3 повторения поне три пъти седмично.

Напомпване Застанете прави, коленете леко сгънати, с леки до средни тежести в двете ръце. Хванете тежестите с прави ръце, дланите  обърнати назад.  Започнете да сгъвате лактите навън и навътре, издигайки тежестите  до гърдите си (с лакти сочейки навън). Избягвайте да повдигате раменете, докато правите тези движения. Правете това упражнение 10 до 15 пъти с 1 до 3 повторения поне три пъти седмично.