club50plus.bg

Не бива студеното време да ни лишава от физическа активност

В случай, че отдавна отлагате започването на по-активен начин на живот, сигурно трудно ще намерите сили и мотивация за спортни занимания точно през зимните месеци. От друга страна, ако спортувате активно, то студът и дълбокият сняг, едва ли са пречка да се насладите на любимото си хоби. В настоящия материал предлагам на вашето внимание няколко варианта за физическа активност през зимата, като се надявам те да бъдат стимул за вас да направите първата крачка към здравословния начин на живот или да помогнат да разнообразите двигателния си режим.

Гимнастика в домашни условия

За много хора е изключително трудно да намерят мотивация и време за физически упражнения вкъщи, докато за други това е най-леснодостъпният и приятен вариант. Макар да има и своите недостатъци, спортът в домашни условия:

- не изисква търсене и избор на зала, което често не е лесно, ако съобразявате време и разстояния;
- не е свързан с пътуване от една точка до друга;
- не трябва да се съобразявате със спазването на точни часове;
- не се влияе от метеорологични условия (в студен зимен ден човек понякога няма желание да си показва носа навън)
- и не на последно място – безплатен e.

Вариантите за физическа активност у дома за безкрайни. Ако нямате велоергометър или бягаща пътека, не е необходимо да се снабдявате с такива. Опитът показва, че в голям брой от случаите те се превръщат в скъпо струващи закачалки за дрехи. Вместо тях е по-добре да изберете различни гимнастически упражнения – изпълнението им не изисква голямо пространство, а с правилно дозиране и постоянство можете да постигнете завидни резултати.

За начинаещи

В случай, че до момента не сте се занимавали активно със спорт е добре да започнете с:
- комплекси от разтегателни упражнения и
- упражнения за натоварване на коремната, седалищната и бедрената мускулатура.

В напредване на тренировките можете да използвате и леки гирички, за да увеличите натоварването и да започнете упражнения за мускулатурата на ръцете.

Упражнения с фитбал или т. нар. швейцарска топка също са подходящ вариант за спорт в домашни условия. Разнообразието на упражненията с тях е изключително голямо, а интензивността и натоварването могат лесно да бъдат дозирани, което ги прави подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.

За спортуващи

В случай, че спортувате от по-дълго време, можете да започнете и изпълнение на комплекси по:
- аеробика;
- пилатес.

В сайтовете за видеообмен можете да намерите множество спортни комплекси за изпълнение в домашни условия, съобразени с физиологичните особености на възрастта 50 плюс. Често тези комплекси за водени от опитни инструктури и са пригодени за изпълнение в реално време.

Основен недостатък на спортуването в домашни условия е липсата на компетен инструктур, който би съставил най-подходящата за вас програма от упражнения, съобразени с вашите желания, както и с характерните особености на вашето тяло и здравен статус.
Все пак най-важното, което не трябва да забравяте, дори когато навън се вихрят зимни виелици е – всяко движение е здраве.

В следващите части ще дам своите препоръки за зимна физическа активност в зала и на открито.